[...] x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 - podciąganie na drążku 60kg x 12 / 90kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 75kg x 25 60kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 70kg x 30 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/+10 17,5kg x [...]
[...] walki zajmuję się 11 lat - judo brązowy medal mistrzostw polski, 18 walk bokserskich (6 amatorskich 12 zawodowych), dwie walki w thaiu w tym z mistrzem świata w kategorii 90kg- sam ważę 100kg ( cieszę się że przeżyłem)kilka walk w formule mma. Cudowna sprawa to taka że zaczynałem od Krav Maga i to jest mój system bazowy. Obecnie [...]
[...] Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: -Pompki na poręczach 12/10/8 -Francuskie jednorącz: [...]
[...] na poręczach, 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., natomiast w ostatniej już tylko 3 samemu i 4 z pomocą. Mam się cofnąć na ciężar 85kg i spróbować [...]
[...] 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x 70kg 3x5x 70kg - tydzień temu MC sumo 3) Ściąganie [...]
[...] 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie poszło 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x [...]
[...] uwaga, uwaga - bonus: 97,5kg pooooooooooszło8-) 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg 3x1x 90kg - pierwsze ciut płytko, drugie ok, trzecie Jarot ze mnie zdejmował o bonusie nawet nie myślałam 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 77,5kg, 2x 82,5kg 4) WL lekko [...]
[...] będzie to albo SAW albo RedStarter jestem koksem - nosze pudełeczko z przegródkami do pracy%-) Trening 1) Przysiad 10 x 20kg, 8x 35kg, 6x 52,5kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x3x 100kg, 2x 105 kg sprzęt 2) Półprzysiady półprzysiady są robione jakby odwrotnie - z pozycji siadu na zaliczenie do góry a nie, że ledwo co tam uginam kolana;-) 3x [...]
[...] Słodkiewiczem, Michałem Karmowskim lub Z Kubą Mauriczem to wybrał bym tego ostatniego. Dziś trenowałem plecy i łydki: - Ściąganie na hammerze z góry nadchwytem 5s 20-10 50-90kg na stronie - zrobiłbym więcej powtórzen ale spowalniałem wyraźnie fazę ekscntryczna i izometryczą. Faza koncentryczna dynamiczna - Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] naprawdę porządna z naciskiem na peptydy + wszystkie inne aspekty tego sportu będą dopięte na maksa. No jeszcze różnica też jest jak Jan ma 175cm i 75kg a jak ma 175cm i 90kg dobrej jakości. Wówczas jak Jan ma mało mięśni, wskoczy na towar, urośnie, a bf zostanie w miejscu to skład ciała procentowo się zmieni. U naturali, bez mega genetyki to [...]
[...] albo jesli chodzi o trening TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie nie robiłem tego wogule dziś WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 10 2 - 95kg x 10 3 - 100kg x 8 4 - 110kg x 8 -> a mozna np. TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie nie robiłem tego wogule dziś [...]
[...] w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia porcja crea shot MC Rozgrzewka 10x 70kg 100kg x 10 105kg x 10 90kg x 10 Nie progresuje tutaj ciężaru bo pracuję nad techniką, żeby ją udoskonalić, poza tym mam problem przy takim ciężarze z częścią ręki tą od nadgarstka do łokcia. [...]
[...] 10tek, 5tek i jak np: Wycisk na plaskiej dla 15tek max 100kg to masz 6 treningow az dojdizesz w ostatnim do maxa np: 15tki 1:trening 75kg 2:80kg 3:85kg 4:90kg 5:95kg 6:max 100kg 10tki: max 110kg 1trening: ( zigzag)90kg 2 95kg ( zigzag) 3 100kg ( tu jak juz mozna przekraczac ciezar z 15tek) 4 105kg [...]