90kg

[...] Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 30/35/37,5/40 42,5kg x5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 110kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 3x12 95kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg 3x12 60kg 3x12 70kg

[...] tutaj jeszcze opanowuję technikę bez obciążeniax12 5x12 6x12 bez obciążeniax12 5x12 5x12 4. HIP Thrust- myślałam, że założę 90kg, ale nie dałam rady 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem [...]

[...] }:-( Niestety z crossfitem lipa, przez święta nie ma zajęć. Lecimy więc z siłówką. Dzisiaj trening z kumplem więc była dodatkowa motywacja FBW 1.Martwy ciąg 5x 70kg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 5x 150kg 1x 170kg 1x 180kg Wyrównałem już rekord, teraz lecimy do przodu :) Troszkę nieprzemyślane te maksy, ponieważ nawet pasa nie miałem ale już tak [...]

[...] Wogóle dziś samopoczucie słabe ;/ Czwórki: 1. Wyprosty jedno nóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 15x 70kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 3. Suwnica 4serie 15x 180kg 4. Wykroki chodzone z core bag (15kg) 3serie 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 3serie 12x 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x [...]

Trening :-)! Naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6 Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20 Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10 Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja [...]

[...] / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 105kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 77,5kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 105kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg [...]

Witam, chciałbym prosić o korektę diety redukcyjnej , mam 20/21 lat i 177cm 88-90kg , chciałbym sporo zrzucić (duże kompleksy, lipomastia) , ponieważ źle sie czuje z taka wagą i wyglądem , zawsze marzyłem o wąskiej odtłuszczonej talii, załączam diete którą stosowałem miesiac temu przez 2 tyg wiem , ze to krótko , ale nie zauważyłem nawet spadku [...]

No i siadło :-) Taka niespodzianka pod zajączka :-) Muscle Pharm Creatine działa jak trzeba :D 1. Siady 20kg x 20 70kg x 10 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. [...]

[...] od krótkiego czasu. Efekty są szczególnie w przyroście masy ale to nie pomaga w p[odciągnieciu chyba. Wręcz przeszkadza bo więcej do dźwigania. Widziałem jakies plany, jakieś 100podciągnięć itp jednak wolę wcześniej tu zapytac co wy polecacie. Może jakieś odżywki do tego? Jak trenowac? O czym pamiętac? Mam prawie 20 lat, 193cm wzrostu i 90kg.

[...] mnie niesamowite wrażenie. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/107570905.jpg Później już przestałem robić fotki, forma poszła nie w tą strone co powinna.. przy 90kg 96 w pasie 40 w ręce.. Strasznie grubo się zrobiło i w zeszłym roku robiłem pierwszą w życiu redukcję ktora skończyła się tak Okres Kwietnia - maja. Po redukcji , tzn [...]

[...] ich unikać. ważne by makro się zgadzało. poza tym jeśli chodzi jeszcze o ten posiłek rano to są też badania, gdzie ludzie nie jedząc rano spalali lepiej tłuszcz, niż Ci, którzy nie jedli wieczorem. białko trzymaj tak 2g na kg masy ciała więc w przybliżeniu 90kg to 180 g białka. lepiej dać więcej węgli bo dadzą Ci sporo energii do treningów.

Witam. Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal [...]

Ok mamo doris jak sie zepne w sobie i dobije do 90kg dam calosciowa sylwetke :@ czyli po mistrzostwach slaska bo laura zaproponowwla zrobienie papu na droge :@ :-P i 2 blachy ciasta

[...] napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko 5x6-10 [...]

[...] na dobę zrobiło mi sie... zimno. zimne kończyny, dłonie - mimo ze siedzę w ciepłym pomieszczeniu 21*C. Ponadto tempo opadania wagi spadło a do końca czerwca chce osiągnąć 90kg a do końca września 80kg i na tym stop. nie zależy mi absolutnie na "wysportowanej sylwetce". Nie będę miał już więcej (po wrześniu) czasu by o taka sylwetkę zadbać wiec [...]

[...] dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba mi się poślady za bardzo [...]

miazga ;-) Ty do 85kg czy 90kg wychodzisz? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-04-07 15:26:45

Ok mamo doris jak sie zepne w sobie i dobije do 90kg dam calosciowa sylwetke :@ czyli po mistrzostwach slaska bo laura zaproponowwla zrobienie papu na droge :@ :-P i 2 blachy ciasta Jak się tak objesz to ja już widzę jak robisz te foty %-)

[...] 90tkę planuję. Gdybym miał zbijać do 85 to mogę na tym stracić, bo zwykle strasznie mnie spłaszcza, waga jest w piątek na wieczór, a teraz o tej porze normalnie ważę koło 90kg, bo rano jest 88, więc musiałbym już zbijać mocno. Na śląsku testuję takie bezpieczne ładowanie jakie chcę zrobić na MP, więc zobaczę jaka będzie waga i podejmę decyzję. [...]

[...] metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie [...]