90kg

[...] w jednym shake'u. Nie wydaje mi się żebym był w stanie przyswoić taką bombę w jednym posiłku %-) Nie lepiej rozbić to na np. 2.5 miarki? Moim celem jest masa( dojść do 90kg), jak najczystsza, dlatego zastanawiam się czy nie zamienić tego gainera na czyste białko, z tym, że ciężko mi się łapie kilogramy. Mam 186cm wzrostu, waga 83kg [...]

[...] 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to jest chyba najpoważniejszy błąd. Nie wpisywałem tutaj warzyw które jem do obiadu, [...]

[...] dopiuero teraz chcem wrócic na siłownie tyle że chciałbym odrazu z konkretnym planem na siebie ale waga wróciła do 96 duzo tluszczu itd.. może ktoś mi doradzić jaka diete dobrac i trening ogólnie chcialbym wazyc tak ok 90kg tylko ze bez tluszcu:) jak to teraz rozegrac?? wiek 32lata mezczyzna waga96 wzrost178 suple :białko bcaa creatyna carbo

[...] nie mam. Staram się jesc zdrowo, bez żadnych fast foodow itp. Dlatego moje pytanie jest następujące: jaki trening powinienem stosować? Czy na siłę? Czy na przyrost masy mięśniowej? Jak mówiłem mam już całkiem długo staż na siłowni i jakies miesnie posiadam więc nie całkiem jestem "amatorem i szukam właściwego treningu dla sb 180cm i +/- 90kg

[...] czeka 2kg białka (Whey protein) Mój aktualny cel który chciałbym zrealizować do początku marca 2018 to 85kg masy ciała i mniej niż 20% tkanki tłuszczowej oraz wyciskanie 90kg (82,5 rekord aktualny) W marcu chciałbym podejść do tematu redukcji bardziej poważnie (kolejne 5kg do czerwca) Grzechy: Lubie w sobotę wypić kilka piw Podjadam masło [...]

[...] na więcej i więcej... Jakiś czas temu się ogarnąłem i postanowiłem zrzucić efekty mojej "pracy' z tamtych lat. Moim celem jest redukcja do 75/80kg przy aktualnej wadze 90kg,tylko jak się właściwie do tego zabrać ? Obliczyłem zapotrzebowanie kcal na 1900kcal,czyli do redukcji nie powinienem jeść więcej jak 1500/1600kcal. W domu jem to co [...]

[...] 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = 180g = 720kcal T-0.9/kg = 80g = 720kcal W-reszta = 490g=1960kcal Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek? Mężczyzna 22lata wzrost 188cm waga 90kg Jakieś wskazówki? Coś zmienić?

[...] z cieżarem 2x20 15ibs i 1x20 20ibs 2. Przysiady ze sztanga 2x20 40kg i 1x10 45kg 3. Podciaganie na drązku oraz wiosłowanie sztanga (40kg) 12-10-10 4. Martwy ciąg (60,80,90kg) 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi skos górny (40,2x60) 12-10-8 6. Rozpietki na ławce płaskiej 12-12-12 7. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x20, 2x22,5 2x25) 12-10-8 8. [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : iifym planuje zacząć od 2,8k kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 150kg siad 120kg bp 90kg

[...] mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + klata + łapy czy podzielić to na 2 treningi plecy + triceps klatka + biceps. wiek 23 lata wzrost 188 waga 90kg dieta na grudzień raczej wstrzymana ze względu na urodziny, święta i sylwestra jak i moją słabą wolę a od nowego roku 0 kaloryczne albo minimalnie ujemny bilans [...]

Cześć, mam 28lat, 179cm wzrostu i ważę 90kg. Zatłuszczenie oscyluję w granicach 25%. Przymierzam się do redukcji i układania jadłospisu. Dieta będzie wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. Moje pytanie dotyczy Ilość kcal w dni nietreningowe, Warto ucinać powiedzmy 200kcal w dni bez treningu, czy lepiej trzymać stały bilans? Pytam, bo spotkałem się [...]

Witam, biegam sobie 2 razy w tygodniu po 7-10km tempem 5:10 ; 5:20 min/km ważąc 90kg, stycznosc ze sportem mam dopiero od polroku, borykalem sie z waga 108kg , i stąd dwa pytania: 1. Czy tempo nie jest tragiczne na moja wage? Biegam raczej okazjonalnie i nie trenuje biegania. 2. czy to normalne, ze mam zadyszke po1/2km a pozniej jej nie ma i [...]

Witam Pomóżcie dobrać odpowiednią suplementacjie. Zaczynam siłownię po półrocznej przerwie. Aktualna waga 90kg wzrost 185cm. Chcial bym spalic tłuszczu i stracić pare kg. Stosuje oczywiscie diete. Jaką suplemntacjie byscie polecicli?

Witam Pomóżcie dobrać odpowiednią suplementacjie. Zaczynam siłownię po półrocznej przerwie. Aktualna waga 90kg wzrost 185cm. Chcial bym spalic tłuszczu i stracić pare kg. Stosuje oczywiscie diete. Jaką suplemntacjie byscie polecicli?

Wiek 32 Waga 90kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]

[...] problemu z układaniem diety i jej trzymaniem - chodzi tylko o wyliczenie kalorii. Dlaczego to trudne? Otóż po kolei. Jestem podręcznikowym skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja mam na brzuchu oponę, że powoli kończę się mieścić w spodnie. Kiedyś zredukowałem z 94kg do 72kg (i [...]

Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]

Witajcie, 1.Wiek: 27lat 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 [...]

[...] no i jak rozłożyć ciężar czy ma być stały dla wszystkich 5 serii a dopiero w kolejnym tygodniu zwiększyć go 2,5kg na wszystko czyli przy założeniu 100kg na klatkę: Tydz1: 90kg Tydz2: 92,5kg Tydz3: 95kg Tydz4: tutaj zaczynam od tygodnia2 92,5kg Tydz5: 95kg itd. czy zwiększać go na seriach np. 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, i zastosować jakiś inny [...]

[...] okres piwnicznej siłowni tak nazwac moje wyniki w martwy przysiad wyciskanie jesli chodzi o kg w seriach zmienili sie tak: wyciskanie- 52 - 58 przysiad 60 - 75kg martwy 65- 90kg. Obcenie osttanie serie martwy mam 100kg, wyciskanie 60kg przysiad 80kg . Wstawie zdjecie obecnej sylwetki. Napiszcie prosze jaki cel obrac, czy właczac interwały - [...]