7

ja na nic nie licze za to ty jak umiesz liczyć licz na siebie czyli szoruj rękę wlasnie przyszla ulotka "HALAMANA kebab " "Boski kebab" ale juz od wielu osob slyszalem ze sa kozzzzackie tam :D:D jesli dobzre pojdzie to dziś na kolacje wpadnie xxl :D slyszalem ze ten xxl to niezly racuch, ze ledwo mozna go zjesc... się [...]

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]

Te komiksy na inso biją wszystko

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

dzięki - zasługuję byłbym nawet dzisiaj, ale mam bieganie cały czas się jaram tym: http://www.youtube.com/watch?v=WxF-ImXaUdE

ja Ci na zachęte dałem aczkolwiek siedź w dziale to będziesz zauważony. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-23 19:16:37

i wtedy masz juz kota kofeina rulezzzzzzzzzzzzzzzzzz

DEX JACKSON

co wy tacy delikatni ? mi smakują, najlepiej jak się przegryzie żółtko i ta słodycz rozlewa się po ustach ale bez przegryzania też daje radę połknąć PYCHA a dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna gotowane będę jadł na śniadanko idę do kuchni zobaczyć czy na twardo czy na miękko e: powiedzmy że na miękko Zmieniony przez - VooDa w dniu [...]

wyjasnione

[...] 8x92kg 6x102kg wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg wspiecia na palcach siedzac: 15x30/45/60 wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg brzuch: tak jak zawsze (3 super serie, laczna ilosc powt w seri~~ 30 ) odczucia: trening czulem zarabiscie. wyciskanie hantli- mimo tego ze poszla ost seria na 8 [...]

[...] wartosci dostarczone, to ze wiecej kcal niz trzeba to mi to loto xD stydensky moze byc coca cola, jestesmy z owna uzaleznieni od tego. moze ja akurat nie tak jak owna ale coca cola to podstawa w naszym zywieniu ps. ostatnio owna zaczol dbac o linie wiec wczoraj kupil sobie pepsi light Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-26 17:04:45

Dzis popoludniu jade w gooory Juz sie doczekac nie moge .. Zastanwiam sie tylko,jak opanuje moj wilczy apetyt,jaki zawsze mnie dopada ,bedac w tych piekniuuuskich okolicach Zjadlam wlasnie niedawno 2gi posilek..i o dziwo-jestem glodna Poszlo bialko+wegle (jajka+ser bialy chudy+pomidory)..no a tu jeszce tyle czasu do nastepnego.. Pasowalo by sie [...]

mówisz masz wypiska z piątku: Trening 6. trochę przymulony poszedłem na trening 1. SQ - 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 (film) 2. Dips - 5, 5x5, 10x5, 14x5, 20x6 (w tym ćw. powtórzenia "na oko") (film) 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 52,5x5, 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się [...]

kotlet wygral bo ktos puscil plotki ze zna siodeme z sfd

[...] Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. PROSTOWANIEM [...]

avvaso- poniewaz owna od przyszlego tygodnia zaczyna ponownie treningi w swojej sekcji, niestety do godziny 17 na jego silownie zwykly smiertelnik nie ma wstepu co do diety, zazwyczaj wyglada to tak sniadanie: platki owsiane/ czasem musli + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

No to dobra Jak nikt nie chce Odpowiedziec to... Leandro jest to stary FORUMOWICZ, który może pochwalić się wiedzą w różnych dziedzinach tj. kulturystyka. Również nienagannie wygląda i jest przypakowany Jest ziomkiem naszego ukochanego Dudy I oczywiście Nasz tytułowy bohater LEO pakuje jak ma czas razem z Dudusiem na siłce