[...] bede sie rozdrabnial chyba jednak Ogolnie przede mna z 10-15 cykli, wiec chce to zrobic w miare bezpiecznie, jesli mozna tak w ogole powiedziec . Marzy mi sie start w kat 90kg(przy wzroscie 175), teraz gdybym robil forme startowa mialbym ok 74kg wiec z 15kg trzeba nabic miesnia, nie bedzie lekko a tak ciekaw jestem jak 100mg przestanie klepac [...]
[...] po przyjedzie da anglii tez troche wagi straciilem a sterydo nigdy nie bralem ale jak zauwazylem duzo z tego to byl tluscz, sila naturalna jednak zostala i przy wadze teraz 90kg mam sam dla siebie wyniki zadowalajace. DLa mnie sport ten jest przyjenoscia i sposobem zycia lae nie zrobie WSZYTSKIEGO zeby byc duzym czy najwieszkym na silowni. RObie [...]
Tak, na pewno oprę się na diecie LC, bilans może - 200-300kcal. Waga ciała koło 90kg. Z podciąganiem na drążku jak i z pompkami na poręczach jest tragicznie (trzeba byłoby zaczynać od 1 powt.), szczególnie po tej przerwie. W Push press maxa nie znam, ale ostatni trening skończyłem na 6x 64kg, zauważyłem, że strasznie ciężko było mi utrzymać prostą [...]
Ostatni trening w mordowni, jutro konsultacje :-) Nogi Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 90kg, bardzo zachowawczo bo nie pamiętam kiedy ostatni raz na wolnym ciężarze robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce [...]
raptacz1 Też fajną masz tą superserię łączoną ,różni się od mojej tylko ostatnim ćwiczeniem czyli PP . Daje popalić zwłaszcvza na 15-kach Grruby 90kg x 6 to szacunku godny wynik tym bardziej że był zapas na 2 dodatkowe .
[...] na dzień lekko, przy tak rozpędzonym metabolizmie itd tego się nie porównuje do amatorów.(na forum w dziennikach jedza po 1kg miesa na dzień będąc off, chłopaczki po 80-90kg) W wywiadzie ostatnim Głuchy wspominał ze przed zawodami jadł 8tys kalorii, inny zawodnik na śniadanie omlet z 30 białek. Ja mysle ze 3tys to jest dieta i suple inne [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]
Kowanator Sam się wczoraj zdziwiłem jak robiłem ostatnią serie bardzo ładnie poszło. Mogę Ci powiedzieć że maksa teraz obecnie nie sprawdzałem, ale kiedyś wziąłem 90kg na zimę bodajże, ale już dobrze nie pamiętam.:-)) Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-22 08:29:43
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]
Siema dzisiaj poszły Nogi:-) Prostowanie w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg Łydki: [...]
[...] zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw [...]