78kg

[...] 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Danie z 21.12.2012r Klata luz 103cm spina 105cm wdech 105cm (średnio urosło +3cm) Biceps: 32cm luz 35,5spina (+1cm) Pas: 85cm (+1cm) Udo: 56cm Łydka 39cm Przedramię 29cm Waga: 77/78kg (+3kg) Wciągu miesiąca nawet się nie spodziewałem że jakiekolwiek przyrosty będą a tu proszę :))

[...] tymbardziej ze masz dopiero 16lat. Bardziej skup sie na odzywianiu, jak masz braki to jak najbardziej bialko mozesz kupic, chociaz dla mnie zbedny wydatek przy wadze 75-78kg banalnie jest dostarczyc wystarczajac ilosc bialka z pozywienia ktore jest lepsze jakosciowo niz jakis proszek. Nie musisz odrazu trzymac restrykcyjnie diety bo w tym [...]

[...] mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka [...]

[...] Po prostu masakra. Nie wiem czy to wina 3 tygodniowej przerwy od siłowni, dwóch dzisiejszych wfów czy jeszcze czegoś innego, ale było strasznie. ATG szło ok, w RDL przy 78kg po 4 powtórzeniach sztanga mi z rąk uciekała, a przy wykrokach było mi niedobrze i kręciło się w głowie. Nie wykonałem całego planu tak jak chciałem, ale nie odpuszczę. [...]

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

[...] dzien na metce bo zaczolem brac od soboty wykonalem poki co 2 treningi jutro powinienem poczuc juz metke dosc dobrze w 5dniu a szczyt w 2 tygodniu wczoraj klatka plasko 4x8 78kg skos 63kgrozpietki 10kg wyciskanienie chantli plaska 20kg biceps wyciskanie stojac sztanga lamana 3x10 32kg mlotki 3x1010kg reka w oparciu o udo 3x10 14kg zobaczymy ile [...]

Stawiam ze psychika padnie, bo wazac 78kg patrzac na Twoje foto, jezeli chcesz wyciac do kosci, to licz ze 15kg bedzie minus conajmiej, i to ci psycha padnie kompletnie, bo wrocisz do koszulek rozmiaru eS. Wiem cos o tym, ja zlecialem 16kg, i zalamanie kompletne bylo.

[...] shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w serii to ciężar będzie zwiększany. Shotgun II czas: 50/53 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x [...]

[...] ujowo działa i nie mogłem wrzucić, coś główna strona nie działa chyba. Shotgun II czas: 50/53/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 [...]

[...] jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 Trening 2: 78kg x 6/6/6/6/6/4 Trening 3: 81kg x 6/6/6/5/5/4 Trening 4: 84kg x 6/6/5/5/5/3,5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x [...]

na zdjeciu 78kg :)

mam nadzieje ze pewne osoby bd zadowolone z tego jak docielem sie :) dla mnie juz jeste wielkim sukcesem waze 78kg a wymiarowo i wygladowo nie odstaje podobno od moich dobry czasow wiec dla mnie juz jeste to jakas wygrana chociaz nie powiem mam ambicje na wiecej no i oczywiscie juz plan na przyszlosc jest metabolzim rozchulany wiec 3-5dni luzu [...]

[...] za wyciskanie na ławce, niestety nie udało mi się dopchać a nie chciałem znowu czekać 15 minut na wolne miejsce. Wyszło bez lipy, dokładam dalej. 3.Wiosło 2x5 68kg 2x5 78kg 1x5 83kg Cholera, coś nie chce iść. Nie wiem co źle robię, ale wiosłowanie stoi w miejscu. A nawet na porządnie nie ruszyłem z ciężarem... 4.Dodatki Na zakończenie [...]

[...] do treningu była nieziemska! FBW 1.Przysiad 5x 75kg 5x 85kg 2x5 95kg 5x 105kg Taaa, siadło. Zarzucam 110 %-) 2.Dipsy 5x22,5kg Uwielbiam to ćwiczenie. 3.Wiosło 5x 68kg 3x5 78kg 5x 88kg Wkurzyłem się na wiosłowanie. Niby siadło 88kg ale nie wiem czy dobrze technicznie. Chyba będę musiał filmik nagrać. 4.Podciąganie nachwyt 3x6 neutralny 2x6 [...]

[...] temu to sie bawilem cwiczeniami i jadlem co chcialem pizze kebaby itp wygladalem podobnie jak na zdjeciach przed redu moze troche lepiej no bo wazylem jakies 73kg a od grudnia 2014 jadlem jak swinia duzo duzo i jeszcze raz duzo doszedlem do wagi 81kg w lutym pod koniec. Pozniej cwiczenia bardziej intensywne i waga 78kg, A od maja dieta i lafay :D

Treningi mam wtorki , czwartki piątki. Staż na siłowni od Listopada 2014 lecz od lutego tego roku bardziej poważnie . Moja waga przy 173cm to 77-78kg zaś przed rozpoczęciem przygody z siłownią bylo to 68-72 w ciągu roku. Szybkość jest wyraźnie mniejsza. Mój dzień wygląda ze okolo godz poludniowych zacyznam trening około jednej godziny trwa i [...]

Ja np. jestem podpięty do pulsometru na klatce i w ciągu 50 min Endomondo pokazuje mi niby ok. 600 kcal. Jazda ze średnim tętnem około 145 u/min waga 78kg/178cm

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: różnie staram sie trzymac nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, bold+cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

100 tabs mety 30 mg dzienie bez odbloka przeed 75 kilo po 85 potem spadek do 78 pozostalo tak potem 10 propa 1 cm=100mg co drugi dzien i 30 mg mety ed no i potem odblok z 78kg-85kg Zmieniony przez - marcinl007 w dniu 2016-12-13 20:33:43 Zmieniony przez - marcinl007 w dniu 2016-12-13 20:34:53

[...] z dodatnim bilansem przy obecnym bf beda sie kończyć tak samo dlatego też postanowiłem troche zmienić w ty roku listopad--grudzień --- masa styczeń --- mini cut(4 tyg) luty --- marzec --- masa (8 tyg) kwiecień------???reduckja do momentu aż będe zadowolony z sylwetki. Moim celem jest po prostu estetyczna sylwetka przy wadze owiedzmy 75-78kg