7

śniadanie nalesniki keto za szpinakiem i fetą surówka z pora, marchewki i jabłka schabowe w keto panierce obiad w pracy /SFD/2021/12/7/f007ec942ac34404bbc87790da8ffb0f.jpg /SFD/2021/12/7/171ab6435ec94eb386e5d8c71cc51173.jpg /SFD/2021/12/7/21daf566fa544999a226124cbeed2043.jpg /SFD/2021/12/7/821bdea56fce4c2b9ffb79811bf90875.jpg [...]

[...] B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] jak jeszcze promo mieli 0, to do dzisiaj nosze i dalej jak nowa :-D czerwone szorty mam ten sam model tylko jungle camo i zadwolony jestem, z dresow dlugich tez, bo mam ten sam model tylko ze czarne :-) a szare joggersy troche obcisle sa chociaz 2xl wzialem ale ja tak wygladam jak tyczka %-) /SFD/2021/12/7/2b3ddb97b85c4477a556111f889abb23.jpg

[...] ten gryf już 30mm nawet wybrać, z jakiś poprzednich postów wyczytałem, że Marbo kiedyś robiło fi28, ale teraz to już tylko fi30, i chyba hop-sport też. W sumie mógłbym poszukać stalowego na OLX, coś tam patrzyłem wcześniej i nic nie było ciekawego w okolicy ale można co jakiś czas zaglądać. Zmieniony przez - tabweg w dniu 12/7/2021 8:56:46 PM

Widzę,że jeszcze niektórzy się zastanawiają ... Śmiało-będzie fajna zabawa,nie przeszkadzajaca nikowu w jego planowych treningach. Goldberg,Rutkow XDM,Trójkąt i nowi forumowicze-zapraszamy do zabawy. /SFD/2021/12/7/4077cfb5948f4aa695c2f3c5fce80b70.jpg

Dzis po pracy zaraz na test,wynik juz mam-jest ok. I jest to przepustka na jutrzejszy trening o 6 rano. Jutro w planie trening ramion i nóg. 90 minut powinno wystarczyć :) /SFD/2021/12/7/3c62f0bcb0514ed2af45e205dc9b6fe7.jpg /SFD/2021/12/7/1458edf17c184876b9b174eed0264740.jpg

Jaja, chleb /SFD/2021/12/7/ace5453ccb2b42d4978130bbf454e80b.jpg Kurczak ze szpinakiem /SFD/2021/12/7/621e4071c0474f5b9c3af9f89d0e44d7.jpg Ostatnia domowa bułeczka + dżem /SFD/2021/12/7/c6b9bf98855d466684f90c813ec8a743.jpg Kajzerki, dżem, skyr /SFD/2021/12/7/cbf8235741dd4930a4ec4f959d7c6e55.jpg Gulasz z makaronem [...]

07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]

Tomasz, Paatik dzięki :-) 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg [...]

Morfologia /SFD/2021/12/7/38c3014b39994250b53deea8ffb82f0c.jpg Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2021-12-07 19:08:38

I badania z przed cyklu - dzień 0 /SFD/2021/12/7/dd50ee3852e7409591c87db36e64f19d.jpg

1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: -udo: -talia: ~83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od pierwszego treningu jakieś 16-17 lat, licznie kontuzje i aktualnie ok. 8 msc 6. DIETA: (cukrzyk typ 2 --> low carb/high fat) -białko: 2,3g/kg -węglowodany: 140 g okołotreningowo -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] martony z przeszkodami po 60 km. Dokładnie nie wiem jeszcze jak to działa ale z dystansów wynika ,że ma świetną formę. Zobaczymy jak sobie poradzi z zadaniem na grudzień. Gość jest dość masywny-ok 80 kg Zobaczymy ,co z tego wyjdzie ale na finał obiecał ,że przyjedzie,bo mieszka też w Holandii. /SFD/2021/12/7/5c17f0a635344176b59d9014b1b63fcd.jpg

07.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Klateczka w sumie dzisiaj wpadla fajnie, siłowo jakby trochę lepiej w sumie widac to po ilości rep ;) Coś tam ból w łokciu się odzywa, nawet to nie jest tyle w łokciu co na przedramionach tak jakby. pewnie fizjo by się przydał znając życie... Zrobiłby z tym porządek ;) Dwugłowe też [...]

[...] na bok stricte. Dobry trening mimo tych zmian ale wolalem łokcia nie nadwyrezac. Teraz czekam na Mała aż skończy angielski., pędem na chate bo nocka czeka. Teraz jeszcze że szkoła trochę muszę się ogarnąć bo ten semestr to totalna olewka. Prace trzeba zaczac itd., ech tylko kiedy to robić. /SFD/2021/12/7/9bd11140ecdf44cf976949d715ac4838.jpg

/SFD/2021/12/7/f3693531ac904b0a82168915a6c667b1.jpg Wbrew pozorom budowanie siły nie polega na ciągłym trenowaniu na maks swoich możliwości. Kształtowanie siły jest procesem długotrwałym i jednak bardzo dobrze planowanie naszych mikrocykli treningowych jest bardzo wskazane. Inaczej też kształtuje siłę mięśniową osoba początkująca, a inaczej [...]

/SFD/2021/12/7/074bc390ed70409dbf8fd2fae5af695b.jpg Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie [...]

Trochę przyspamuje Ustawka treningowa sfd i spora ekipa z forum. Kolejna u Mariusza Żaby w styczniu, pomyślcie może wpadniecie ;-) Mega klimat i ludzie. /SFD/2021/12/7/6cda45a2ba2048b1af9e7818f6c0afd6.jpg /SFD/2021/12/7/bb9abaf6a5364a2ca1b321c1cd62d395.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-12-07 13:32:34 To było w Łodzi? Że też [...]

[...] chrzestnych sesję świąteczną z naszymi dziećmi. Na kolacji wpadł burger, trochę z deski serów, parę nachosów i kilka piw, a później od kolacji post 45h. /SFD/2021/12/7/a634627521294c78a6c34a306086f851.jpg /SFD/2021/12/7/948280523b724e8ba8b20191988c402a.jpg W sobotę żona zamówiła pizzę, bo mieliśmy u siebie na noc jej bratanicę - fankę [...]

W Aldi jajka 20szt. 7,99zł - 5szt. na paragon no i ryże o które pytaliście też są pełne palety :-P /SFD/2021/12/7/56208a190aad4e83854632d31e49bf57.jpg