[...] mial raczej diety specjalnej tylko bede sie opierał na posiłkach ktore są w moim "arsenale" i ewentualnie pilnowal kalorii. Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 [...]
[...] na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :) Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 [...]
Jak paliaki takie głupie są i sobie wybierają taki rząd to bardzo dobrze, ten naród jest przyzwyczajony do yebania w dupę jak rasowa aktorka porno Kończę redu na 78kg dalej się nie da dociac
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 78kg x 25 / 94 x 20 l 126 x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 3.Uginania stojąc jednonóż 3s x12 10kg x 12 l 15kg x 12 l 20 kg x 12 4 Safety bar squad z pauza 3s 8-10 35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 [...]
[...] tak aby w 2023 spróbować swoich sił w debiutach (chciałem jeszcze w tym roku na jesień, ale raczej mało prawdopodobne) Okres masowy rozpocząłem w październiku 2021 z wagą 78kg, aktualnie (kwiecień 2022) ważę 90kg. Z przyrostów nawet jestem zadowolony, udało mi się przez pierwsze 3 miesiące fajnie ruszyć plecy (priorytet 2 treningi w tyg) [...]
Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 *78kg x 25 / 94 x 20 l 126 x 12 50kg x 30 ,/65kg x 20 / 75kg x 12 / 80kg x8 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 25kg x 15 / 30kg x 15 l 40kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 4 Safety bar [...]
Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]
Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]
Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę już z 6 miesiący wzrost 170cm BF nie znam.Co polecacie robić masę czy redukcję ? A i waga 78kg /SFD/2022/4/14/dee041938ab94a86b6dfd5f75409037f.jpg
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 70kg x 25 l 78kg x 20 l 118kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 20kg x 15 l 25kg x 12 l 30kg x 10 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] . Technicznie słabo . Chyba na następnym treningu trzeba zacząć od 70kg i szlifować to 70kg aż pojdzie na 6:) A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l [...]
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *78kg x 25 l 86kg x 20 l 126kg x 12 78kg x 25l 78kg x20l 134 x 11 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10 30kg x15 l 37.5kg x 12 l 45kg x 18 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 5 sztabek x 9 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x [...]
Hej! Jestem na redukcji od grudnia. Startowałem z 78kg, zacząłem od biegania na bieżni co 2gi dzień i ograniczenia kcal. W lutym dotarłem do 72kg i rozpocząłem chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i [...]
[...] 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. Bench: 62kg/3x5 Close Grip Bench: 78kg/2x3 Comp. Dead Lift: 122kg/3x3 Lat Pull Down: 70kg5x4 Przerzucony: 4 578kg (- 211 kg) Cardio: spacerek Chyba zaczyna dziać się ta magia co ostatnio, czyli zaczynam łapać [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami 6. DIETA: Staram się dobierać pełnowartościowe produkty, nie liczę wartości 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 11. POZIOM BF%: mierzyłem ostatnio na siłowni i miałem 16% ale ponoć waga mało wiarygodna 12. TENDENCJA DO [...]
[...] też nadmiar skóry. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od miesiąca codziennie robię naprzemienne prysznice i używam balsamów ujędrniających. Powinienem nadal chudnąć czy lepiej trochę przystopować? Nie mam pojęcia co robić. Chcę w możliwie, krótkim czasie wyglądać jakoś sensownie tzn. tak żeby się nie wstydzić. Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 24
[...] Od miesiąca codziennie robię naprzemienne prysznice i używam balsamów ujędrniających. Powinienem nadal chudnąć czy lepiej trochę przystopować? Nie mam pojęcia co robić. Chcę w możliwie, krótkim czasie wyglądać jakoś sensownie tzn. tak żeby się nie wstydzić. Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 24 /SFD/2022/5/15/70547344a5c642159101a93882c53ef6.jpg
WIEK: 25 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 45 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 130dziennie -węglowodany: 320 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Krótki jeden cykl 9tyg 8. TRENING: Co dwa dni 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]