90 kg

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

Wlasnie.. bardzo bym prosil jesli ktos ma jakies naukwe badania nt izoteku... skutecznosc objawy itp w procentach.. bo ja mam takie cos: ale patrze ludzie !!! na tych badaniach skutecznosc izoteku wynosi tylko około 60%!!!! a ja zawsze myslalem ze 90 !!!!!!!!!!!! jak ejst wkoncu !!!!!!!!!!!!!!! to jest ten art. : 3 (32)/maj-czerwiec 2004 [...]

CO DO TRENINGU – WIEM ACT ;] – ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ – NAJPIERW DIETA – CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra – gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE – CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ – wyliczyłem na podstawie postu [...]

"Ponad połowa suplementów nie działa w ogóle tylko nie kazdy o tym wie." i o to chodzi...;) po raz n-ty: 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Na początku jeszcze raz serdecznie dziękuję sponsorowi za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIEF2025F20majF202018-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi testu, wszystkim, którzy nas tu wspierali i dopingowali no i oczywiście mojemu partnerowi w niedoli - Monkey22 !!! Z jednej strony to był długi i ciężki okres, a z drugiej jakoś szybko [...]

13.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 60 kg x 12 40 kg x 20 To tak -> silowo myslalem ze lepiej stoje ale jednak w rampie 6 mysle pojdzie za tydzien te 80 i wskocze na 90 na te 3-5x. Po dwoch regresach klatka zaplonela wiec jednak nie takie zle te WL jak wszyscy mowia. 2. Wyciskanie [...]

28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Tydzień 1 – poniedziałek – trening metaboliczny Rozgrzewka na bieżni(5 minut) 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 90 sek.: Thrusters z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 12) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek. [...]

W Będzinie - Łagisza w Hali Sportowej Zespołu Szkół Nr 4 odbyły się III Otwarte Mistrzostwa Zagłębia w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Będzina. W zawodach udział wzięło ponad 50 zawodników i sześć zawodniczek reprezentujących 10 klubów. Z najwartościowszych wyników jakie uzyskano podczas zawodów należy zaliczyć wyniki jakie [...]

30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg -30sek box z cieniem ________________________________________ 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka [...]

rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 40 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie Jak to za lekkie? Do ciężaru roboczego musisz dojść stopniowo. do 6-ciu powt. nie schodzić ?? Jeżeli dasz radę 8 w każdej serii to rób 8. Jeżeli w ostatniej nie dasz rady to zrób mniej, ale staraj się zrobić przynajmniej 6. Z czasem, gdy [...]

30.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15,12,12 2. wiosło ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. ściąganie do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna [...]

21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]

25.10.17 Plecy, dwójki 1. face pull - 20 x 12, 12, 30 x 12 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 3. ściąganie do klatki podchwytem, szerokośc barków - 75 x 10,10, 85 x 9 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 45 x 12, 12, 12 w tempie 3-0-1-1 5. mcnpn - 100 x 8, 110 x 8, 120 x 8, 130 x 8 6. zbieranie grzybków - +19kg x 14, +21kg x 12 [...]

01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

23 i 24.02.2017 Wczoraj tłusty czwartek, dzień święty trzeba święcić, więc wpadły 3 pączki, ale za to babcine, nie takie tłuste oraz po części uwzględnione w kcal :D Wieczorem rolowanie, a poza tym nic ciekawego Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na [...]

W maju 2003 wazyłem jeszcze 116 kg a teraz ? :) - 96 :) jazdaaaa :) Hehe tylko ze ja mam faze i wem jak zrobic aby organizm szybko spalał odkryłem sekret THERMY :) hehe wiecie jak zrobic aby szybko spalić ? :) poprostu bierzecie therme 3 tyg najpierw :) potem 1 tyg przerwy ale nadal dietka i cwicznia ... jak mija tydzien to potem 2 tyg na TP i tym [...]