90kg

20/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*90kg ; 5*95kg ; max* 100kg 45 sek odpoczynek max*100kg Co serię 2*power clean 90kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 9 + 5 B. 3 serie 6 shallow row 60kg [...]

[...] Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. Push Press Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=PXVhFG3I2FM Co serię [...]

[...] Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl https://www.youtube.com/watch?v=j8PNamxIZ6g&ab_channel=StrongerAthlete Back Squat with Paus 3*100kg 3*120kg 2*130kg A3. Push Press 3 serie po 3 [...]

29/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 3*90kg ; 3*105kg ; 3*115kg ; 5*90kg C2. Bench Press 3*75kg ; 3*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 [...]

20/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*90kg ; 5*100kg ; 5*115kg ; 2*5*90kg C2. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 2*5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 10 DB Row 40kg (5 na strone) Akcesoria Dogrywanie filmow na strone [...]

[...] B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 2*40 ; 3*50kg C2. Front Squats 3*80kg ; 3*90kg ; 3*100kg ; 3*115kg C3. Paused Back Squat 3*90kg Girevoy 2 rundy; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D1. Clean and Press 28kg; 10 RPM 1 runda; 2' [...]

[...] na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 3ki 5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank [...]

[...] 28kg 3 neutral grip pull ups + 32kg 4 serie 16 KB Bench Press Holding Other on Top 2*28kg (8 na stronę) 3 neutral grip pull ups + 32kg Kondycja 5 rund 20m sled sprint +90kg 20m backwards sled drag +90kg 8 DB KB Push Press 2*28kg 16 Hammer to a Tire 45 sekund przerwy Mobilki Piątek Trochę tego jest, ale tak wygląda u mnie praca nad [...]

[...] z gumą, wyciskanie nad głowę 100kg, rekord obecnien85kg, ale idzie dobrze. Ławeczka na płaskiej 150kg jest celem, jest 135kg obecnie. Poza tym cel rwanie na 100kg, jest 90kg, podrzut na 130/140kg obecnie jest 120kg. Poza tym kilka gimnastycznych umiejętności w stylu wolne siłowe muscle upy na kółkach itp. Zawody? Hmmm... nic nie planuje, [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

[...] Snatch: 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*1*70kg 5*1*75kg 2*1*80kg Hang snatch high pull + Hang Snatch 5*1*65kg Clean: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 2*95kg 1*100kg WOD 10minut AMRAP: 10 Wallball shots 10kg 10 American kettlebell swing 32kg wynik: 155 - 7rund plus 5 swingow Cwiczenia pomocnicze: 2 rundy 90 sek righ [...]

[...] do biegania) 2*3km tempowo 5:30/km 6minut odpoczynek pomiędzy 300m spacer schłodzenie. Stretching. 10/10/2014 ME Lower Body Back squat 3*40kg 3*70kg-2gumy o naciągu 20kg 3*90kg-2gumy o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o naciągu 20kg 1*140kg-2gumy o naciągu 20kg [...]

25/10/2014 Weightlifting: Snatch 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 2*70kg Clean and jerk 5*70kg 5*80kg 3*90kg 3*95kg 5*100kg WOD: EMOM 3 thrusters 3 strict pull - ups Every 5 minutes increase weight +10kg on thrusters, begining with 30kg Wynik: skończyłem na 2 rundach z 80kg Graf z tętnem poniżej Bieg: 5.2km po wzgórzu Andersa. Dane poniżej. [...]

[...] gumy o naciągu 10kg każda 5*50kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*60kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*70kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*80kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 2*90kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*95kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*100kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*105kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*110kg+2 gumy o naciągu 10kg [...]

Jakby nie patrzeć ciężko się biega długie dystanse ważąc 88-90kg ;) Ale przynajmniej siła mi nie spada ;) Skad ja to znam.. w zeszlym sezonie startowalem z waga 96 do 99 kg. Twoja obecna to moja docelowa.. ale nikt latwego zycia nie obiecywal - powodzenia ;)

[...] + 1 push jerk 50kg 2 touch ang go clean + 1 push jerk 60kg 2 touch ang go clean + 1 push jerk 70kg 2 touch ang go clean + 1 push jerk 80kg 4 minuty 2 cleans + 1 push jerk 90kg Plymoetric work 30 zeskoków i natychmiastowych wskoków 70cm 30 przeskoków przez skrzynie 50cm WOD: Na czas 1k row 1' rest 10 rounds 3 touch and go cleans 70kg 5 burpee [...]

[...] zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec pare wylacznie startowa, a po nabiciu na nia [...]

8/5/2015 Cykl 1 Martwy Ciąg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*100kg 5*115kg 15*130kg Dzien Dobry 4*15*40kg 1 arm KB Swing 10*24kg na rękę 3*5*32kg na rękę 3*5*28kg na rękę Komentarz: Ciągi ostatnia seria bez przerwy, na 15 powtórzeniu straciłem szybkość więc sobie darowałem. Dzień dobry to moje znienawidzone ćwiczenie. Swingi 1 ręką zmniejszyłem [...]

3/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*102,5kg 5*117,5kg 16*135kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*50kg 15*55kg Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i [...]

14/7/2015 Cykl 3 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*97,5kg 3*112,5kg 10*125kg Prowler push 10*20m*80kg+sled Wyciskanie na ławeczce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*87,5kg 10*97,5kg 4 Super serie 4 ring chin ups 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg Komentarz: Kiepskie spanie i od razu czuję różnicę na [...]