7

. /SFD/2023/8/7/5f3b332f781b483eb111e833c591bc9e.jpg /SFD/2023/8/7/31f49d7349bb45aea09a792a7b1ce1a1.jpg /SFD/2023/8/7/81d75e62276c45aebe2051a41d6d66a5.jpg /SFD/2023/8/7/0972953561b340159463a16ad3dc7a50.jpg /SFD/2023/8/7/ec1d7cc41bbc48e68a7a74e19b51d9f7.jpg

. /SFD/2023/9/7/d9b701de8b13480fa628c577604b134b.jpg /SFD/2023/9/7/71759d6decfd470ea602ba619035a873.jpg /SFD/2023/9/7/a17572924615495abbfef157c52cba04.jpg /SFD/2023/9/7/72f71f09b1d045488ea6a9099e900386.jpg /SFD/2023/9/7/8b66fb16aa1e49f9a25c18ea33f9b017.jpg

[...] z ziarnem Makaron sepia/tuńczyk w pomidorach/parmezan Podudzia pieczone z włoszczyzną i batatami Pierogi proteinowe low fat Danie ojca (resztki + filet) /SFD/2023/10/7/83f70b6a0a90415dab2f27c938e3db20.jpg /SFD/2023/10/7/34e8391bd612409783478d88b8b648bd.jpg /SFD/2023/10/7/54cf41559da7429991dacee4ae346942.jpg [...]

[...] grillowany/kuskus/buraczki Schab gotowany/arborio/buraczki/sałatka z cukinii Sałata rzymska/wiejskie jaja/tuńczyk/oliwa czosnkowa/pap-pom-og/ocet balsamiczny /SFD/2023/11/7/e8582c4e461c45318741f051ee75c46a.jpg /SFD/2023/11/7/8d48744cf0d44bb5933ffec56059509c.jpg /SFD/2023/11/7/b1a1c5cf9d794761a053524d13e97a1d.jpg [...]

. /SFD/2023/12/7/e8f7234373a54776bc2325270596d48d.jpg /SFD/2023/12/7/4c4e7af48dbb458e81aa8416d9cf848d.jpg /SFD/2023/12/7/7a0fd412498941f496f2cf661137d3d4.jpg /SFD/2023/12/7/74d0e257e2ea4f1893ccb1745ddac167.jpg /SFD/2023/12/7/5013213a7a3542198c3e1a95914f492b.jpg

. /SFD/2024/2/7/aac961f035814abea8f069e90bf0132f.jpg /SFD/2024/2/7/6aa35cc2fc9a403b939b1eba181d170a.jpg /SFD/2024/2/7/c2fdf98aa833418499c8c62dc37044b0.jpg /SFD/2024/2/7/998f266d49d3464794df4074df11b131.jpg /SFD/2024/2/7/4fe8ebb9fff149abb0d4d2221b582044.jpg

. /SFD/2024/4/7/9d4ffe1eaa8a4f669c74e1a30fde561b.jpg /SFD/2024/4/7/a0cc8c831da549adab616f700d8cf85c.jpg /SFD/2024/4/7/f1d3789cc56a46e0aa72c0527bc08732.jpg /SFD/2024/4/7/e3453ba21b884a9cab03d9699bfdd99e.jpg /SFD/2024/4/7/2478a11c59e74c4b80ad6b84e56a6575.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-07 06:22:36

[...] zrobic dluzsza przerwe, ale do niej nie dotrwalem (przyznaje, moja wina, moglem odpuscic wczesniej, ale pierwszy raz robilem trening taka metoda i zle ocenilem ). Zrobic 7dni wolnego od silki i normalnie koontynuowac trening? Tyle tylko, ze dorzuce aeroby i zmodyfikuje diete - chce zrzucic troche fatu (chyba, ze radzisz inny trening na [...]

[...] zrobić taką drastyczną zmianę =D ), więc trochę krótko bym go stosował.chyba jednak skuszę się zrobić go potem , a teraz chwilowo przerzucę się na split, lub zrobię zestam rehabilitacyjny ( nie wiem co to 2n - czy oznacza to zakres 30, 20 , 10 powtórzeń? ) lub coś z tym o regeneracji stawów. Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2007-01-13 23:48:31

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

[...] ZROZUM ZE CIEZAR MA BYC TAKI SAM JAK DO UNOSZEN BOKIEM I MA NADAL DZIALAC NA STABILIZATORY I BOCZNA CZESC NARAMIENNEGO. W TEJ SYTUACJI STAJE SIE JASNE ZE NIE POWINIENES SIE NIGDZE OPIERAC. - Jak wyglada "wioslowanie jednoracz siedzac"??? RAMBOSZCZA PODAL JAK, PO DOKLADNE INFO ODSYLAM TU: http://www.sfd.pl/temat281827/ POWODZENIA!

a i chodzi mi o laczenie grup antagonistycznie(czy jakos tak )

Rambo: Doloz HIIT w sobote.... Susik: Saib dobrze prawi, w koncu sam tak cwiczy...

Ch** z sogiem. Żadnym ekspertem nie jestem, głupi podpis. Wystarczy, że Bestia mi przytakuje. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:40:09

Spam mode off...

pod koniec marca ruszam z tym FBW podobnym do saiba jedyne co mi sie nie podoba w tym treningu to te procenty nie chce mi sie liczyć Pzdr/

Wystarczy umieć w pamięci podzielić przez 10 i pomnożyć razy 6,7,8,9 (zależnie od procentu, jaki wyliczasz). Pozdr.

[...] 9 i zaginasz palec- to oznacza przerywnik. wychodzi 8 i przerywnik 1. czyli 81. dalej 9*2. odznaczasz 2 palec. wychodzi 1 i i 8 co w koncu daje 18. idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-31 15:35:13

[...] niestety =C ) i po 2 tyg właczyć ON. cykl ma trwać 11 tyg co równało by się 13 tyg planu więc trochę długo. chyba, pomyśle o jakiejś "drastycznej" zmianie ćwiczeń/priorytetów po 6(7) tyg. co ogólnie o tym myślisz? jutro mam ostani egzamin( niestety potem poprawki =/ ) i zabieram się za układanie planu i dam go do oceny póżniej . =)

Ja robie stojac, ale w piwnicy ktos wysoki nie da rady....