90kg

[...] 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg x 5 leciutko i cc x 27 ..a liczyłem na conajmniej 31p. 2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5 Do 135kg x 4 3.Wyciskanie na skosie 5/8/10/12 110kg/90kg/75kg/ 60kg 4.Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 5.Wyciskanie zza karku + wyciskanie siedząc + face pull 4 x 10/10/10 6.Uginanie hantli + francuz 7.Uginanie na [...]

29.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg [...]

[...] siedzisz na dupie przed tv i wszystko się robi samo,mylne pojęcie trzeba się przykładać a nawet jeszcze bardziej i tu treningi i dieta musi być na 110% a co do tego t3 zobacz ilu ludzi odradza a dalej upierasz się przytym,skoro chcesz to wejs i powodzenia tylko niezakładających tematu za pół roku jak schudnąć z 90kg bo mam zajechaną tarczyce

[...] w Niedziele. Dalej bez pogody więc trochę lipa.. Przez większość treningu byłem sam na siłce więc przygrałem sobie siady ;p Trening Trening   1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3.     2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.    4. Allahy [...]

[...] martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga dalej schodzi po powrocie od wesela :D W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do normy wszystko. Fajnie bo z twarzy zeszła woda xD W żarciu malutka zmiana, z 1 posiłku (przed treningowego zabieram 10T [...]

[...] 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg. +90 kg Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. Kategorie Wiekowe : Teenagers 13-15, T16-17, Junior 18-20, J 21-23 Senior 24-32 , Submasters 33-39, Masters : M1 40-49, M2 [...]

Witam wszystkich , ostatnio przytylem o silowni wiem malo w sumie nic :/ biodra mam jak do rodzenia dzieci teraz waze 90kg wzrost 178cm doradzcie co robic wczesniej bylem na diecie wysoko bialkowej I tak utrzywalem wage 75kg a ostatnio duzo stresu I poszlo /SFD/2018/7/1/06710840a25a4768bab81d754ae27be5.jpg

czyli tak: Waga to 90kg wzrost 178cm wiek 26 lat Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie BMR to 2139.42kcal uzywajac sposobu z linku wyzej czyli wychodzi ze potrzebuje 180g protein , 90g tluszczu , 67.5g weglowodanow Czy to jest prawidlowe ? Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 7/2/2018 3:23:30 PM

[...] Posiłek Potreningowy -WPI 40g -Mleko 1,5% 200ml -Jabłka 500g /SFD/2018/7/3/917713bf8e124b7096c3390ca098e600.jpg Trening -Martwy Ciąg 5x5 90kg-->92,5kg-->95kg-->97,5kg-->100kg -OHP 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5-->50kg -Wyciskanie sztangielek 5x5 1x20kg 4x22kg -Dwugłowe na maszynie 5x5 -Wspiętki [...]

03.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 5 x 290kg - 9 x 250kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 162,5kg - 12 x 142,5kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 7 x 90kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 73kg [...]

Przymasuję do 90kg a od nowego roku zacznę redukcję.

Ponad 90kg już dobra waga :-p

Ponad 90kg już dobra waga :-p haha no niby tak ale jakby ten pas był taki sam jak za 84kg byłbym zadowolony xD choć dzisiaj był u mnie kumpel , a że latam po chałupie w tank topie, to mówił że nabicie ma zaj**iste ale... ruszam się jak klocek xD

Poniedziałek:Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 140kg lekko 2.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 40kg x 5 3.Wyciskanie sztangielek Rampa 10 Do 52kg 4.OHP Rampa 5 Do 90kg 5.Uginanie ze sztangą + francuz z hantlami

Panowie prosze nie przesadzajmy jak ktoś zrobi na 80-90kg z krzywmi plecami że zmarnuje sobie kręgosłup.

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Panowie prosze nie przesadzajmy jak ktoś zrobi na 80-90kg z krzywmi plecami że zmarnuje sobie kręgosłup. Jak wykonasz 10-15 powtórzeń to raczej nic się nie stanie, ale przy 60-70 powtórzeniu może być już różnie, najgorzej na dużym zmęczeniu gdzie rdzeń już nie zawsze stabilizuje wystarczająco.

[...] Deadlift 5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maks 21powt B. Bench Press 5*85kg ; 5*90kg ; max 95kg ; 2*5*80kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 80kg Wynik z serii na maks 11powt C. 2 serie 14 overhead split squat 2*24kg 8 1 arm med ball throw 8kg (4 na [...]

[...] siłownia zmieniła godziny otwarcia, od 8 aż do 18 ;/ Ja tam dam radę bo zazwyczaj jestem ok 14 ale jak ktoś pracuje do np 17 to powodzenia.. Trening 1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/4.     2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.    4. Allahy [...]

[...] x 320kg - 18 x 280kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 13 x 60kg - 11 x 70kg + 6 x 50kg + 6 x 30kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 13 x 80kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 80kg - 16 x 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x [...]