Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale tu nie ma właściwie żadnego efektu kretki. Na początku kwietnia kończąc 5x5 robiłem wl 70kg,75kg,80kg,85kg x 5 i 90kg x4, a teraz robię 90kg x 3 i 95kg x3, od września będąc na masie (utyłem 4kg). Może tak być, że należę do tych pechowych 10%. Zastanawiam się, czy nie lepiej zacząć chodzić na narty...
[...] mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + klata + łapy czy podzielić to na 2 treningi plecy + triceps klatka + biceps. wiek 23 lata wzrost 188 waga 90kg dieta na grudzień raczej wstrzymana ze względu na urodziny, święta i sylwestra jak i moją słabą wolę a od nowego roku 0 kaloryczne albo minimalnie ujemny bilans [...]
[...] minutach postanowiłem spóbować WL z przytrzymaniem tak trochę dla zabawy bo barki czułem po tym treningu ;-) i nie chciałem szaleć szczególnie ze nie miałem żadnej asekuracji :-). Poszło 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg. To na razie wystarczy, będę atakował dalej ( więcej) ;-D https://www.youtube.com/watch?v=caDFOD0RNxE&feature=youtu.be
Jeśli masz na myśli dip belt to on się nie nadaje do innych ćwiczeń. Ale możesz kupić zwykły pas i łańcuch z karabińczykiem. No chyba, że zamierzasz wieszać po 80-90kg.
[...] pracuje samymi barkami i tricepsami a lawke plaską trenuje tak by co 2-3treningi dolozyc po 10kg np ostatnio cwiczylem 3s 80kg po 8razy i teraz na nastepnym treningu zaloze 90kg i zrobie ok 3-4razy i jak dojdzie do 8ruchow to wrzucę 100kg mysle ze w ten sposob szybko odzyskam siłe bo zaczynalem z wyciskaniem 50kg 8razy a kapturow nie trenuje ze [...]
[...] że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już [...]
[...] - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już [...]
Cześć, mam 28lat, 179cm wzrostu i ważę 90kg. Zatłuszczenie oscyluję w granicach 25%. Przymierzam się do redukcji i układania jadłospisu. Dieta będzie wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. Moje pytanie dotyczy Ilość kcal w dni nietreningowe, Warto ucinać powiedzmy 200kcal w dni bez treningu, czy lepiej trzymać stały bilans? Pytam, bo spotkałem się [...]
[...] może to jedzenie było powodem %-) Poniedziałek: Góra ciała 1.Wl 3 x 1 150 z pauzą sobie powyciskałem , miał być podjazd pod 175 ale to z góry było skazane na porażkę 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 4 3.Podciąganie na drązku Rampa 3 0 / 20 / 45 / 55 / 75kg x 1 zaliczone 4.OHP 90kg x 3 5.Wyciskanie wąsko 140 x 4 6.Uginanie stojąc
[...] za mały ciężar żeby się chwalić , Roni widział także może potwierdzić) Wyciskanie sztangi leżac wąski chwyt 100kg / 115kg – 5 razy z zapasem Wyciskanie sztangi górny skos 90kg/107,5kg – 5 razy (dokładałem stopniowo 2,5kg poszło z zapasem ostatnio ) Wiosłowanie półsztangi jednorącz 60kg/75kg – 5 razy ( tutaj dokładałem jak zakładałem raz 2,5kg [...]