90 kg

[...] Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru jednonóz 6-7 x 8 – 10 | 240-300 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 | 90 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 | 70 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

ww 1/2 cc kobiet:: 1. 30 kg. - 50 razy, 2. 27,5 kg -35 razy, 3. 32,5 kg - 27 razy ww cc. juniorów 1 97,5 kg - 33 razy, 2. 85 kg - 33 razy, 3. 77,5 kg - 33 razy ww cc senior 1. 80 kg - 39 razy, 2. 90 kg - 38 razy 3. 85 kg - 38 razy. ww cc weteran 1. 77,5 kg -29 razy 2. 90 kg - 26 razy, 3. 100 kg - 24 razy

16 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/70/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg wyciąg plecy 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/8/8 - 20 kg barki sztangielki 8/8/10 - 16 kg aaa nie ma co komentować, tak jak ostatnio prawie wszystko

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

w innych swoich wpisach najczęściej odnosisz się też do 'RDA'. Dawki 20, 30 gram są kosmiczne względem RDA. Z tego co pamiętam to RDA (chyba wg WHO?) dla 90 kg osoby wynosi około 2-3 gramy.

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

[...] z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 kg to od razu mam przyrost siły w danym ćwiczeniu (10 kg co równa się 12,5 % więcej od 80 kg). I zakładam że w 15 i 10 też siła przyrosła mi o 12,5 %. Tez tak można Czy [...]

[...] choć trening 5-3-1 mi bardzo odpowiada, ale nie da się ukryć ze koncentrując się na sile zaniedbałem sylwetkę %-). Waga też od czerwca zeszłego roku z 84 kg weszła na 90 kg i ani drgnie, a miałem w planie redukcje do 80 kg {{:-(. Wstyd }:-(. No i kondycja tez niestety spadła {{:-(. Nie mam na razie konkretnego pomysłu na jakiś sensowny [...]

[...] 4010, no nie do końca bo te 4 sekundy w dół to było chyba tylko parę razy %-) ale myslę ze na nastepnym treningu bedzie lepiej ;-) - 45kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 90 kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 107,5 kg x 8p x 3 s - 107,5 kg x 5p x 2 s Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie [...]

Zdjęcia z cięższych kategorii-85,90 kg i do 100 kg,gdzie startowali nasi kulturyści-dobrze znani niektórym forumowiczom-bo nawet razem z nimi trenowali w programach filmowych SFD :) /SFD/Images/2016/6/12/a9d617eaf212430eab24e6a19a5517a2.jpg /SFD/Images/2016/6/12/d663ce3395f5453798d97ca3ab3bd4c3.jpg [...]

Witam po długiej mojej nieobecności spowodowanej duża ilością pracy.Dreso myślę że waga będzie około 90 kg ale to wyjdzie w trakcie .Na obecnym etapie przygotowań jest niebo a ziemia lepiej niż rok temu.Waga 100 kg a przy małej ilości fatu. Odwieczny mój problem to nogi.Myślę że trochę czasu musi upłynąć zanim nogami dorównam górze. Pozdro

NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg (REKORD - lekko) B Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg C1 Good morning 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Względnie lekko poszło. [...]

[...] ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg 16 x 120 kg C Good morning 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 120 kg (REKORD) D Skłony na wyciągu 10 x 9 [...]

Dzieki sog polecial ;) Jeszcze pytanie czy dobrze rozumiem rampe, wyciskam 105 kg max to powinno to tak wygladac: 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 1x 105 kg ? Hmmm... Zacznij z mniejszego pułapu i utnij jedną serię: 5 x 30 5 x 50 5 x 65 5 x 80 3 x 90 ewent 2 x 95 1 x 105

[...] pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 MOJE OBLICZENIA: • Masa ciała: 90 kg • Obwód pasa (talii): 101 cm • Płeć: Mężczyzna 1.Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15 * obwód pasa (talii) a = 4,15 * 101 cm a = 419.15 2.Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b [...]

[...] pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 MOJE OBLICZENIA: • Masa ciała: 90 kg • Obwód pasa (talii): 101 cm • Płeć: Mężczyzna 1.Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15 * obwód pasa (talii) a = 4,15 * 101 cm a = 419.15 2.Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b [...]

[...] 2 miarki shocka, ktory poza pompa to w ogole juz nie dziala na mnie. TRENING Podciaganie na drazku 4 x10 (*dzis juz z nizszym opuszczaniem) martwy ciag 12 x 70kg, 10 x 90 kg, 8 x80 kg, 6 x 100 kg, 2 x 120 kg Dzis nie oszczedzalem juz plecow, wiec wieksze ciezary, tym bardziej, ze na martwym zamierzam duza sile zrobic, wiec malo powtorzen na [...]

[...] 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 29kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 49kg Nowe pomiary (10.06): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 36 cm (+1cm) Obwód bioder: 95 cm (+2cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód [...]

8 marca 20132 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 90 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg Komentarz: 90 kilo x [...]

[...] Spain 70 kg 1. Herman HOFFEND, Germany 2. Jose GUZMAN, USA 3. Esmat SADEK, Egypt 80 kg 1. Paul Jean GUILLAUME, USA 2. Degra Prem CHAD, India 3. Francois BENFATTO, France 90 kg 1. Michael ASHLEY, USA 2. Libor MINARIK, Czechoslovakia 3. Ian DOWE, England Over 90 kg 1. Ralf MOELLER, Germany 2. Francois GAY, Switzerland 3. Koos HEMMINGA, Holland