90kg

[...] kury, kasza jęczmienna, sos. 4. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos. 5. Jajka zlane wrzątkiem. TRENING: Martwy ciąg 120kg x6, 140kg x6, 160kg x6, 170kg x2 180kg x1, 190kg x1 Podciąganie 10, 10, 10, 7, 6 Wyciskanie płasko 60kg x12, 80kg x4, 90kg x4, 100kg x6, 105kg x5, 110kg x2 Wyciskanie skos 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6 Arnoldki 16kg x10, [...]

no właśnie to jest muj problem ostatnia fota to już coś koło 41,5 i waga około 90kg ja mam duże uda może one wage robią ale na pewno jest90 kg

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to [...]

diety brak. nic nie cwiczysz. i napewno wazysz 90kg nie dla Ciebie koksy. dział ODZYWIANIE i TRENING Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-27 16:55:50

[...] była żyłka na pupce . Tak na serio to potrzebuję speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja aktualna dieta. Chcę zjechać do około 90kg do końca maja. Aktualnie robię tylko 2x aeroby na tydzien po 45-60minut w wolnym tempie (spacerowym). Będę dodawał sesję jedną na tydzien po 30min od lutego. Jeszcze [...]

Ziomal King zobacze jak bedzie szło 1 dzien 1. WL 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 2. MC 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 3. 1/2 SQ 3p az do niewykonania 80kg x 3p 90kg x 3p 100kg x 3p 110kg x 3p 120kg x 3p 125kg x 3p 4. WW 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 1. Very szyn. Z [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak [...]

siemka, wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

[...] Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press, na zmianę [...]

[...] czy wszystko jest ok w diecie chce zebyscie mi pomogli w tym problemie ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o diecie 1. wiek: 19lat 2. wzrost: 180cm 3. waga: 90kg 4. typ budowy: endomorfik 5. staz na silce 3 lata ponad DIeta: 6.15 storm+bcaa 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g 10.35 [...]

[...] Koniec podnoszenia ciężarów... Trening: rwanie 40kg x 3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: takim treningiem zakończyłem moja karierę z podnoszeniem ciężarów...trener smutny ja smutny...ale [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli [...]

[...] 125/1 - pierwsze podejście na "mini zawodach" 130/1 140/1 - dało rade, głębokość oceniajcie Wy Bench press rozgrzewka: 20kg/8,8 50kg/4,3 70kg/2 80kg/1 PODEJŚCIA: 90kg/1 100kg/1 - nowy rekord 105kg/1 - nie udało się, na filmiku nie widać, ale qmpel pomagał Deadlift Rozgrzewka: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 160kg/1 PODEJŚCIA: [...]

8-10B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (poprzednio 95kg*10) 4. uginanie [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50g*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*3(ost.87,5kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Ojciec - powoli, powoli i bedzie te 140 jak mowisz Są filmy : 90kg wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=iq96gAPTCmA 60kg push press http://www.youtube.com/watch?v=eM9piUphxOk 65kg push press http://www.youtube.com/watch?v=VGdgPi208BI

wiek: 19 waga: 90kg wzrost: 180cm MC:220kg

5B1 dzisiejszy trening czas:70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 145kg*5 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 Komentarz: 1.moc była na [...]