90kg

[...] tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna? Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244. Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-20 20:05:07

[...] czegoś? Poza tym chciałbym zobaczyć sylwetki tych wszystkich mądrali po kilku miesiącach na soku. Też nie dla każdego priorytetem jest jak największa ulana sylwetka. Ja nawet jak bym chciał to nie mogę sobie pozwolić na wagę przekraczającą 90kg. W planie jest sucho dobudować do tych osiemdziesięciu paru kg i więcej niechce a nawet nie mogę.

[...] Zastanawiam się co dołożylibyście do kreatyny lub czym byście ją zastąpili żeby np dociąć sylwetkę i podskoczyć siłowo. Diety nie bardzo chcę zmieniać - utrzymuję ok 88-90kg, jestem aktywny fizycznie i staram się odżywiać systematycznie i w miarę zdrowo. Wolałbym raczej zostać na naturalnych środkach + dieta. Wysłucham wszelkich obiektywnych [...]

[...] 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min Film https://youtu.be/qOyOtoMweDM Dieta 1. Przed treningiem Pieczywo - [...]

Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]

[...] 3l wody dziennie minimalna aktywność fizyczna bez ćwiczeń. Maj 2019-grudzien 2019 2500kcal-3000kcal 2l wody dziennie bez diety minimalna aktywność fizyczna - wzrost wagi do 90kg Styczeń 2020 redukcja z 90kg do 88kg +- 2000kcal dziennie oraz rozpoczęcie aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia siłowe od 1 lutego. Sylwetka przedstawiona na [...]

[...] siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 85kg x 10 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 12/8/max (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / [...]

[...] nie doszukuje się winnych w stronach itd., dlatego do kolegi od sporu pretensji nei mam. Wczoraj zrobiłech pierwszy trening od dawien dawna, łapa 36cm %-) z tego startuje, +90kg, zobaczymy jak będzie hue hue hue. Zakwas w prawym tyricu przy samym rozumicie przyczepie. Zrobilech jedno serie, bo na wincy sił nie miałem poza pompkami,przysiadami i [...]

25.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x18 / 75kg x16 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x12 / 100kg x10 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15-14-14-13 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 37kg 3x12 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 115kg 3x10 4) Narciarz 3x 62kg 3x20 [...]

Trening B: Waga: 62,7 62,3/61,8/62,2/61,5kg MC5/3/1: 40/60/60/77,5x3/82,5x3/87,5x3+(10) Dziwnie mi siła skacze }:-( w poniedziałek ledwo 90kgx3 wyciągnęłam, a dziś 87,5 X10 i jeszcze jakbym się uparła to 2x by poszło.. albo coś się pomyliłam z talerzami.. co by było do mnie podobne. https://youtu.be/UEJsydpuR6A 40/60/60//72,5x5/77,5x5/82,5x5+ [...]

[...] który zejdzie do jednocyfrowego BF. Ciesze się jak mam pas poniżej 90cm. Minimum które udało mi się osiągnąć przy 174cm wyrostu to 81cm. Wagę staram się tez trzymać poniżej 90kg. Rekord sylwetkowy w skali masa/wygląd/pas to 96kg widniejące na zdjęciu profilowym. Obecne na trochę smutnym offie staram się nie przytyć za bardzo - 90kg = ALARM!! ;-) [...]

[...] 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z drążkiem 4x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x20 / 75kg x22 7) Francuz siedząc maszyna 3x 100kg 3x15 8) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x15 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x15 10) Plank +20kg 45sek 11) Half Hollow [...]

nowa zabawka na karku , z normalna sztanga nie ma problemu 80 czy 90kg , z tym ustrojstwem 65 to problem plecy puszczają, ale wyżej , dupa to mnie boli od HT

[...] sposobem Norberta Fenixa. Nawet dałem nagranie w relacji https://www.instagram.com/kamil_kurlapski/ Masakra nie oszukasz w 'klasycznym' wiosle hantlem szarpałem nawet +90kg ale co z tego teraz czucie o wiele lepsze. Reszta treningu według planu ściągania robię w oparciu o ławkę żeby lepiej wyizolować i nie szarpać klamotem. No i teraz [...]

[...] neg 105kg + niebieska guma 4. HT smith 8x180 / 11x162,5 / 13x145 5. HT jednonóż smith 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 6. Wymachy w tył z gumą 3x12 7a. Przywodzenie 4x10 90kg 7b. Odwodzenie 4x15 65kg Kurde, dzisiaj to już trochę rzeźnia :-P Wczoraj przegiąłem z aktywnością, no a jakby tego było mało, to wieczorem u siostry poza fest kolacją [...]

Jak waga aktualnie? W jakiej kategorii będziesz wychodził Waga cały czas około 90kg. Planowo chce wyjśc w kat.do 80kg.

[...] z V 3x 70kg x15 / 75kg x15 / 80kg x15 5b) Uginanie ze sznurem 3x 60kg x20 / 70kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x6 6a) Prostowanie z V 3x 90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body [...]

[...] siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 [...]

Ile razy w tygodniu wykonywac bird doga i dead buga i przez jaki okres przed zaczeciem plankow? A jesli chodzi o przerwe, to jak dojade do 90kg planuje ja zrobic, mysle, ze byloby ok Zmieniony przez - tuneQ w dniu 2020-03-01 21:29:38

Niedziela-01.3.2020-Redukcja tydzień 5 Z rana pomiary,waga pierwszy raz pokazała poniżej 90kg a dokładnie 89,5kg,w pasie też ciut spadło. /SFD/2020/3/1/7e368c6363bb468b8ea6c83e5fe737da.jpg Trening średni a głownie poczatek,WL już szło ciężko,reszta trening już w miarę okej. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro [...]