Osoba otyła 90kg młoda "zero ruchu" waga stoji anwet jedzac 400 kcal dziennie (metabolizm przeciwdziala czy jakos tak) na poczatku nie dawac deficytu czy dopiero tak pomoc po 3 tyg?
[...] pasa stojąc też nie mam pojęcia ile ciężaru 3 serie po 10 ruchów .. Bic + tric Wyciskanie wąsko na ławce poziomej + uginanie przedramion z supinacją 80kg x 12 + 16kg x 12 90kg x 12 + 16kg x 12 100kg x 8 + 16 kg x 8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego stojąc + uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego(nie wiem ile ciezaru) x [...]
[...] słucham org, bolały plecy wiec nie robiłam treningu od wtorku do dzisiaj (tzn jestem już po). I wiecie co? Rekonwalescencja przyniosła pozytywne skutki, bo siadłam dzisiaj 90kg !! Plecki jeszcze troszku bolą, ale lajtowo :-)) Jeszcze lekko kark bo na gimnastyce robiliśmy przewroty (niby takie nic) a na drugi dzien cala moja grupa narzekała na [...]
Jeszcze mnie nie ma. Grzegorz bedzie mnie doskonale pamietal, gdyz reprezentowalem klub Terminatus. Dla uchylenia rąbka tajemnicy, dodam że w latach 2005-2007 na wszystkich zawodach AMŚ bylem na podium w kat 90kg jako jeden z nielicznych startujacy bez sprzetu.
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię na maksa ale ciężary na teraz w serii to:Przysiad na suwnicy Smitha 70 kg w 4serie po 8, Martwy ciąg 90kg w 4 serie po 8, 60 kg w 4serie po 8 Piszę tutaj na forum bo chciałbym porady odnośnie zmiany w moim treningu czy to całościowo czy tylko coś podmienić. Najbardziej mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć już rok zrzucam kilogramY(-20kg) mam 17 lat obecnie 90kg 180cm wzrostu. Wczesniej robilem same aeroby i to był błąd teraz zaczyna skóra zwisać. Ostatnio zacząłem trenować sambo 3x tyg i 3x siłownia trening siłowy i aeroby 30min po treningu. Siła bardzo mi spadła i chciałbym zacząć stosowanie kreatynę myślę , że sila wzrośnie ale mam obawy że [...]
[...] 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 zrobilam wiecej ale za plytko i nie uznali:( 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 [...]
[...] bo coś wspominaleś ze nie lubisz angielskich nazw. A co do koztuzji,..nie wiem jak tam te Twoje bicki obecnie,ale jeśli już wszystko jest OK, to Twoja waga nie będzie czynnikiem powodującym kontuzję, wystarczy odpowiednia rozgrzewka ;-) Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest :-))
stanąlem dziś na wagę i.... po raz pierwszy od dłuzszego czasu przekroczyłem 90kg. Odbiły sie ostatnie imprezki,spotkania ze znajomymi gdzie człowiek sobie popijał i podjadał...cóż, trzeba będzie przypilnowac znów miski. Waga niestety też miala chyba wpływ na dzisiejszy trening.... podciąganie podchwytem +33kg x 4 + CC x 8 +33kg x 3 + CC x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj pkt 6 40 KLATKA A. BRAMA Z GÓRY 6 X 30/25/20/20/15/15 B. HANTLE SKOS 20KG/10 30KG/10 40KG/10 50KG/10/10/12 C. SZTANGA WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 70KG/8 80kg/8 90KG/8 100KG/8 110KG/8 D. PRZENOSZENIE HANTLA 5X15-12 BIC E. UGINANIE Z ŁAMANĄ 5X12-8 F. UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 5X12 G. UGINANIE Z HANTLEM MODLITEWNIK 3X12 CARDIO 35 MINUT MARSZ [...]
[...] na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na ławce dodatniej (hummer) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 [...]
[...] x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc [...]
[...] x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc [...]
[...] odstawiona. Jak chodzi o bilans to był cały czas trzymany na poziomi 2500kcal. Ostatnie dni jednak wymknęły się spod kontroli i planuję już wrócić do reżimu (redukcji). Samo 90kg się nie zrobi, więc wczoraj zaplanowałem, że dziś porobię zakupy i od środy rano pomiary i kolejne podejście. Obecnie waga w okolicach 107 kg, ale optycznie jakoś bardzo [...]
[...] wyciskaniu zwykłym uchwycie WL , podchodziłem pod 105 kg w szerokim chwycie i nawet nie zrobilem jednego powtórzenia bo jakos dziwnie barki rwały , i zrzucilem najpier na 90kg /5 powtórzeń następnie załozyłem 100/ tez zrobiłem 5 powtórzeń , wiec na bank bym zrobił 105 kg ale nie na pierwszą serie :) dziwne trochę , tak samo na pompka na [...]