[...] drop 70kg/50kg/30kg 10/10/8/6 , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie [...]
[...] x 12 powt. -ściąganie linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt. -wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg -martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 [...]
[...] serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie [...]
[...] statystyke nie wierze ze jestem jakimś wybrańcem genetycznym.Wg mnie ktoś predysponowany może te 240-250 wycisnąć. Nie mowie oczywiscie o ludziach w kategoriach pokroju 75kg(Joe Mazza bodajże przy tej wadze wycisnał 300)ale o ponad stukilowych chłopach.Dodam ze koszulki do wyciskania do teraz na oczy nie widziałem i o wyciskaniu bez tejże [...]
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
[...] nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności fizycznej? mogę [...]
[...] . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, [...]