[...] klatkę %-) Martwy 190kg weszło tak samo ciężko jak tydzień temu więc nie dokładałem kolejnej serii tylko zrobiłem za to dwa regresy. Wyciskanie stojąc idzie mi świetnie, barki ogólnie mocno mi się wzmocniły pod względem siły :-) Dalej już pompka, a obwody dosyć męczące (choć na takie nie wyglądają), to brak przerw i krótka przerwa między nimi [...]
[...] to Cm3 zamienil bym na Hyperfusion, dodal aminy po treningu z carbo i kreatyna. Dzisiaj rozpoczolem ostatni tydzien roztrenowania , 3 serie po 12 powtorzen , dzisiaj barki i triceps. przed treningiem vaso + stano fusion,bcaa,L-Glutamina. U.Amino 5100. rozgrzewka 5 min, 3 s wyciskania siedzac na maszynie. serie mieszane na przemiennie [...]
[...] powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok straszny Wiem że 1 to święto ale tutaj to dzień jak codzień Podzielę się opinią o HUGE MASS: Nie [...]
[...] w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 [...]
[...] 8min interwał i na powrót 5min truchcik. http://i.imgur.com/kvDkbasl.jpg Mała przypinka;-) http://i.imgur.com/ptK774Nl.jpg http://i.imgur.com/tUkw37Kl.jpg A teraz uciekam na barki+łapy. Wracam, ogarnę się i lecimy na kawalerski przyszłego szwagra:-) Fan motoryzacji i grania więc kupiliśmy mu przejazd sportowym wozem, potem wspólne gokarty, [...]
[...] z kiełbasą, pyszna;-) http://i.imgur.com/3O0g681l.jpg Przede mną 2 dni treningowe i zastanawiam się, czy zrobić jutro nogi, które będą miały tylko 4 dni przerwy, czy może barki z łapami, a nogi wrzucić na piątek. Tylko czy znów nie będę ogólnie zmęczony po czwartku- szczególnie nadruszone plecy. Problemy 1szego świata%-) W sumie stricte 4ki i [...]
[...] pozno bo po 30tce. Wszystko za sprawa @Domisa, to on pokazal mi co to znaczy porzadny trening. Jak sobie przypomne jak cwiczylem przed 10 laty to smiac mi sie chce bo np. na barki robilem 3 cw po 4 Serie %-) a trening trwal nierzadko 1,5h bo ciagle Jakis gadulec itd. Siedzialem wtedy po 2-3h na silce a efekty byly jakie byly. Odkad cwicze pod [...]
[...] z Nowego Targu (Bodymass). Oczywiście na pierwszy plan poszły rozmowy o old schoolu, filmiki z "Arnoldami", a po nich uderzyliśmy na Gym Park, fajną siłkę w Krk. Tam wpadły barki+łapy (u Kuby zamiast barków klatka). Po tym udaliśmy się nad Wisłę, połazić i poopalać się. Niczym na Venice Beach%-) Zrobiliśmy trochę fot, wprawdzie do formy daleko, [...]
Domino, no to coś musimy ogarnąć:-) Pesto z biedronki;-D Noo, to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 [...]
[...] I działa, bo dziś nic tam nie czuję:-) Cardio 25min. Jeszcze w szatni zdj klatki;-) https://i.imgur.com/zXNOy91l.jpg --------------------------------------- Zaraz uderzam na barki z łapami:-) Chyba czuję zbliżające się wesele i chcąc nie chcąc wychodzi stres, którego ostatnio nic a nic nie było (albo skutecznie nie dopuszczałem go do siebie);-D [...]
[...] się wiosłami, dość ciężkimi RDLami, te plecy były ostre niemal jak treningi nóg. A teraz znów "kaleki" trening, bardziej na pompę. No ale! Widać szaleństw było za wiele. 3go barki z łapami, w sumie nic ciekawego, weszło poprawnie. W barkach wyrzuciłem ohp siedząc, dając smitha, gdyż tam nogę się bezpiecznie ustawić tuż pod sztangą, nie zmieniając [...]
Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]
[...] na klatkę w różnych wariantach, a potem się rozdzieliliśmy i nie do końca wiem co robił, ale pewnie poszedł spać do szatni%-) https://i.imgur.com/gsIQyvGl.jpg Klatka+lekko barki https://i.imgur.com/hUq9Rlrm.png Znów zacząłem dogadywać się ze sztangą płasko, jest więc szansa, że zaraz na serie będzie latać 80, a może i 90, co przy obecnej wadze [...]
28, 29, 30, 31.01.2021 Dwójki https://i.imgur.com/85H6jd6m.png Dołożyłem jedynie w uginaniach siedząc i siadzie sumo (naprawdę szeroki). W ciągu na prostych znacznie niżej schodziłem, zachowując ciężar. https://youtu.be/nnjXXyL7WII https://i.imgur.com/r3AzIaLl.jpg Barki https://i.imgur.com/6TRDrqvm.png Obawiałem się nasilenia bólu w tym rotatorze [...]
[...] bary na siedzaco i bic/tric na zmiane. z nogami nic lepszego chyba nie wyczaruje. mc idzie ciezko, ale idzie i strasznie lubie to cwiczenie. najslabsza strona sa moje barki, zero sily i nie mam pomyslu jak ja zwiekszyc, moze macie jakies? nie chce robic na smithcie bo to nie za bardzo jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na [...]
[...] serie i walil wiecej,a jak nie to nie, to nie wyscig tylko redukcja wiem, ze mog wiecej bo robiem spokojnie niedawno 75x6 na 4ej serii, ale nie ma sie co przejmowac. 5. barki sztanga na siedzaco od brwi/czola/nosa 10,10-30,40kg tu dorzucilem i jest ok. mysle, ze sie rozkrece jeszcze 6. bic na modlitewniku-maszynie-10,10,6-15/20/25kg tak robi [...]