waga niecale 90kg. Hmm wymiary : Reka 43,5 przedramie 35 Talia: 82 Udo: 68-69 (chodz tego nie wiadc w tych gatkach ) Jednak nogi sa zalane wiec nie ma sie czym chwalic. Wyniki silowe: WL: 140kg Mc: 190kg moze by dalo rade 200 PRzysiad: Dawno nie sprawdzałem
[...] MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps modlitewnik 3x10-6 Biceps uginanie młot 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 87.5-90kg/4x4 Suwnica 8/3x5 (zmieniełem z 3x6 na 3x5 moze byc?) Ugignanie nóg 8,3x6 Wspięcia na palce 3x12 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek czyli koncze 65kg 4x4
[...] ,że miałem przerwę ponad 2 lata i wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył. Chciałbym ponowie zabrać się za w/w sport, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... [...]
[...] ,że miałem przerwę ponad 2 lata i wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył. Chciałbym ponowie zabrać się za w/w sport, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... [...]
Hehehe to nic w porównaniu do: *41 bic *90kg wycisk płaska *50kg wycisk bary Cykl drugi deka boldek andoston... Chyba tu mądrzejszego od siebie nie znajdziesz na forum... PS. Odstęp od ostatniego cyklu 2 miesiące... skąd ludzie macie tyle kasy i tyle zdrowia Zmieniony przez - _dress_ w dniu 2008-10-20 00:27:26 Zmieniony przez - _dress_ w dniu [...]
[...] na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg spokojnie, z zapasem, tylko za wąsko chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych też z 2tyg [...]
[...] zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy trening po zawodach nowe ćwiczenia na dynamikę i [...]
[...] ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-20 21:52:24
[...] Więc teraz obwód wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/12 powt 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie - 50kg/12 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/12 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/12 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 64kg/12 powt (tu zaczyna się robić mało, więc w czwartek spróbuję [...]
[...] wcale nie ćwiczą nóg albo podchodzą do nich z wielką rezerwą i to na maszyny. Sztanga i przysiad jest permanentnie olewana przez większość ćwiczących. Więc chyba te moje 90kg nie wypada źle. Teraz dzień dzisiejszy - HIIT. Dzisiaj zwiększyłem czas sprintu z 12 do 15 sekund, przerwa nadal 30 sekund. Ostatnie dwa interwały nie było pełnego [...]
[...] x 2,2 dynamiczny wycisk sztangi z klaty bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny trening była moc motywacja itp żadne problemy wszystko ok technika coraz lepiej Relacje z dnia rano szkolą po szkole trening [...]
[...] wyjazd służbowy musiałem środowy trening zrobić dzisiaj. Miałem obawy co do regeneracji po wczorajszym treningu ale w sumie wyszło dobrze. 1. FronSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. MC - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos góra - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x [...]