90 barki

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

Siemson 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, [...]

[...] doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już nieco przy podciąganiu/wyciągu oraz wiosłowaniu. Wykonanie czysto technicznie tych 15 [...]

[...] nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia. czułem całe barki. Dipsy - jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zapas jest ale fajnie wchodzi Biceps sztanga - pierwsza seria ok, ale już druga to ostatnie 4 to walka. jak bym to machnął [...]

[...] z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez [...]

[...] 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem [...]

[...] -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały [...]

[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam

[...] b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie [...]

[...] 200x10 240x8 -prostowanie i uginanie w super seriach x4 około 12 ruchów Łydki -iślke wspiecie 4xmax Brzuch był wrazenia za kazdym razem mówie ze schodze z ciezaru, jutro barki, musze zrobic porzadny trening teraz barki wchodze spowrotem na raz w tygodniu!! jak myslicie jest sens po kazdej seri podstawowej na barki dobijac je mniejszym [...]

[...] dobres słowa, podbudowały mnie Helss no staram się zreszta Ty sam wiesz Rion] ja nie moge tego przemóc, robie fbw a kazdy mnie sie pyta co chwila, co dzisiaj machasz klate i barki??!! ręce tak zgina bo lepiej czuje barki, różnie próbowałem ale jest ok i tam nie ma 90 stopni 17.07 Dzien w pracy zamulony, non stop mnie taka qrwa denerwowała bywa [...]

[...] krążki. D.Retrakcja 15*0-100 dziwne ćwiczenie... Wyciąg dolny mam przy samej ziemii i niezbyt wygodnie się robiło. Poza tym krótki ruch, przy 60. wydawało mi się, że barki przesuwam o milimetry. Zastanawiam się, czy nie zamienić na podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki. Albo tym neutralem do brzucha... Ogólnie skończyłam cała [...]

[...] może być C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=11jLJ9898Cs O setce zapomniałam --== Trening 10. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 30 min A. Push press T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 T2: 25/30/35/40*5 http://www.youtube.com/watch?v=3bxn0h9MM6c kolano mnie bolało i [...]

--== Trening 14. grzbiet/klatka/barki ==-- A. Rackpull T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 T4: 70/80/90*5 // 100*4 B. Wiosło T3: 30/45*8 T4: 40/50*8 // 60*5 C. Wycisk płaska T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 T4: jw D. MDS wycisk +/0/- T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise [...]

Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]

[...] trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc [...]

[...] baniakiem lub hantlem 3 x 20-30 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4x 2.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2x Max 3. Babka 4 serie (ciężar 11 kg) 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1.Uginanie [...]

[...] 50%/8 60%/6 90%/4x4powt 7 tydzień - 50%/8 60%/6 95%/3x3powt 8 tydzień - 50%/8 60%/6 100%/2x2powt 9 tydzień SPRAWDZIAN Jeszcze takie pytanie - mógłbym jakoś zluzować trochę barki?Wiem, że barki pośrednio wspomagają wyciskanie ale robienie 8 serii wyciskań+4 unoszeń i do tego nogi to zajmuje od diabła czasu... Pozdrawiam! Aha - zapomniałem [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]