Czwartek, 08-01-2015 Barki, łydki Dieta 2200 kcal, B/W/T: 190/30/150 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/cdi8u27wnpgpgsj/Trening-08052015.JPG?dl=0 Ketoza zaczyna się powoli rozkręcać, więc trening staje się coraz przyjemniejszy. Siła i wytrzymałość, powoli się stabilizują. Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej być może będę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Unoszenie talerza. Łopatki spięte, ręce lekko ugięte w łokciach. https://www.youtube.com/watch?v=9lneMZUBHtw 4. Wyciskanie hantli na barki. Łopatki spięte. https://www.youtube.com/watch?v=01_7WDTAGO4 5. Wyciskanie hantli na skosie. Łopatki spięte, lekki mostek i pcham klatą jakbym się od ściany odsuwał. [...]
[...] No i tyle, treningi nie uległy zmianie, dalej jest ciężko z momentami wyluzowania, lubię to i lubić nie przestanę. Aktualny protokół: Pon: Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To [...]
[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + [...]
Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]
arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]
[...] dnia z siadami, bo kolega miał założone 50-tki + jakieś tam inne. Jak widać na siłę nie wpłynęło to negatywnie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się stosować technikę jaką wyniosłem z Herkulesa i do teraz mam spompowaną klatkę, tricepsy, barki a nawet... czworoboczne Trening oceniam na 5. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-05-13 20:24:36
/SFD/Images/2016/8/20/fd377febebed42a4854487a65fa1e4a5.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]
/SFD/2016/11/11/e8476357aa484a6fbdd1b78811d24da3.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]
[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]
ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]
[...] brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x [...]