90kg

[...] 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 90kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 12,5kg + interwały 12 min, + aero 10 min Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale [...]

no właśnie , tak myślałem :P , tylko zawsze się boje dodawać tych kalorii , bo pamiętam jeszcze z siebie z czasów nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie [...]

Witam, 25 lat, 186cm wzrostu, 90kg, ćwiczę około roku na siłowni. Od roku nie trenuję SW (trenowałem ponad 10lat) moja waga na walki to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, niestety już nie dziś ;) Jak to w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie Trening FBW(3 w [...]

[...] sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. Martwy ciąg- 90kg x10 Wiosłowanie- 50kg x 10 Pompki z obciązeniem- 14kg x10/ wyciskanie sztangielek skos- 20kg x10 Barki na trx'ach. Biceps, triceps, brzuch. "Nowy" Przysiady z [...]

i poleciały nogi, ale jeszcze nie w 100% jak bym chciał przysiad ze sztangą z tyłu 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 4, 110kg x2 wyciskanie na maszynie w siadzie, nogi wąsko (pod kątem 45 stopni w górę) 160kg x 12, 170kg x 10, 180kg x 8, 190kg x 6 prostowanie nóg w siadzie ciężary oznaczone liczbami 1-10 a nie wagę, więc j**ać, [...]

Witam serdecznie :) Mam 21 lat, ważę około 88-90kg. Niestety zapusciłem się przez odpowiedniej diety, przy trenowaniu na siłowni, jedzac w fast foodach. Czas to zmienić, bo chcę. Nigdy nie byłem mistrzem układania diet, ale od tego trzeba zacząć, aby osiągnąc sukces. Wyliczyłem, że wystarczy mi w zupełności te 2500kcal. Przedstawiam Wam moje 3 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90kg -martwy ciąg: około 100kg -przysiad:nie pamiętam

[...] x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 90kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała [...]

[...] rękach 3 x 10 2B Face pull 3 x 10 2C Szrugsy 3 x 15 3A Uginanie hantli siedząc w oparciu 3 x 10 3B Uginanie sztangi szeroko + uginanie wąsko + przedramie, brzuch i dwugłowe. Prawdopodobnie jeszcze tylko tydzień redukcji. Fatu jeszcze sporo siedzi, ale aktualnie ważę 90kg, a więc zrzuciłem 10 w siedem tygodni.W pasie 81cm, a więc zrzuciłem 8cm.

[...] już gorzej...lekka rezygnacja się pojawiła, ale pogadałem z Przemkiem i ciutkę uspokoił, dlatego dalej robie swoje.:-))};-) Waga pierwszy rtaz od dawna lekko poniżej 90kg. pas zbliża się do 80cm na pępku,zejdą boczki to pas od razu ze 3cm zejdzie, zawsze tak miałem no ale najpierw musi zejsc :D . Sam trening ok nawet bardziej niż ok. [...]

Wychodzi na to że dziś ostatni dzień redukcji. Waga -15 kwiecień - 90kg -30kwiecieć - 86,6kg - zeszła woda i co tam mogło zejść -30 maj - 81,7kg - 30 czerwiec - 78,4kg -dziś - 77,4kg Obniżyłem podaż soli z 9g do 5g dziennie i tego będę starał się trzymać. Od poniedziałku wchodzę na TKD. Plan jest aki by potreningowo dorzucić ok40g węgli (ryż [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90kg -martwy ciąg: około 100kg -przysiad:nie pamiętam

haha poyebało mi się :-P To w takim razie 90kg bedzie odpowiednia ;-)

Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm

[...] Dzień 125/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rozciąganie łydek Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90-120s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x6 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 10kg [...]

[...] rozciąganie kanapowe, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. [...]

90kg na 15 razy :)) ja palpitacji serca dostaję przy 75 x15 %-) Super Ci idzie Maria , a o pomiary po dokładce kcal się martwiłas a dobrze wyglądają :-P jagodzianka mega apetyczna

[...] redukcję i siłę, przez okres roztrenowania. Poza tym, sam to zaobserwowałem po sobie, jak po zrzuceniu 5kg i ćwiczeniu kalisteniki przez kilka mieś, wycisnąłem na płaskiej 90kg. Co do suplementów, to jeszcze zapomniałem dopisać białko, biorę te suplementy wszystkie, bo niby podnoszą poziom hormonu wzrostu, więc czym więcej HGH tym lepiej. I [...]

Hej, proszę o ocenę mojej diety. /SFD/Images/2016/7/4/c312d881652341deaa28079a37e85ea6.jpg

[...] k***a nie wiem co się dzieje, że mi tak siła zapierdziela tutaj w końcu, ale niech idzie tak jak najdłużej %-) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x80, 3x85, 3x8 - 90kg, też mega łatwo weszło i nawet bark mnie nie bolał więc git! 4.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 5x45, 3x7 - 55kg 5.Wyciskanie francuskie 10x30, 10/6/8 - 50kg, tutaj to w [...]