90kg

[...] na filmiku) - to ćwiczenie zamieniłem na ściąganie rączek na BRAMIE bo lepiej mi wchodzi. TRICEPS: 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg -15powt 70kg -15powt 80kg -10powt 90kg -9powt 100kg -5powt 2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz 25kg -15powt + 5sztabka 35kg -15powt + 6sztabka 45kg -8powt + 7sztabka !!!!!!! [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg -Power clean 4x8 40/42/44/46kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x10 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 2x10 20kg +Brzuch [...]

[...] ze sroda. 1. suwnica-12/10/8/10-50/90/110/130kg w ostatniej serii zamiast 6 zrobilem pewne 10 powtorzen. to znak, ze od poniedzialku dorzucam 10kg 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu nadal ciezko. w poniedzialek polece tymi samymi ciezarami. jak bedzie nadwyzka mocy to dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie [...]

Witam. Kilka spraw do omowienia, napisania.. Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol [...]

[...] wakacje przerwa, troche sie alkoholizowalem no i od wrzesnia jade systematycznie caly czas do przodu. Nóg nie robie, ale mam zamiar zaczac bo dosyc dziwnie to wyglada jak na siebie patrze Biceps 37 Waga 70kg Max na klatke 90kg Na barki max nie probowalem ale ostatnio na serie 47kg brałem Martwy max 120 kg, wiecej sie boje No to tyle na moj temat

jak wazysz ponad 90kg i masz w lapie 36cm i nie wyciskasz swojej wagi tzn ze zaczynasz treningi. wiec nie pekaj tylko uloz diete plan treningowy i jedziesz ;)

[...] na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu [...]

16 styczeń 2010r. - sobota - 7 tydzień 20 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10 70kg - 8 90kg - 6 103kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=WGDsB7FKUjw Komentarz: Na filmiku pierwsza seria, która notabene była najgorsza pod wzgledem technicznym, nierówny chwyt i [...]

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]

wlasnie nie zalalo mnie fatem, postaram sie jakies foty wrzucic w najblizszych dniach sila bardzo ladnie poszla w gore, niedawno wziolem 90kg na plaskiej i teraz zamierzam sie do 95 i naprawde nieduzo brakuje, np: rozpietki przed suplemi robilem 12kg 4x10 a teraz to samo 15kg zrobie, i zeby nie bylo to dokladnie robie

[...] tego kołki ja rozwierciłem większe dziury i dałem przez ściane na wylot grube szpilki(tj. takie wkręty grube) skręciłem z obu stron ściany śrubami i ścisnęłem na maxa... i potem oczywiście test :D wieszałem się ja (76kg), ojciec (90kg) i moja siostra (56 kg) czyli razem 222kg i ani drgnęło :d jutro będą fotki i pokaże jak to zrobiłem dokładnie

[...] -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia) [...]

mam pytanie czy ktoś z forumowiczów będzie stratował w debiutach w tym roku ?? bo ja na 95% jak zdrowie i założenia co do formy zostaną zrealizowane to wystartuje do 90kg, chyba ze będzie kategoria kulturystyka klasyczna to wtedy w kategorii 180cm

[...] 60-80-90-100kg (10ruchów) w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90-100(15ruchów) 2.Rotacja barków 5 serii -5kg 3. Przysiady 60-70-80-90kg(10) 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 5kg -unoszenia stojąc 5kg -wyciskanie tą samą sztangielką 5kg 5.ModWod 5 serii 15-17.5-20-22,5-25kg [...]

[...] Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 22kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 55/60/65/70kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 55/60/65/70kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik szeroki [...]

[...] udane 1b. Wypady na noge:2x12kg-8pow./2x14kg-8pow./2x17-6pow./2x20-6pow./2x22-5pow. 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:60kg-6pow./70kg-6pow./80kg-3pow./90kg-2pow./100kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek siedzac:2x3kg-10pow./2x5kg-10pow./2x8kg-8pow./2x10-6pow./2x11-5po/ 3b. [...]

18.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

[...] zrzucanie sadła z okolic brzucha i bokow Przy francuskim tutaj bylo 2x15 + 2x5 + gryf ponad 10 + zakretki 2x2,5 czyli cos kolo 55 kg. Na plaskiej rekord 1x150kg, ale serie cwicze ~~80-90kg 15 powt x 3serie. Tylko dla porownania 1 raz w ziu na silowni jak bylem to wzialem 8 razy 50 kg. Ale to nie temat posta :) mozecie pytac o postprodukcje itd :)

nie nie mam fotek. waga +10kg(90kg)5 tyg polecam:) Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-20 18:55:17

8-10BB Środa 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 pas 170KG*8 pas 2.BOX SIADY 20KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x [...]