heh tak samo zaczynalem ;p kup dlugi gryf.. o okolo 90 zl. a jezeli masz 30kg juz z hantli to poloz sie polowa ciala na lozku i ustaw pofki tak abys mogl wykonywac pelny ruch gryfem czyli zeys mogl swobodnie dotknac klaty gryfem. a za stojaki mozesz ustawic 2 krzesla ich krawedzie te od oparca dobrze trzymaja gryf.. uchwytami tylko bys robil [...]
No nie daje rady pochłonąć tego wszystkiego... mogę się zmusić ale potem czuje się przeżarty. Zaznaczę że mniej więcej od 2 tyg tak się odżywiam i waga może z 0,5 kg spadła więc coś tu spierdzieliłem. sorry, zapomnialem o ankiecie Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% [...]
120 kg ?? duzo tluszczu ?? dojdzie do 90 BEZ SPALACZY !! i niech sie teraz tego trzyma !! dodac zielona herbate
ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]
Nie ma sie czego obawiac. Jesli bedzie nieparzyscie to bedziesz trenowac z trenerem :) Z uplywem czasu poznasz kolegow i nie bedziesz miec problemow z znalezieniem partnera treningowego, lecz z jego wyborem :P Jesli chodzi o stopien zaawansowania, to u nas pro mma trenuja naturalnie osobno. W tajskim zawodnicy, ktorzy bija sie na ringach trenuja [...]
Tak sobie jeszcze myślę... Mamy okres świąteczny - sporo promocji tu i tam można spotkać... Trochę kasy się zbierze... Kiedyś brałem L-Karnitynę Olimpu i fajnie na mnie działała... A może by tak taki mini cyklik zrobić miesięczyny albo 6 -tygodniowy. Od początku nowego roku - fajna dietka + Lkarnityna Olimpu+ 90 minut rowerka/ worka bokserskiego/ [...]
Obwody tez nie leca w dol. czym podbic kalorie? Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i za duza ilosc oliwy. Kazdy inaczej radzi. A przeciez obcialem kcal, wegle tylko z makaronu durum i okolotreningowo, bialko ponad 2gr/kg a tluszczu mam ok 90 gr. aeroby sa silownia tez, nie mam pojeceia :(
Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]
Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]
wydaje mi sie to ze wzgledu na to ze od okolo miesiaca wga sie wacha juz 84-86 kg i nie moge dobic tego 90....
wyliczenia to: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal +400kcal ,iż [...]
wyliczenia to: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal +400kcal ,iż [...]
teraz fotka zrobiona na mistrzostwach Polski . Mirek wystartowal w kat. do 75 kg , a Darek + 90 . Na zdjeciu ciezko zobaczyc ze to az taka roznica wagowa.
...nie wiem czy k1 byłoby dla mnie odpowiedni mam 1,90 waga 96 kg...Masz idealne warunki do K1 - długie ramiona i nogi.
Royce tez jest "przeterminowany" i ma problemy ze zdrowiem-kregoslup itd. Ja jakos nie potrafie sie opowiedziec po ktorejs ze stron,zwykle kibicuje po prostu temu mniejszemu Bardziej mi zalezy nie kto wygra ale zeby walka byla ciekawa a nie takie nudy jak Royce vs Takada-to chyba najgorsza walka jaka byla w historii nhb?. bjj vs judo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja zbędnych paru kg [...]
Style chwytane podobno są najlepsze. Najlepiej byś zrobił moim zdaniem gdybyś się zapisał na zapasy. Nawet przy Twoich warunkach fizycznych jak zrobisz o wiele cięższemu przeciwnikowi wjazd w nogi to małe prawdopodobieństwo, żeby ustał. Ostatnio widziałem program, gdzie zapaśnik walczył z kilkoma facetami jeden po drugim i na każdego z nich [...]
Mysle jednak, ze cos krecisz - wiecej niz mysle ja to wiem. Bo jesli idzie ci na 5 miechow 45 kilo w wyciskaniu, to wychodzi srednio 9 na miech, czyli 2kg na jeden trening (liczac ze cwiczysz kazda grupe raz w tygodniu), a przeciez pisales, ze czasem szlo Ci jeszcze szybciej (sic!), czasem troche wolniej. Idac za ciosem, za nastepnych piec [...]
Jeśli naprawdę chcesz nabrać masę to rób wszystko z głową !!! Zwracając uwagę na twój wzrost i wage masz niedobór kg. Możesz zastosować sterydy ale po odstawieniu ich i nie ćwiczeniu spadniesz znacznie na wadze!!! Pamiętaj jednak dobre odżywianie i sen to jest podstawa budowy masy mięśniowej. Zastosuj następujące supl.. a zobaczysz efekt!! Bio [...]
Wiecie co Żyć a nie umierać ;-)
Ja nie moge to co mowi Tiny na temat lapania masy to normalka, co sie dziwicie ? Choc jak dla mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
