75kg dieta

[...] na 82-5kg, reaguje wzrostem tylko jak sie prowadzę naprawdę źle np. przez miesiąc i to jest OK. Nadszedł czas abym jednak zrzuciła kolejne kg - chciałabym aby "stała" na 70-75kg. Jaki mam plan: Trening: 3x w tygodniu Joga (insensywna dla mnie, tj. puls 130-170, jest to dla mnie wysiłek, czuję pracę z ciałem, wzmocnienie, poszerzenie mobilności [...]

[...] też był dłuższy okres przerwy. Dopiero odkąd poszedłem na studia trenuję regularnie, a więc już prawie 3 lata w tym prawie 2 lata z jako taką dietą. Kończąc z boksem ważyłem 75kg organizm w końcu nie musiał trzymać wagi. Momentalnie przybrałem do 84 i sam tłuszcz to nie był tak na oko ;) i od tych 84 startowałem 3 lata temu po roku treningu bez [...]

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

[...] już prawie 2 lata. Na redukcję mam 22 tygodnie, rzecz jasna jeśli redukcja będzie szła zgodnie z planem (-1kg/tyg), skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W [...]

[...] na ławce 3 serie 16 powtórzeń waga hantli 9kg. 5. Uginanie ze sztangą na biceps 3 serie 9 powtórzeń waga 35kg. Push 2: 1. Ława płasko 4 serie zakres powtórzeń 6-7 waga 70-75kg - tutaj mam największe problemy w progresji 2. Przysiad ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 5-7 waga 80-87kg 3. Wyciskanie na Smithie skos około 70-80stopni (bardziej na [...]

[...] po prostu czysto bez podlewania się! Swoją przygodę z siłownią zaczynałem (tak jak napisałem wyżej) 9 miesięcy temu i było to 89kg z około 25% bf. Udało mi się zredukować do 75kg przy 14-15% bf. A od stycznia wchodzi czysta masa, która do niedawna była kontrolowana przez trenera. Teraz radzę sobie sam, ponieważ mój trener stwierdził, że dalej bez [...]

[...] od maja 2004 ale byly przerwy i oscyluje na ok 16-17 miesiecy obecnie ,mam skonczone 18 lat (w marcu bedzie 19) no i teraz napisze o swoich wymiarach Wzrost 181cm Waga 75kg Biceps 38 cm Klatka 108 cm Barki 123 cm Pas 77cm (te swieta...) Udo 59,5 cm Lydka 37,7 cm Przedramie 29,5 **TRENING** teraz troche na temat treningu ktory bedzie [...]

[...] 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic innego. Odjąłem ok 500kcal w [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 dni w tygodniu + w dni OFF mobility i brzuch (planki) 9. CEL CYKLU: maksymalna siła, przy zachowaniu masy poniżej 75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: badania robione min. [...]

[...] moim mieście. Nazywam się Patryk (wolf), mam 21 lat (04.1993r.), w zeszłym roku na jesień zaliczyłem swój debiut na scenie i skończyłem na 4 miejscu w kulturystyce junirów +75kg. Trafiłem na siłownię bo musiałem.... schudnąć. Tak już zostałem :-D Od tego zaczynałem 2008: [...]

[...] na profesjonalnej. Mam 24lata, 190cm wzrostu i 81kg wagi obecnie. W 2011r miałem wypadek motocyklowy co mnie wykluczyło z treningów na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad [...]

[...] kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : fit, kondycja, sila ( zwiekszenie kalorii miedzy innymi przez drobne zaniedbania [...]

[...] Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm Waga: 75kg Trening: Poniedziałek i Piątek :Klatka, Biceps, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 12 10 10 8 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie liczyłem maksów, bo ćwiczę sam. W seriach to wychodzi jakoś tak: WL: 75kg 5x5 MC: 100kg 1x5 powtórzeń, tak z 85 5x5 Siady: 70kg 5x5 OHP: 43kg 5x5 Wiosło 63kg 5x5 Biceps 35kg 3x8 Francuz 35 3x8 Mój plan do waszej oceny wygląda następująco: FBW [...]

[...] kwaszony/surówka VII Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290 Oliwa z oliwek 10g Zapotrzebowanie na wagę 75kg: B 1,7 WW 5,8 T 2,0 3611kcal a wiec B128g WW 438g T 150g U mnie wychodzi to tak: B 193g(150zw.) WW 408g T 98g 3459kcal mam nadzieję że się doczytacie bo trochę [...]

[...] nigdy nie prowadziłem żadnej aktywności fizycznej, włączając w to nawet okres dzieciństwa i wczesnej młodości. Jednocześnie chcę cały czas pracować nad masą. Mój cel to 75kg. W większości planów kondycja jest połączona z redukcją, czyli czymś czego zdecydowanie chcę uniknąć. Czy możliwa jest jednoczesna praca nad masą i kondycją? [...]

[...] (narazie tylko biegałem 4km). Obecnie będę przeplatał co drugi dzień 4km i 10x10. Mimo tych wszystkich biegów, mam zamiar też przybrać na masie - moja dolna granica to 75kg. Rozkład tygodnia: Poniedziałek - FBW, 10x10 Wtorek - ABSII, 4km Środa - FBW, 10x10 Czwartek - ABSII, 4km Piątek - FBW, 10x10 Sobota - ABSII Rozkład treningu FBW [...]

[...] nabrałem, siły bardzo dużo, ogólnie wszystkier mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim [...]

[...] nabrałem, siły bardzo dużo, ogólnie wszystkie mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenować takim [...]

[...] mam wrażenie, że jakoś mało ubywa. Coś robię nie tak czy powinienem poczekać? Na koniec dodam jedynie, że jestem mocno zdeterminowany do tego by osiągnąć swój cel, czyli 75kg, sprzed 6 lat. Motywacją jest po prostu zmiana stylu życia, zapobieganie przyszłym nawrotom choroby oraz zadowolenie z siebie. A, i jeszcze jedno. Dużo mnie kosztowało [...]