90 kg

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 60 kg | 80 kg|90 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg 4. MC SUMO 4 x 6 80 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 6. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady ze sztangą 5 x 15-20 60 kg |80 kg|100 kg 2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 12 kg+ 20 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 95 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg 7. Prostowanie w opadzie 3 x 12 20 kg/30 kg 8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 [...]

[...] aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze sztangą do 90 kg, wsio ok, pięty na ziemi itp.( jak się skupię) określę to otwieraniem bioder, pracuja swobodnie i jakby na samym dole mogę je popchać do przodu ułatwiając sobie odbicie [...]

[...] min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców... Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, [...]

[...] 1. MC sumo 70 kg 65kg 60 kg Dołożyłam 5 kg, czyli tyle ile miałam w planie. O ile dobrze pamiętam, jakoś nawet lżej szły te ostatnie serie niż w T4. 2. hip bridge 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg Pierwsza setka. Docelowo miało być 100 kg ale dało radę wcisnąć jeszcze dodatkowe 5 kg. To chyba dzięki temu jajku co sobie do śniadania dołożyłam %-) 3. [...]

[...] by się schowac bu to komuś innemu się trafiło. Nikt nie chcial być "damskim bokserem" i ten opór przed uderzeniem czy kopnięciem dziewczyny powodował że np 90 kg z 193 cm chlopak przegrywał bo zaliczał kilka razy z nogi i leżał. Sam miałem niestety też tą przyjemność dostania "strzała" że nie wiedzialem gdzie jestem - [...]

[...] rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) 2. To samo tylko leżąc :1 i 2 [...]

[...] to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem sie po meczu wczorajszym. Z sila jest przeroznie, ale ogolnie bardzo na minus. Waze teraz w granicy 90 kg czyli bardzo malo, mniej juz sie nie da chyba, ale udalo mi sie zrzucic kolejne 2-3 kg czystej tkanki miesniowej, do tego trenuje silowo tylko 2 razy w tygodniu po [...]

[...] osiągnięc na scenie kulturystycznej należą: -debiuty kulturystyczne 2005r ostórw mazowiecka w kat 80 kg:1 miejsce -ogólnopolskie zawody kulturystyczne słupsk w kat 90 kg:3 miejsce -miedzyarodowe mistrzostwa śląska 2008r w kat 90 kg:2 miejsce -puchar ziemi puckiej 2009 w kat 90 kg:1 miejsce -ogólnopolskie zawody kulturystyczne słupsk [...]

Wysłana - 28 czerwiec 2011 13:05 / zgłoś naruszenie regulaminu Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych [...]

[...] KATEGORIA KOBIETY I miejsce OLIMPIA FELIŃSKA ( KOSZALIN ) P - 112,5 kg, WL- 80 kg, MC - 137,5 kg, razem 330 kg 391,587 pkt II miejsce JUSTYNA ROGOWSKA ( SZCZECIN ) P- 90 kg, WL- 62,5 kg, MC - 110 kg razem 262,5 kg 311,92875 pkt III miejsce OLA MANOWSKA ( SZCZECIN ) P- 95 kg, WL- 65 kg, MC- 117,5 kg razem 277,5 kg 282,91125 pkt Wyniki [...]

[...] będą przeprowadzone zgodnie z przepisami federacji GPC Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych : 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych : 52kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg [...]

27.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 70 kg x 9 50 kg x 15 90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg [...]

kaufland 20-26,08 schab wieprzowy 10,75/kg mieso mielone z łopatki wieprzowej 10,99/kg mięso wieprzowe do pieczenia lub na gulasz 8,90/kg żeberka ekstramięsne 8,95/kg boczek wieprzowy 9,59/kg mięso wołowe do pieczenia lub na gulasz 20,99/kg ser gouda 12,50/kg ser sokół 15,90/kg tatar wołowy beef master 200g 4,95 serek wiejski OSM Koło 200g 1,49 [...]

Tesco 13.10 - 19.10 Łopatka wieprzowa bez kości 1 kg - 8,99 Masło Extra Piątnica 200 g - 3,99 Jaja Farmio 12 szt. kl. M - 4,99 Ser żółty plastry Serenada 135 g (kupując 2 op.) - 2 za 6,00 Ser Radamer, Babuni, Szwajcar lub Radamer wędzony 250 g - 4,49 Burak worek 5 kg - 3,99 Marchew worek 5 kg - 3,99 Cebula worek 5 kg - 3,99 Ziemniaki worek 5 kg - [...]

[...] założyć, że rozkład ciężaru na 6 kolejnych treningach dla ćwiczenia danej grupy mięśniowej będzie wyglądał następująco: - tydzień 1: 80 kg, - tydzień 2: 85 kg, - tydzień 3: 90 kg, - tydzień 4: 95 kg, - tydzień 5: 100 kg, - tydzień 6: 105 kg. W każdym tygodniu wprowadzałbym dojście do założonego ciężaru za pomocą progresji - np. w trzech seriach [...]

[...] seriami trwa nawet po 7 minut %-). A tak poważnie - zrobię, wrzucam talerze, napiję się, cisnę. Repeat. Dzień 3: Nogi + lekkie aero 1. Przysiady: 10x 50/60/70/80 kg, 7x 90 kg, 3x 100 kg, 8x 70 kg, 12x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettleball's (16 kg jeden): 10/10/8/6 - na nogę. 3. Wyprosty siedząc: 10x 56/63/70/77 kg. 4. Uginanie leżąc: 10x [...]

[...] x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2 sztabki x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Wspiecia na palce stojac 80 kg x 25 90 kg x 20 80 kg x 20 +przedramiona (rolowanie hantli) 2x 20 kg Klata ladnie napompowana, linki z dolu maksymalnie dojechaly piersiowe /-)

4.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 [...]