90kg

Trening 1 1. Przysiad 85kg 2x4 90kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 29kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 27kg 4x8-10 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion + 2 serie łydek

Trening1 1. Przysiad przedni 90kg 2,2,1 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x6 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 55x12 60x10 65x8 70x6 3a. Dipsy 10,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,9,9 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Carry jednorącz 20kg 2serie

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie neutralem 5,4,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x10 4. Cyclist squat 40kg 3x8 5a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5b. Rozpietki 10kg 3x10-15 6. Kółko na brzuch 2x6

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 55kg 3x6-8 3b. Spanish squat 10x15 15x12 20x10 4a. Uginanie hantli na ławce skos 12x10 12x10 10x10 4b. Rozpietki 12x10 10x10 10x10 5. Wznos nóg 3x max 2x6 + 10 min orbitrek

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x16 60x10 70x6 3a. Dipsy 9,8,9 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 14, 10, 10 3c. Wznos na tył barku 5kg 2x12 4a. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 4b. Allahy 3x15 + Orbitrek 15min

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,4,4 2. Martwy ciąg sumo 130kg 3,3 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 5b. Kółko [...]

[...] z linka jedna ręką + biceps w oparciu o noge Do tego brzuch i 15 minut interwalow. Po treningu moj zestaw naprawczy bcaa, kreatyna i glutamina. Waga juz schodzi poniżej 90kg. Wegli dziennie 140g i kalorie tylko na nich ucinam. A na koniec sauna !!!! /SFD/Images/2016/6/7/31b50cea95ac4821a7111464de884a77.jpg Zmieniony przez - Bozin_muscle w [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 80kg 3x6 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10 4b. Trap y raise 2kg 2x10 5a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 2x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x10 5d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x8 + 2 serie [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,5 2. Martwy ciąg sumo 90kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 12,9,8 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]

[...] chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac głupot które prawili koledzy. Zaczynalem od pulchnego gościa 90kg bez zadnego mięśnia. Wczesniej trenowałem 6 lat tenisa stolowego, a później rzuciłem to w p***u i zalałem się jak locha %-) Cwicze do dziś z większymi i mniejszymi [...]

[...] tak Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop siup .Ja ważę między 95-90kg nie wiem od czego to zależy niedawno ważyłem 95kg obecnie 92kg tak że 75kg stojąc może pójdzie po jakimś czasie.Natomiast 95-100kg na 5 razy to byłby wyczyn i chyba nie [...]

[...] min.Przerwy między danym ćwiczeniem od 3 do pięciu dni dlatego był kłopot jak rozplanować wyciskanie .Lubię wyciskanie stojąc i leżąc dlatego zostawiłem obydwa ale według tego planu powinienem wybrać.Przy okazji dowiedziałem się że są ściskacze 90kg siła ścisku orzesz ty. Na początek 25kg wystarczy potem będziemy szukać mocniejszych. Do środy.

[...] zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja A o co biega?.;-) . Mój plan dojechać z powrotem na StrongLifts do swoich max w pięciu liczę na 125kg w przysiadzie , 90kg w wyciskaniu , 70kg wyciskanie stojąc i martwy ciąg 130kg. Potem się zobaczy czy Bill Starr czy coś pokombinuje przy StrongLifts .Na razie lubię to co robię i tyle.

[...] , 65kg/2p i seria docelowa 80kg/5px1s https://youtu.be/lCANGJX6N_8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Kolejny trening w czwartek. Pierwszy etap liczę na wzrost siły przy zachowaniu obecnej wagi 87kg w przysiadzie 110,wyciskaniu leżąc 90kg i martwym ciągu 120kg. Potem może pójdzie więcej na razie takie wstępne założenie.Pozdrawiam i do czwartku.

[...] :-) Tak dla przypomnienia najlepszych wyników z II MP w WW: Kobiety 25kg do 63kg Marta Matuszewska - 153 powt. a w + 63kg Anna Madej - 152 powt. Mężczyżni 100kg do 90kg Grzegorz Dyrcz -39 powt. a w + 90kg Marcin Janosz - 37 powt. Mężczyzni 1/2 CC do 85kg Michał Bojanowicz - 217 powt. a w + 85kg Tadeusz Homańczuk - 193 powt. Mężczyżni [...]

Moim założeniem na siłowni nie jest masa ani siła....celem jest dobre samopoczucie, sprawność, zamiana 90kg które mam teraz w 90kg ładnej sylwetki oraz kondycja....chłopaki wyprzedzacie fakty myślę że będę opisywał przebieg mojego htz w tygodniu ponieważ w weekendy ciężko znaleźć czas ponieważ poświęcam go rodzinie.

[...] przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co powyżej przedstawiłem w lipcu 2020 roku na wadze pokazało się 90kg i taka waga była przeze mnie oczekiwana, przy takiej wadze czuje się dobrze i mój organizm jest wydajny kondycyjnie….. przyznam się że całe szczęście ze do tego [...]

[...] 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów nie wiem jak i skąd, ale była dzisiaj moc %-) założyłem na tym skosie 90kg i wcale to jakoś ciężko nie szło, wiadomo, że ciężar śmieszny, nawet jak na mnie, ale odkąd naderwałem piersiowy to tyle na sztandze jeszcze nie było :-) kable [...]