[...] 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x 5 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg [...]
[...] Oczywiście tradycyjnie została zauważona, a napis odpowiednio skomentowany, w dobrym tego słowa znaczeniu :-> TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x [...]
TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]
Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]
[...] jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. Wyciskanie lezac, zmiana, wezszy chwyt i przytrzymania: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 (poprzednio 133kg x1 bez przytrzymania) ciezko 90kg x6 dluzsze przytrzymania 2. Przysiady, oj lipa, ale mialem jeszcze zakwasy po ostatnich siadach [...]
I z tym się mogę w pełni zgodzić, bo sam pamiętam kiedy robiłem FBW to trwało zazwyczaj 2,5h i efekty siłowe tego były do 90kg na poręczach doszedłem i innych, lecz masowe nie za specjalne pomimo trzymania dobrego odżywiania, a to o czym piszesz by dać bodziec masogenny 15s x3pow - zgoda, lecz monotonia takiego planu zajeżdża nam psychikę [...]
[...] na klatę, barki, bicka i tricka. Potem rzymska, suwnica, GM i brzucho. Suwnica skradła mi serce do tego stopnia, ze drabinkę x12 przez 20 minut robiłam - aż doszłam do 90kg. 100kg tez by na 5-6 razy poszło, ale za bardzo sie rozdrobniłam wcześniej i już sie trochę bałam.... /SFD/2019/5/4/5eb27fe2fc124d9c9d1b96fb5799c35b.jpg Zmieniony przez [...]
06.06.2021 DT Dzisiaj trochę na siłce posiedziałam - prawie 1,5 godz. Fikania nie było. Plecy/tyłek/brzuch Przy HT okazało się. ze 90kg na 12p ze spięciem izometrycznym na koniec na 25'' spokojnie weszło. 100kg tez by weszło, tylko już mi się nie chciało tego podnoszenia z podłogi robić, a nie było nikogo do podania. Trochę też aktywacji i [...]
[...] czy nie. Super, ze poszłam. W trapku zrobiłam 105kg i pewnie 107,5kg też by poszło - tylko głowa już parowała od ekscytacji/strachu etc. Widać, ze juz cięzko jak porównać z 90kg... Trochę narzekałam,ze nieładnie ale w końcu rekord to rekord, nie? Wszystko ładnie poszło, niestety na brzucha juz energii nie starczyło. Day 1 (Max effort [...]
[...] jak będzie źle to się poroluję i porozciagam. Ale jak już zaczęłam rozgrzewkę i trochę GB na aktywację tyłka to w miarę poszło. Niedostrzeliłam w tym trapku - trzeba było 90kg x 5p robić. Tak sobie oceniam po tym, ze w ostatniej serii 10p zrobiłam... Dawno nie robiłam trapki inaczej niż na jedynki - stąd to zdziwienie. No nic, za tydzień [...]
[...] cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: B-275g WW-650g T-50g 1. 55g b + 35g t 2. Potreningowy - 55g b + 300g ww(30g fruktoza a reszta proporcje obojetnie) 3. -5. 55g b + 115g ww + 5g t DNT: B-275g [...]
Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
[...] 152 x / II MP w WW - Tychy 2016 / Anna Madej 50kg mężczyzn: - do 75kg 129 x / IV MP w WW - Wrocław 2018 / Grzegorz Dyrcz , Michał Bojanowicz - + 75kg 162 x /IV MP w WW - Wrocław 2018 /Daniel Szenawa 100kg mężczyzn : - do 90kg 39 x / II MP w WW - Tychy 2016 / Grzegorz Dyrcz - + 90kg 37 x / II MP w WW - Tychy 2016 / Marcin Janosz