90 barki

[...] ok.91 Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które towarzyszyły treningowi. Ale teraz [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] raczej opuszczanie i wiszenie na tych gumach, był zgon straszny 4. Push press 4x8-10 25/22,5/20/20kg (8/7/10/11x) odpuściłam shoulder box bo dzień po dniu bes sęsu te barki męczyć MISKA: BWT 110/74/157 1755kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-10 +bcaa, [...]

[...] brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) 2. PP 4x 6-8 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

[...] Przy wiosłowaniu hantlem już ktoś pisał...ja mogę dodać,iż "linia barków" w fazie końcowej (na górze) powinna być równoległa do podłoża. Przy wyciskaniu na barki-nie zauważyłem nic niepokojącego . Niestety przy unoszeniu hantli na boki już tak... Chcesz ćwiczyć jak najlepiej BOCZNE aktony barków w tym ćwiczeniu?? -pochyl się [...]

[...] się do tej pory. Puls mam 90. Nie chce myśleć jaki był w trakcie. Martwić się tym? Generalnie wykonane prawie bez przerw. Jedynie przy bicepsie i wyciskaniu hantli stojąc (barki) musiałam zrobić po 1 przerwie w trakcie serii (około 15 sekund) Jeśli chodzi o wykroki to są dla mnie o wiele cięższe niż przysiady i wykonałam z lekkim bólem i pewnie [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, [...]

[...] 25 kg x 7, 22 kg x 10, 20 kg x 12, 17 kg x ~20 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na 35 kg 4x10 na 40 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 + 12 kg x 8-10 5. Wyciskanie [...]

[...] x 6, 25 kg x 8, 22 kg x 10, 20 kg x 16 + 25 lbs x 12 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na 35 kg 4x10 na 40 kg 4x10 na 40 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 + 12 kg x 8-10 8 kg x 15 + 15 kg x [...]

06.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

01.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 12 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3. [...]

13.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 5 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg [...]

06.05.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 6 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 / 15 kg x 20 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 + 2 z pomoca / 17 kg x 15 [...]

14.05.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 6 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 / 15 kg x 20 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 + 2 z pomoca / 17 kg x 15 [...]

31.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7+1, 75 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 5 kg x 7, 86 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 11+1 4. Butterfly 73 kg x 14+4, 73 kg x 12+4 [...]

12.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w [...]

[...] pompa i rozciągnięcie klatki, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, walczymy o 15 powt, 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze weszło w barki, za tydz 6 szt + 1 kg x 15, 5 szt + 1 kg x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, trochę czuć łokcie ale ogólnie dobrze weszło, 9 szt + 1 kg x 18 [...]

[...] dobre tempo, 8 szt + 1 kg x 11 dobra praca klatki i tempo, 6 szt + 2 kg x 18 bardziej skupić się na spięciu łopatek i mocnym ściskaniem klatki bo ruch trochę poszedł w barki, za tydz 8 szt + 1 kg x 13+, 11+, 6 szt x 15-20 wolne tempo 6. Unoszenie - 5 szt + 3 kg x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 [...]

[...] w bramie - 8 szt + 2 kg x 12 dołożyłem więcej i to była dobra decyzja, dobra jakość i praca klatki w każdym powtórzeniu, 8 szt + 2 kg x 8 mało powt i jakby mocniej barki pracowały, nieco gorsze czucie klatki niż w poprzedniej serii, 6 szt x 19 dobra praca klatka, za tydz 8 szt + 2 kg x 12+, 10, 6 szt x 20 6. Unoszenie - 5 szt x 11 [...]

[...] 32 kg x 10 jw, obie bardzo dobrze weszły, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 11 lekki progres, dobre tempo i czucie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło w barki, 40 kg x 18 ekstra dobicie ale też dłuższą przerwa przed seria niż tydz temu, za tydz 60x12, 10+, 40x20 4. Maszyna porecze - 132 kg x 7 ciężko, zwrócić uwagę na pełny [...]