90kg

[...] 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki:Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max aż do paleniaCiężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ostatnie serie: (przysiad 90kg-8x, klasyczny martwy ciąg 100-8x, wyciskanie na ławce leżąc 76-8x):

Witam osobiście niedawno zakupiłem mass core fa oraz mvp biotech incredible bulk.wraz z dietą spozywam oba mass core 200g przed treningiem i mvp odrazu po treningu (260g bodajze).mam pytanie czy jest sens brania takich ilosci i czy nie działa zle na organizm taka ilosc. (Mam 188cm wzrostu 83 kg bf 11-12% obecnie staram sie dojsc do 90kg)

Witam, przedstawiam wam swoja dietę dla mojej wagi 90kg ustawione na 2,7g białka w celu podtrzymania masy mięśniowej. Kazeinka a raczej budyń jaki z niej powstaje idealnie zapycha i syci na dłużej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70969d91e5ea47b0946a8681e4d110a7.jpg ...da rade tak czy coś ewentualnie zmienić lecę tak od tygodnia i jest fajnie nie chodzę [...]

Witam , zacznę od tego , że mam 17 lat 90kg 190 cm , na masie troche sie zalałem już mi nie widać włókien mięśniowych itp :( . oceniam mój bf na 15% . Ale do rzeczy na masie nie liczyłem kcl zbytnio tylko żeby jakoś się trzymać + 3 k i dużo białka , ale teraz chciałbym wszystko liczyć . Czytałem troszku tematów o diecie na redukcji i stworzyłem [...]

[...] załatwiłem drugie kolano lewe przy graniu w piłke, torebka stawowa (prawe też od piłki), teraz ten bark, do tego pstryka w kościach wszędzie. Mam 21 lat Wzrost 180 cm Waga 90kg Żadnych cykli sterydowych Do treningów brałem suplementy takie jak białko, l-karnityna, witaminy, napalm przed trenigniem Zauważyłem że lewą strona ciała (ramię, biceps, [...]

[...] zaczynam cykl na kreatynie (jabłczan) trec cm3. Ćwiczył będę jak należy trzy bądź nawet cztery razy w tygodniu oraz dwa/trzy razy w tygodniu biegał po około 35 minut. Waga 90kg, wiek 21, staż niecałe 2 lata. Prosiłbym o ocenę tej diety:) Czy zda egzamin? będą efekty? Dodam, że finansowo stoję nie najlepiej i ciężko byłoby mi dołożyć czy [...]

[...] potrzebuję nabyć trochę masy ciała do 8kg 29 lat 185 cm 81kg jem dużo taka przemiana nie zależy mi na sylwetce mariusza pudzianowskiego chciałem tylko nabyc masy tak do max 90kg i wtedy zacząć chodzić na siłkę tak ze dwa trzy razy w tygodniu na więcej nie mam czasu( praca zmianowa ). nie chcę zacząć teraz cwiczyć bo jestem za chudy i wiem ze jak [...]

Witam, czy moglibyście poradzić mi co jeszcze zmienić w mojej diecie? 20lat, 188cm wzrostu, 84kg Dieta wysoko białkowa. Cel- zwiększenie masy do 90kg (0,5kg tygodniowo) Przy mojej aktywności fizycznej kalkulator wyliczył mi tyle: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 6 posiłków dziennie w tym: węglowodany-54%, [...]

Witam bardzo bardzo serdecznie, mam ogromną prośbe! ratujcie! mam 26 lat, 180cm wzrostu i zawsze moja waga wachala sie w okolicach 90kg tylko przez ostatnie 6 miesiecy strasznie się spaslem i mam juz 118.... Chodzi o oto co najlepiej jesc i jak? duzo czytalem ale nie widzialem tu na forum zeby ktos byl moich rozmiarow ;/ ogolnie planuje duzo [...]

Mała ankieta-> Wiek 19 Waga 90kg Wzrost 185cm Staż 2,5roku Suplementy stosowane białko różnego rodzaju, kreatyny różnego rodzaju, gera, joszka, i wiele innych Zdrowie wszystko w porządeczku Wymiary Przed redu: 42,5 ramie, udo 65, talia 98, łydka 41 | po redu ramie 41 udo 62, talia 89, łydka 40,5 Co do cyklu, prop 8 tygodni, 100mg co dwa dni, w [...]

Witam. Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia. A więc tak, według [...]

Witam zacznę chyba od spisu.. więc wiek 28, wzrost 179 staż powiedzmy 2 lata, waga 90kg, ramie 40cm, konczyłem serie 80kg na klate, martwy około 100kg, dieta nie jest jakaś profesjonalna ale ale staram się zapewnić 1,5g białka/kg w 2013r zrobiłem 8 tyg cykl na testosteron Enanthate, łącznie z odblokiem zakończyłem w okolicach września, od [...]

Otóż jestem na redukcji na początku 90kg ok.20%bf w pasie 90cm. Aktualnie 73,5 cm w pasie waga 71kg sylwetka bardzo sie poprawiła. Oczywiście obwód ramienia spadł dość drastycznie(ok 4cm). Jedyne co mnie zastanawia to to, że wcześniej byłem 'zbity' nie było mowy o zlapaniu fałdy w palce, a teraz np na brzuchu robie to bez problemu, stałem sie [...]

Wzrost: 180cm Waga: 103kg Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja. Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80kg X 8razy, 75kg x 10 razy , 67,5kg x 12razy WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75kg X 8, 70kg x 10 razy, [...]

Siema! Mam 19 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Mam 195cm i ważę 90kg.Chciałbym dobić do 100 w najbliższym czasie. Mam konkretne pytanie. Co by było dla mnie lepsze ? OLIMP Gain Bolic z dodatkiem kreatyny czy Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g ?Co lepsze dodatek kreatyny czy normalne jej branie w porcjach po 5g ? Będzie to moja [...]

witam chcialbym ulozyc diete redukcyjna wlasnie skaczylem mase i chcialbym zrobic redukcje bfprzed ponowna budowa suchego miesnia ma 41lat 170cm klatka 118 pas 96 i 90kg waga z wyliczen 22procent bf zapotrzebowanie 2960kcl mezomorfik .3*silka 2-3areo 40min racuje na dwie zminany tak w jednym tygodniu cwicae rano aw drugim popoludnie i tu problem [...]

[...] siłowni nigdy nie traktowałem jako centrum mojego świata, raczej rekreacyjnie). Dzięki temu planowi chcę spalić oponkę nie gubiąc przy tym za dużo mięśnia. Mam 183cm i ważę ~90kg. b:2,2/kg t:1,0/kg w:4,3/kg Śniadanie 6:00 30 minut przed śniadaniem thermospeed OstroVit WPC 80 30g Płatki owsiane 100g + woda Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Do tego [...]

[...] : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy wadze 90kg bylo 23% teraz nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : 150 B,150W,30T Cel : redukcja [...]

[...] Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. [...]