7

Zaliczone 7 powtórzeń - jest wesoło :-)

gość robi comming out w 7:05 i otym nie wie https://www.youtube.com/watch?v=Fk-1m7iwjrg

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

28.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,7kg aeroby 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie [...]

[...] sztangi 3x6-8 2min 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 6 coś na tył barków np unoszenie w opadzie czy face pull Trening D 1) Dipy 4x5-7 3min staraj się robić wersję z naciskiem na klatke 2) Ohp 3x6-8 3min 3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min 4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2 coś na biceps 5) Ab [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA:99 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 123 -Udo:65 -Talia: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: sila,masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:białko, monohydrat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w miarę możliwości to jakieś 500 miesięcznie 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

MASA 125dzień MINICUT 7 DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 97-98kg ostatni tydzień minuta - na żywo na pewno więcej żył na nogach :) - zobaczymy co przyniesie ten tydzień - 1cm w pasie urwany póki co. Dziś dnt, wydawałoy się, ze na 1900 będzie słabo, ale bez dzieciaków o dziwo leniwie i pozytywnie . W sumie pierwszy raz od [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 13x100kg | 15x95kg 2. Close grip smith 8x95kg | 15x70kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 11x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 Bułki Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia [...]

[...] na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 Bułki Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia [...]

29.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 10 kg x 10, 15 kg x 12, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 8, 36 kg x 7 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 16, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc 30 kg x 18, 40 kg x 16, [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 2.Wyprosty na [...]

[...] tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w pasie wiec jest ok. Jeszcze jedno pytanie mam a mianowicie robię teraz interwał 15min po każdym treningu czyli co drugi dzień co odbiera mi ochotę na siłownie. Jak [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. Ściąganie do karku 3x12 ------ 40kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 60kg 4a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x15 60kg 60kg 4b. Pullover 3x20 ------ 27kg 5. Odwrotny butterfly [...]

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

[...] kompletować wszystkie z używek, w sensie to nie jest tak ważne, żeby zaoszczędzić te kilkaset złotych. Myślałem o czymś takim https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27416-Zestaw-MS34_155KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html Faktycznie ta pierwsza ma 200kg, to jest xd. Ta w tym zestawie ma [...]

[...] korzyści zarówno dla niego jak i Rosjanina. Prezydent Bellatora Scott Coker ujawnił, że Emelianenko (40-6 MMA, 4-2 BMMA) ma nadzieję na to, że mistrz wagi ciężkiej Bader (28-7 MMA, 6-2 BMMA) będzie jego rywalem w ostatniej walce w karierze, jeśli Bader pokona jego kolegę z drużyny i tymczasowego posiadacza tytułu Valentina Moldavsky’ego (11-1 [...]

https://i.imgur.com/6ixxo0r.jpg Katelyn Mulcahy/Getty Images Dana White chwali "genialną" taktykę Francisa Ngannou na walkę z Cirylem Gane na UFC 270 Dana White i Francis Ngannou mogą nie być w najlepszych stosunkach, ale to nie powstrzymało prezydenta UFC od pochwalenia mistrza wagi ciężkiej za występ i obraną taktykę. Po stracie dwóch rund na [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

[...] pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x115kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 12x47,5kg 4. Rack pull rwaniowy 8x220kg | 8x200kg | [...]