7

[...] Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później Na trening pojechałem rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę 7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/102kg/102kg) [...]

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie podchwytem: 90x13,10 70x15 2. Wiosłowanie nachwytem smith / Wiosłowanie półsztangą 90x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz 30x10,8 25x11 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie uchwytów 40 5. DB Pullover / Narciarz 18x14,12 / 20x15,13 6. Hipthrust 170x10,10,10 7. Legcurl: 50x11,9 40x14

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x62 / 10x62 / 14x54 10x66 / 10x66 / 15x56 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 14x230 10x280 / 10x280 / 15x240 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x150 / 12x150 / 15x127 12x155 / 12x155 / 16x132 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x9 12x14 / 12x14 / 15x12 5. wykroki 3x [...]

[...] basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Siady Smith progresja 6x10-6 Wykroki 4x12-8 Żurawie 3xmax Skłony ze sztangą 3x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x20-10 Wyprosty [...]

sam kiedys robilem na zmiany w tym nocki po 12h. jak wracalem o 7 rano do domu to czasem wolalem od razu po nocy zrobic trening, pozniej jedzonko i odsypialem dopiero :) z rana kortyzol byl wywlaony wiec organizm juz rozbudony wiec lecialem prosto na treniong to wykorzystac :) oczywiscie wteyd trzeba ograniczyc stosownaie przedtreningowek, abys [...]

[...] fotek jedzonka: 1.Pierogi ze srem. 2.Twarogowe pizzerinki. 3.Ziemniaki schabowe i kapusta. 4.Frytki z rybą. 5.Kasza bulgur z polędwiczką. 6.Ziemiaki pieczone z kurakiem. 7.Kasza pęczak + kotlety z cieciorki. 8.Quiche (słona tarta) + kurki, boczek, papryka 9.Pizza. 10.Strogonow z makaronem. Jako bonus: 11.Sernik philadelphia, pistacjowy. [...]

Tabela po 7 kolejce https://i.imgur.com/SBbT7A4.png Typerem kolejki zostal Stones81 gratulacje 8 kolejka 15.09. 18:00 Puszcza Niepołomice - Śląsk Wrocław 20:30 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 16.09. 15:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 17:30 Raków Częstochowa - ŁKS Łódź 20:00 Piast Gliwice- Legia Warszawa 17.09. 12:30 Jagiellonia Białystok - Radomiak [...]

[...] okazało się, że ta adaptacja to z rodzicami i nie można zostawić dziecka i wyjść. Sama byłam z dziećmi więc nie udało się pobiegać Piątek - w końcu się wyrwałam :-) Zrobiłam 7,5km, miało być spokojnie ale nie miałam ochoty truchtać, pobiegłam trochę mocniej. Na płaskim tętno jeszcze w tlenie, ale na górkach już podskoczyło i bieg wyszedł [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;) Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743 (Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal [...]

A tego browara do obiadu tez wliczyłes?;D długie przerwy potrafią wszystko zniszczyć widzę też po sobie. Systematyczność czyni cuda :) Zmieniony przez - Kury w dniu 9/3/2023 7:00:37 PM

[...] 2. Wiosłowanie 4x8-10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 4. Wzniosy boczne barki 4x8-10 5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12 6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12 7. Szrugsy 4x15    FBW B   1. MC 4x8-10 2. Wykroki 4x8-10 - 3. Rozpiętki 4x8-10 - 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10  5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12 6. Zginanie [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 / Smith incline 30 44x10,9 36x13 2. Chest press(7): 90x7 75x12,11 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18 Pierwszy trening, bo tygodniowej [...]

[...] 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową [...]

[...] 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi 7.plank Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc [...]

Rano wstaje o 5:00 godzina dojazdu do pracy . Od 7:00 do 15:30 w pracy . Okolo 17 jestem w domu . Sprawy rodzinne i już mamy wieczór . Od 22 do 5 mamy 7 godzin snu .

7 kolejka 01.09. 18:00 ŁKS Łódź - Warta Poznań 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Stal Mielec 2:0 02.09. 15:00 Radomiak Radom - Piast Gliwice 1:1 17:30 Cracovia - Korona Kielce 1:1 20:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 1:0 03.09. 12:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:0 15:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:2 17:30 Legia Warszawa - Widzew Łódź 2:0 [...]

7 kolejka 01.09. 18:00 ŁKS Łódź - Warta Poznań 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Stal Mielec 2:0 02.09. 15:00 Radomiak Radom - Piast Gliwice 1:1 17:30 Cracovia - Korona Kielce 1:1 20:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 1:0 03.09. 12:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:0 15:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:2 17:30 Legia Warszawa - Widzew Łódź 2:0 [...]

7 kolejka 01.09. 18:00 ŁKS Łódź - Warta Poznań 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Stal Mielec 2:0 02.09. 15:00 Radomiak Radom - Piast Gliwice 1:1 17:30 Cracovia - Korona Kielce 1:1 20:00 Lech Poznań - Górnik Zabrze 1:0 03.09. 12:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:0 15:00 Zagłębie Lubin - Pogoń Szczecin 1:2 17:30 Legia Warszawa - Widzew Łódź 2:0 [...]

[...] jak na trt. Badania zrobiłeś dzień po inj i widać że to za duża dawka. Teraz zrób badanie przed inj i będziesz widział jaka jest różnica w wyniku... Wzrost estro też jest spowodowany wahaniem stężenia. Lepiej bic np 2 razy w tygodniu po np 70-80 testa niż raz na 7 czy 10 dni a już jak lekarze przepisują jedna omke na 3-4tyg to już wogole bezsens

Dajta hasło do spamu, tam się więcej dzieje niż tu widze %-) Tam 24/7