90 kg

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Category 82,5 kg 1. 45 82,2 TAKÁČOVÁ Hana / 54 M2 CZE 135,0 140,0 145,0 145,0 130,744 0,9017 12 2. 48 78,9 SZCZEPANIK Dorota / 69 M1 POL 135,0 140,0 140,0 140,0 129,106 0,9222 9 3. 47 81,7 SHABANOVA Evgenia / 77 RUS 137,5 142,5 145,0 137,5 124,382 0,9046 8 [...]

[...] Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p. 1. Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie. Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony. Na [...]

2.05 /SFD/Images/2016/5/2/533a046d92d645ff80e1a11b4be4f26f.png Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ [...]

[...] 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15 x 60 kg - 10 x 80 kg FILMIK! - 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NDQcUswYqY8 Kebab niespodzianka Nie strasz, bo się nie boje Za***iście dzisiaj wchodziło. Czułem bardzo dobrze [...]

[...] Dowaliłem sporo ciężaru. Chyba takim jeszcze nigdy nie robiłem, jest moc! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 10 x 60 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=tRWWSJalwlg Tutaj też chciałem duży ciężar ale pierwsza seria bardziej technicznie ale są też ruchy [...]

[...] + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 11 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 8 lub 10 x 90 kg (nie pamiętam ) Na początku ciężko mi się było wczuć w prace mięśni, ostatnie 2 serie już na maxa czułem 2. Wykroki ze sztangą na plecach - 12 x 40 kg każda noga - 8 x [...]

[...] przeszedł jak burza. Na mnie zrobił wrażenie Brysz w walce o 3 miejsce który wygrał z Kręcielem, którego typowałem do medalu. w 81 kg brak Roberta Krawczyka który poszedł na 90 kg, wygrał Błach w finale z Lisowskim , który zbił wagę i zaprezntował się z bardzo dobrej strony. w 90 kg w finale Węglarz nie dał żadnych szans Robertowi. 100 kg bez [...]

Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz [...]

[...] serii (65 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 11 powtórzeń 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 90 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy [...]

[...] 8x 35 kg 6x 40 kg (film poniżej) tu już REKORD 8x 40 kg 6x 42,5 kg C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 50 kg 10x 70 kg 10x 80 kg tu już REKORD 10x 90 kg C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 /1 min przerwy/ i powrót do C1 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg; po 10 powtórzeń na nogę) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg; po 8 powtórzeń [...]

[...] S􀃡awomir 􀀮􀃡odzko 76,8 140 145 150 145 VII 101,659 8 Olkiewicz Marek Wa􀃡brzych 80,6 130 140 152,5 140 VIII 95,13 Kat. do 90 kg Lp. Nazwisko i imi􀄊 Miasto WAGA I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Juraszek Andrzej Mi􀄊dzylesie 89 180 185 187,5 187,5 I 120,393 [...]

11.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 3 x 82 kg 3 x 82 kg 2 x 82 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 102 kg 20 sekund x 102 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 56 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj trening minął [...]

TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec maszyna 37,5 kg 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90 kg 2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec maszyna 80 kg 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 14 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg na rękę 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 [...]

Zamieszczam wyniki z pierwszych zawodów z kalendarza imprez PZKFiTS.Zawody odbywały sie bez specjalistycznych koszulek do wyciskania.Zaznaczam że są to wyniki nieoficjalne,które mogą ulec zmianie.Zauważyłeś błąd napisz e-maila. Otwarty Turniej Knurowskich Siłaczy w Wyciskaniu Leżąc Pod Patronatem Prezydenta Miasta Knurów Adama Ramsa Knurów, dnia 1 [...]

[...] 25lat 67,5kg Open klub 15 GBZ 19. Marta Chachuła 07.12.1987r. 31lat 75kg Open Tytan Team 20. Monika Gryziecka OPEN 75 kg 21. Magdalena Ciureja OPEN 90 kg 22. Marzena Janzer M40-44 82,5 kg 23. Beata Kowalska M45-49 75 kg 24. Bettina Razzouki Korkis M50-54 60 kg 25. Krystyna Abramczyk-Puzio [...]

[...] JUNIORÓW - 5 miejsce o Puchar Burmistrza Nowej Rudej (było 15 zawodników, przegrałem z Łukaszem Kazimierczakiem, Partcjuszem Wróblewskim - tydzień temu wygrał kategorie do 90 kg na MP, Bartkiem Guranem i kolegą z ekipy Marcinem Denisiukiem) także mega satysfakcja! 28.04.2013 - Ogólnopolskie Zawody w Słupsku - 1 miejsce JUNIORZY OPEN - 3 miejsce [...]

[...] lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam regularnie ok 1,2kg na miesiąc, aż waga pokazała 90 kg i postanowiłam się wziąć za siebie i pojawiłam się w Lejdisach. /SFD/Images/2015/8/7/e7935f38178744e686b5bd91ff764361.jpg Dieta: Zaczęło się czyszczenia miski (dużo nie [...]

No to zobaczymy jak to będzie potrenuje troche pod kątem wl, musze sie kogos poradzić jak to zrobić hehe, jak nie bedzie wagi 90 kg i rekord 145 to nie jade daliście motywacje

[...] x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 6. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień R8 do 90 kg, hantle 25 kg x 10-12 i rozpiętki kosmetycznym ciężarem, żołnierz 4x10 na małej sztandze (lepsze czucie), składanka 7 kg x 15, 12kg x 12 (koniecznie wytrzymać) i 12 kg [...]