7

[...] wypoczęta i to pozwoliło mi wykonać: Klatka (wyciskanie; serie właściwe) 2x6x60kg (w oby seriach czułem zapas tak jednego powtórzenia, może dwóch przy 1 serii) 1x6x60kg + 1x7x50kg 1x7x50kg + rozpiętki (2x3kg + gryf na jedną rękę) + 7-9x50kg (jako dobicie klatki przed ostatnią serią rozpiętek; nie pamiętam ile to było dokładnie powtórzeń) Ogólnie [...]

Rychu wie że bice to to co przeszkadza przy WW :-) WW z akcentem - 7 WW bez akcentu - 2

1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:40-50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (solo test, test+npp) 8. TRENING: PUSH PULL LEGS PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Czysta Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, [...]

LH 5.04 norma 1.24-8.6 FSH 4.28 norma 3.85-8.8 Prolaktyna 12.85 norma 2.64-13.3 Progesteron 0.74 norma 0.1-0.84 Estradiol 35 norma 11,3-43,2 Testosteron 4.16 norma 1.75-7.81

LEGS 1 - week 7 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x15-20 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg 1. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x25kg / 18x27,5kg 2. SQ - 2x6-8 1x220kg / 1x240kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:82 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami -_- 6. DIETA:same czyste żarcie -białko: 2,2/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16-18 12. [...]

[...] hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/de02a7606fed078654888d8a67ec3b64.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b632c50133aaba27e32d2ba6fc06e513.md.jpg [...]

[...] hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/de02a7606fed078654888d8a67ec3b64.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b632c50133aaba27e32d2ba6fc06e513.md.jpg [...]

W planie było 6, ale zrobiłem 7 ;-) powoli zaczynam długie interwały, bo 100tki jak cisnę, to później chodzę jak kaleka ;-D

28/4/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Interwały 7 rund 300m bieg odpoczynek do pełnej regeneracji Schłodzenie 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Coś mi się w liczeniu pokićkało, bo myślałem, że zrobiłem 6 interwałów. No cóż za tydzień będzie 8 :-)) Wracam do biegania, biegania interwałów, bo je bardzo lubię [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x375 / 12x375 / 16x320 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x235 / 12x235 / 16x200 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192 4a. Prostowanie siedząc 3x12 53kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

[...] eliminuje Amerykanina z walki zaplanowanej na 8 maja. W walce wieczoru UFC on ESPN 24 przeciwnikiem byłego mistrza kategorii koguciej miał być Cory Sandhagen (14-2, 7-1 w UFC, #2 w rankingu UFC). https://www.instagram.com/p/COMJZiErZrK/ Dillashaw nie walczył od czasu odbycie kary zawieszenia za wykrycie w jego organizmie EPO. Ostatni raz [...]

[...] efekty w lustrze), również w takim przypadku może być zwodnicze. Najlepszym wyznacznikiem/kontrolerem efektów jest sprawdzanie obwodów, ale też nie codziennie, a co 7-10 dni, zdjęcia sylwetki - wystarczy raz w miesiącu, no i oczywiście ciuchy. Także zacznij kontrolować obwody. Jeżeli nie będą spadały, to faktycznie coś może być na [...]

[...] rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 35kg 3. Hack squat 10x140kg | cluster 4x4 120kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x40kg | 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | [...]

7-Layla Dziękuję bardzo :-D

[...] i dobranoc... To tylko moje spostrzeżenia, oczywiście mogę się mylić ale tak to widzę... E tam i po 5ml biło się po udach, nic strasznego, jeszcze za starych czasów igła 0,7 i jazda %-) Teraz daje 0,4 uda, 0,5 poślad...po 2ml 3x week i jest ok... stary masz 100% racji. sam to widze po sobie. staram sie odpuscic w glowie jak tylko potrafie, bo [...]

[...] i dobranoc... To tylko moje spostrzeżenia, oczywiście mogę się mylić ale tak to widzę... E tam i po 5ml biło się po udach, nic strasznego, jeszcze za starych czasów igła 0,7 i jazda %-) Teraz daje 0,4 uda, 0,5 poślad...po 2ml 3x week i jest ok... stary masz 100% racji. sam to widze po sobie. staram sie odpuscic w glowie jak tylko potrafie, bo [...]

4 jajka - 7 żółtek :-O potrójnego jeszcze nigdy nie spotkałem :-)

[...] o tym myślisz że nie zaśniesz itp i to Cię blokuję...ściągniesz bucha, wiesz że zaśniesz, łapiesz luz i dobranoc... To tylko moje spostrzeżenia, oczywiście mogę się mylić ale tak to widzę... E tam i po 5ml biło się po udach, nic strasznego, jeszcze za starych czasów igła 0,7 i jazda %-) Teraz daje 0,4 uda, 0,5 poślad...po 2ml 3x week i jest ok...