7

[...] się trzyma :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) [...]

[...] codziennie. Pierwsze 2-4 miesiące mega wysyp pryszczy, plecy wyglądały jak tarcza na strzelnicy. Po tym wysypie zaczęło coraz mniej wyrzucać, aż całkiem ustało jakoś po 6-7 miesiacach. Niestety po odstawieniu izotecu po kolejnych 2-3 miesiącach, nastąpił delikatny nawrót i sam już sobie zacząłem brać 1 tab co 2-3dni i tak utrzymuje do teraz. [...]

30.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 67 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt x 11 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 [...]

[...] zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną Pompki na [...]

30.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 117,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Kolejny dzień, kolejny trening i kolejny rok praktycznie minął ;) Jutro już off więc dzisiaj ostatni trening w tym starym roku i padło na plecy.  Trening fajny, już gdzieś tam przy końcu brakowało tej werwy, trening 2h i to katowania samych pleców ;)  Ale myślę że weszło gdzie trzeba [...]

[...] z którym startowałem na swoich debiutach i w juniorach, więc takie spotkanie po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 12x10szt | 10x10szt | [...]

Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli. Definitywnie [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 17x10szt + szt / 9x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 24x84kg / 15x105kg + 7x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x215kg / 6x215kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x215kg / [...]

[...] wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 96kg 98kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 105kg (wiosło sztangą z martwego pktu) 75kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 72kg 74kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 86kg 89kg 5. Pullover 3x15 44kg 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] na trening poszedłem totalnie bez mocy :/ , ciagle przysypiałem mimo że wziąłem pre , później cały dzień odpoczynku i korzystanie z dnia wolnego w pracy Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. [...]

[...] 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki, pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na [...]

Alette Ocean chyba bym w dupę wolał, ale ta też była niezła... twarz 7/10, ciało 8/10

[...] sobie. Ale jest coraz lepiej. Chłopaki coraz wieksi i od jakiegoś czasu lepiej się dogadują to i mi jest lepiej. Dzisiejszy trening :     1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) Przysiad z sztanga 20 30 30 35 12,5 15 17,5 8 8 12     2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 15 15 15 12,5 15 15 10 10 12,5     3. Przysiad wykroczny [...]

[...] kilka lat też szedł Nigdy insulina ani hormon wzrostu. Od lat w sumie już tylko teść leci. Teraz to takie trt bardziej, cypio e4d 100 Większość mojej diety przez ostatnie 10-7 lat to były carbsy. Na masę mięśniową wbrew pozorom carbsow więcej, na wycinkę dużo białka. Podobnie głosił sp Rich Piana. Na budowanie masy mięśniowej może 1 gr białka na [...]

[...] trzech treningów przed świętami. Wyszłam dopiero w niedzielę, już ciemno było, ponad 10 stopni mrozu, ślisko jak cholera , do tego jeszcze wyszła mgła i zrobiłam tylko 7 km. Mimo mrozu było naprawdę fajnie. /SFD/2021/12/29/0246c6c8d41842e1877af157eb2a57ea.jpg /SFD/2021/12/29/25ec5128286640f2862a61f8914eb5fa.jpg [...]

[...] jednej klatce. Na KSW 66 w szczecińskiej Netto Arenie naprzeciw siebie staną niezwykle efektownie walczący Łukasz Rajewski (11-6 1NC, 5 KO, 2 Sub) oraz Donovan Desmae (14-8, 7 KO, 3 Sub). Starcie, które odbędzie się 15 stycznia, zakontraktowano w limicie kategorii lekkiej. Bilety na galę KSW 66 w sprzedaży na eBilet.pl. Wszystkie gale KSW od [...]

29 grudnia 2021 PULL 1 Przywodzenie 77x13 ; 77x10 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 86x11 +RP x3 4. Wioslowanie maszyna low row jednorącz 73x9 ; 66x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x8 ; 44x10 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 86x4 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x10 [...]

[...] zapas ale nie był to zapas na 1p na bank bym musiał znów zrzucać z siebie sztangę  https://www.youtube.com/watch?v=Nctt-o1rwC4   Trening: 1.Płaska 132x8 112x10 100x10 135x7 115x11 100x11   2.Skos dodatni 110x9 90x13 112x8 92x12 92x8   3. Wyciskanie skos ujemny 110x8 90x12 90x9 110x7 90x13 90x10   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 45x9 42x10 [...]