7

o 17-stej rozpoczęte trenażerowanie :-D Dales--71,7km WEJDŹ NA 206,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% dużo zjazdu z akcentami większymi lub mniejszymi podjazdu 29.09.2021 2:19:52 71,7 km Na trasie kręcił gościu który przez całą trasę miał od 4,5 do 5,5w/kg 8-O ,trasę przekręcił szybciej niż [...]

Środa 29.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 18 / 240kg x 16 / 310kg x 14 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 530kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

https://i.imgur.com/aexkB41.png Pobudka o 7.30. Poranek z Żonką. Potem poleciała na pociąg do pracy, a ja na rower. Wróciłem, popracowałem, poleciałem na spacer, Żonka wróciła i czas dla siebie :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Krem paprykowy z proteineo bread 4. [...]

[...] 4x15 4x13 4x13 5. Face pull 3s 12-15p 5x14 5x13 5x13 6x15 6x13 6x12 6. Uginanie hantlami stojąc każda ręka osobno 3s 8-10p 15x10/8 12x12/12 12x11/10 15x12/10 12x12 12x10 7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p 3x13 3x12 3x11 3x13 3x12 3x12     Dieta: 1: 50b, 25t, 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, [...]

Dzisiejsze nogi 1. Uginanie lezac obunoz 62,5x9 ; 45x15 2. Prostowanie nog 35x20 ; 36,25x13 drop 26,25x7 drop 16,25x7 3. przysiad klasyczny 127,5x7 ; 107,5x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 160x15 ; 160x13 5. Podgięcia siedząc jednonoz 57x8 ; 43x12 ; 43x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x13 ; 25kg x10 7. [...]

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

w sumie to też już od jakiegoś czasu się zastanawiam jak rozegrać kwestię biegania z rana, normalnie wstaję 5.40 i na 7 idę do pracy, to jak by tak biegać z rana to musiałabym wstawać 4.30? }:-(%-) aktuanie oznaczałoby to bieganie w środku nocy :P

Ja lecę 7 dzien i widzę jakoś tam różnice, wiecej nie podbijam jak 500 dziennie , zobaczymy za tydz

28.09.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 20 kg x 6, 40 kg x 6, 60 kg x 11, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 3 szt x 6, 5 szt x 13, 5 szt x 13 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 25 kg [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

https://i.imgur.com/qXQsLW7.jpg Petr Yan vs. Cory Sandhagen na UFC 267 Znaleziono nowego rywala dla Rosjanina. Przez pewien czas występ Petra Yana (15-2, 7-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) podczas UFC 267 stał pod znakiem zapytania ze względu na kontuzję, która wyeliminowała Aljamaina Sterlinga (20-3, 12-3 w UFC) z rywalizacji o pas kategorii koguciej. [...]

27.09.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 3, 12 szt x 12, 12 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 25 kg x 8, 35 kg x 3, 45 kg x 10, 45 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 30 kg x 10, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 [...]

[...] kiedyś trenowałem o 18 czy tam 19 po pracy gdzie już wegli było ponad 800g wiesz szło to odczuć tak jak mówisz xD teraz tranuje rsno więc póki co nawet jak mma w dniu plecow 710g wegli i snaidsnie nie jest ale to tego nie czuję ale siła rzeczy jak masa trwa xxx tyg to już potem nawet rano czuć to jedzenie mocniej bo w zasadzie kichy plene 24/7 ;d [...]

[...] 4h pozniej obiad w zasadzie taki przeciętnego kowalskiego najprosciej rzecz ujmując raz np ryz kurczak surowka, ziemniaki mieso surówka, na tej zasadzie i to robiło całą kaloryczność a potem robila sobie z 7-8h przerwy i na wieczor np jajecznice 2 jajka + 2 kromki chleba zytniego. Kalorycznośc podałem na oko ale pewnie coś obok tego wyjdzie

Weekend wpadło 1000 podbić (za drugim razem) pierwszy raz od 7 lat. Trwało koło 10 minut i efekt taki,że byłem spocony Jak świnia i do tego ból w pachwinie ( rozchodziłem dość szybko) Ale największy problem był z oczami ( trochę jak po 3 browarkach) minęło Po paru minutach. Natomiast tą satysfakcja,że coś tam zostało trochę z przeszłości bezcenna [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 12x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 13x80kg 5.Peck Deck 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg 8.Allahy 25x45,5kg, 23x45,5kg, 21x45,5kg Wszystko w sumie poszło tak jak chciałem. Sylwetka cały czas na plus, [...]

[...] %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 180x9, 180x8, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 150x8, 150x8, 130x10 3. Suwnica nogi szeroko 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

7 kolejka 02.10. 13:30 Manchester Utd - Everton 2:1 16:00 Burnley - Norwich 1:1 16:00 Chelsea - Southampton 2:0 16:00 Leeds - Watford 1:0 16:00 Wolves - Newcastle 2:0 18:30 Brighton - Arsenal 1:2 03.10. 15:00 Crystal Palace - Leicester 2:2 15:00 Tottenham - Aston Villa 1:1 15:00 West Ham - Brentford 2:0 17:30 Liverpool - Manchester City 1:1