90kg

[...] mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/30kg/33kg/36kg [...]

[...] czasami po prostu nie mogę się powstrzymać. Sprzęt który mam do dyspozycji to ławeczka do wyciskania na klatę + modlitewnik i przyrząd do ćwiczenia nóg ( +90kg obciążenia) Od czego mam zacząć? Jak ćwiczyć żeby nie było zahamowania wzrostu? Najlepiej z własnym ciężarem. Jak obniżyć BF? I jak zabrać się za tą [...]

[...] 10, 40kg x 10 + stretching, mobilność bioder UWAGI: Siady - ogólnie na 80 był zapas na 1-2 powtórzenia, ale nie chciałem maksować; na 85kg na pewno wydusiłbym dziesiątkę, na 90kg byłoby raczej ciężko, choć może przy dobrze rozpisanej rampie weszłoby 9-10 WL hantlami - pierwszy raz od dawna WL hantlami w tej "czystej" formie, ale jak najbardziej [...]

Ja żeby wystartować to bym musiał mieć z 90kg po redukcji

[...] o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press :-) Trzy drabiny po 3 szczeble z Buldogiem to jest znakomity wynik dla gościa o wadze poniżej 90kg, bo prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) [...]

4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]

[...] widać seprację na udach o co będzie ciężko więc powinienem zejść z tłuszczem na poziom ~9-10kg, czyli do zrzucenia jest +10kg, waga na finale powinna oscylować w okolicach 90kg jak się uda zrobić wszystko zgodnie z planem to chciałbym polecieć jeszcze dalej (Kabo pokazał że można, nie chce być gorszy ;-) ) dalej zostają 2 posiłki tłuszczowe i 3 [...]

[...] drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku [...]

[...] kiedyś zbilansowana, potem CC Wrażliwość na stymulanty: niezła Możliwosci finansowe: nie chcę nic więcej kupować Cel/problem/opis: masuję Wyniki siłowe: DL: 140kg x 1 WL: 90kg x 1 SQ: 90kg x 8 - muszę dopracować technikę, bo za daleko wysuwam kolana i bolą C&P: 70kg x 1 Podciąganie podchwytem: 18xcc Dipsy klatkowe: 5x27,5kg <--- tu nie jestem [...]

chyba szukasz wymowki;/ powiedz jeszcze,ze nie masz zamiaru ogladac muszek i walki pań do 90kg;////

[...] 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg 15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg 15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / [...]

a ja nei będę nic mówił. bf pewnie 20%+, waga 90kg+, smalec smalcem smalec pogania :)) cel to przestać być smalcem

[...] treningiem starczy? #3 Kolagen warto brać? Wpłynie na poprawę skóry i stawów, czy to tylko placebo? #4 Suplementacja omega-3 potrzebna? Ryby jem raz w tygodniu. #5 Z dniem dzisiejszym zacząłem jakościową masę. Planuję dobić do 90kg w 16tyg i zacząć redukcję. Kiedy wprowadzić kreatynę do diety? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-05 13:15:29

[...] pół roku, dwubój miesiąc, imie: Tomek wiek: 23 wzrost: 183 cm waga: 81 kg biceps: 38cm brzuch: 86 cm klatka: 100 cm Rekordy: przysiad tylni: 100kg wyciskanie sztangi leżąc: 90kg w dwuboju nie robiłem rekordów, na chwile obecną skupiam sie na szlifowaniu techniki PLAN TRENINGOWY NA CAŁY TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK: CROSSFIT WTOREK: TRENING [...]

[...] dalej lecę 4 dniowym splitem, ale zmieniam delikatnie grupy, klatka będzie szła z bicepsem, a barki z tricepsem dziś poszedł zestaw plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko [...]

[...] bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg + 4x12 – 15kg 6) brzuch: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + [...]

[...] drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku [...]

[...] za bardzo. Choć jak będzie to się zobaczy. Rok temu było 100kg i 93 w pasie. 3 lata wczesniej 100 i 100. Jak teraz będzie w marcu 100kg i max 90 w pasie to uznam za sukces. Rok temu w połowie masy miałem 90kg i 89w pasie. Teraz 94 i 85 wiec na pewno jest lepiej. 3 miechy jeszcze zostały. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 21:37:23

[...] i ocenili dietę którą sobie ułożyłem na podstwie istniejących diet z forum oraz innych artykułów. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i komentatrze. Moje dane Wiek: 28 Waga: 90kg Wzrost: 193cm Obwód pasa: 98cm Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na siłownie uczęszczam 2 razy w tygodniu I [...]