7

wedlug atlasu regeneracja bszucha to 4-5 dni, po sobie wiem ze jak mocno go z_oram to dopiero po 5 dniach ustepuja zakfasy, a po 7 dniu mozna spokojnie cwiczyc bez dyskomfortu i uczucia bezsilnosci (mam takie uczucie jak za wczesnie chce zrobic ponowny trening) . tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20 [...]

właśnie o to mi chodziło...że jak jest mowa o brzuchu to co rusz każdy co innego mówi a tu psze państwa wklejam urywek tesktu Si2uela: "Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." to bylo o treningu siłowym [...]

babkajojo rozumiesz cosik z tego bo ja nie no moze jestem jakas nie ten tego.......ale niech ktos wkoncu powie jasno i zwiezle !!!!jak to jest z tym brzuchem???!!! pozdroofka ;p

best. SFD/Images/2015/7/29/be3bc863a5c3468abfe33d6a15a43596.jpg

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/29/b90098bf6a8441d2b816cae9fc972f85.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

http://www.ckm.pl/files/2014_05/6-f33de12d2f56a8053fda09d28dfe552a_0f5512.PNG http://www.ckm.pl/files/2014_05/7-e7e1e5f7231f4573a7769405bf4b67bf_310392.PNG http://www.ckm.pl/files/2014_05/8-5c303bf425b72c820d8bad04272a1e10_eaec47.PNG

post edytowany przez ASNF - pkt. 7 [...]

ja jestem po 2 zlamaniach lokcia wciaz mam w nim druty,za pozno by wyciagnac czekam na operacje w anglii,dla tych ktorzy maja problemy z prostowaniem i zginaniem mam jedna rade cwiczcie i cwiczcie a bedzie ok ja dopiero po 7 miesiacach zaczalem ja prostowac a zginac do konca po 2 latach,heh...pozdrawiam i cierpliwosci ludzie wszystko bedzie ok.

/SFD/2023/7/7/22669d86efa7468a8eda61f19f55823f.jpg Estetyczne ciało to ciało bez nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to jest oczywiste, jednak zaczynając swoje treningi siłowe musimy wybrać cel treningowy. Oczywiste jest, że większość z nas chciałby mieś dużą masę mięśniową, ale o tym czy budować masę mięśniową decyduje tak na prawdę lustro. [...]

[...] wytyczone mniej więcej swoje przedziały. dokopałem się do węglowodanów gdzie piszą że w trakcie redukcji powinno stosować się od 2-4 g/kg masy a w trakcie budowania masy 5-7 g/kg masy. natomiast o tłuszczach nic nie mogę znaleźć. jedyna wartość która pokazuje ogólny bilans to rozkład proporcji jaki występuje w pokarmie matki czyli 20% białka, [...]

Rok-półtorej temu się mocno tym interesowałem i większość badań jakie miałem odnośnie tego poszła się kochać razem z formatem. Jedynie co mi zostało to U.D 2 i parę badań odnośnie wydolności mięśni w ketozie, a na diecie HC Mam jeszcze taki urywek, nie pamiętam skąd. Przeprowadzono badania nad powiązaniami nisko- i wysokotłuszczowej diety a [...]

[...] i tłuszcz. Powinieneś podzielić okresy na jasne cele - budowanie masy mięśniowej lub pozbywanie się tkanki tłuszczowej. W trakcie budowania masy mięśniowej sukcesywnie co 7-10 dni dodajesz kalorii (200-300kcal starczy), natomiast trakcie redukcji obniżasz kalorie raz na 7-10 dni. Na sam koniec wypadałoby solidnie potrenować. Jako początkujący [...]

Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]

Cześć! Myślę, że z powodzeniem powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, [...]

[...] z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły. " To jest to o czym piszesz 60,70,80,90,100 [...]

Ciezko? to jest niemozliwe. Za duze przeciazenie CUN. Chcesz to zaczynaj od tych 80% zrobisz sobie 4tygodnie dokladajac po 2,5kg i dojedziesz do swojego maksa - i gowno sie stanie w zasadzie bo go nie pobijesz ani tymbardziej nie zrobisz nim 5pow... rob jak chcesz. A teraz policz sobie 2,5% z 53kg tj. 1,325 wiec niech juz bedzie 1,25/2 = 0,625 na [...]

[...] lift, na to przyjdzie jeszcze czas. Wiem, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych i ciezary wrecz leca lawinowo w gore, jednakze tez trzeba sie wykazac pewnym rozsadkiem. Bicie maksow co trening nie jest ani madrym ani dobrym rozwiazaniem. Conradoo77 - nic nie stoi na przeszkodzie abys go zrobil, tylko zebys uwzglednil mniejsze procenty i tyle.

Dokładnie, tak jak wyżej. Liczy sie człowiek a nie styl, lecz myśle, że człowiek trenujący mma wygra z boksem bo tak jak MKD powiedział, klincz to człowiek z boksu nie będzie wiedział co robić, albo jakieś łokcie, on tego nie użyje. Tak samo z walką w parterze, MMA powinien założyć mounta bez problemu bokserowi bo on nie ćwiczy walki w parterze a [...]

Kolega bokser inaczej by śpiewał leżąc na plecach i czując jak jego potylica uderza o posadzke a kości policzkowe pękają jak zapałki. Idź na mma. Boks jest dobry ale z parterem nie ma szans. Ponadto możesz siobie dołożyć do treningów mma ze 2 treningi tygodniowo boksu.

[...] ( i siłownia to tez taki jakby odrębny "sport walki" wiadomo, że bić sie nei nauczy ale daje inne atuty, ja jakis czas temu jak ważyłem 88kg(teraz z 80 waze) (170cm) w wiekszosci mięsnie choc to było przed redukcją, wtedy nie cwiczyłem nic ze SW wygrałem z kolegą ktory 1,5 roku tajski boks trenuje (174cm 66kg) wiec siłka tez wazna w [...]