7

Wczorajszy dzień Dzień 11 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, brokuł, pomidorki koktajlowe, ogórek małosolny /SFD/Images/2015/7/31/63aecd1582db45dba1542f7a2ef84462.jpg

[...] Oczywiście bez ćwiczeń chudsza nie jestem ,ale jest jak było przed urlopem. Normalnie byłoby z 5 kg i 5 cm w pasie więcej. Niskie kalorie są w porządku. Wczoraj wypiłam ze 3 litry herbat. Warzywa: kalafior,pomidory,ogórki,papryka,cebula (niewiele) Suple: magnez,enzymy Miska na dziś: /SFD/Images/2015/7/31/7c8141b342554e05ad2e62201cf82bda.jpg

[...] fitness\-) tego się nie reguluje niestety i nawet nie da się nisko zejść. Myślałam o suwnicy smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć. tak czy inaczej coś tam ciśniesz - dowal ciężaru tak żeby w 7 i 8 interwale była już walka o życie, a i tak spełni swoje zadanie.

[...] - bieg 12km Dzisiaj - jak środa - z tym, że będzie 1h basenu zamiast jeziora Sobota - Rower (plan na 100 km w górzysty rejon) Niedziela - bieganie + jezioro /SFD/Images/2015/7/31/a379c3c53e064bb4adf05a19122b1334.jpg /SFD/Images/2015/7/31/bcfe80ede7564185a2e7677959bafa0e.jpg /SFD/Images/2015/7/31/55d125ac59f14a4e898f41ca41b38d0d.jpg Zmieniony [...]

zobaczymy co wyjdzie w praniu ;-) Dzisiejsza miska: Warzywa: bataty, papryka, pomidor, sałata, kiełki rzodkiewki, ogórek Suple: Multiwitamina Napoje: woda z cytryną, 3xzielona herbata, rumianek, woda Ćwiczenia: Shred level 1 /SFD/Images/2015/7/31/689ac2866c2c424d95a6f25a58f66b0d.jpg

heinz: dzięki:) Trafiłeś! Ci, co znają mnie dłużej mówią, że ta gwiazda to jedyne wytłumaczenie tego, że jeszcze chodzę po tym łez padole:) Ostatnio biegam 15 tki treningowo, w tą niedzielę spróbuję wydłużyć trasę. 7/10 to sporo szanse powodzenia. Jeżeli do końca sierpnia uda mi się przebiec ok. 30 bez zatrzymania, kto wie ...:)

[...] Bylo: ~2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydzien ) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie : ~3 kg,3x15(CZWARTY tydzien ) Bylo: ~3kg,2x15(pierwszy ,drugi,trzeci tydzien) 7.Prostowanie ramion na wyciagu : ~5 kg,3 x15(CZWARTY tydzien) Bylo: ~5 kg(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15(CZWARTY tydz) Bylo: [...]

Zanim zdążę znów napisać, na razie fotka. Oprócz Yiquan, od przełomu 2001/2002 roku prowadzimy zajęcia zdrowotne oparte o yiquan i taijiquan (tai chi), w tym specjalnie dla seniorów. Pani Wanda ćwiczy od początku istnienia tej grupy. /SFD/Images/2015/7/31/8d4e93a9b2f7449cab4889f242466ad6.jpg

30.07.2015 Dzień 67 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cebula, pieczarki, papryka, kapusta pekińska, ogórki, kalafior Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, 3xpokrzywa, 2xh.zielona, h.czerwona /SFD/Images/2015/7/31/7514cdcf1cb14cd2972e83e03b88b611.jpg

Widzę zapomnieliście o czym powinno się dyskutować... Dla przypomnienia: /SFD/Images/2015/7/30/c1b2edaed00848058405568f626d2aef.jpg

[...] podchwytem po 11kg hantla, po 8 powtórzeń, 60 sekund przerwy: 5 serii 4. Pompki tricepsowe (najpierw diamenty, potem na szerokość barków z łokciami przy ciele), 30 sekund przerwy: 15/15/10/10 *** Zdjęcie zrobiłem, nie bardzo jest co pokazywać, ale cóż.. Szkoda, że aparat żył nie łapie. /SFD/Images/2015/7/30/473a8006b03c4499b2594b39ffa367c4.jpg

[...] że spróbuję mniejszy ciężar i wydaje mi się, że jednak lewą ręką wykonywałam poprawnie ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu, tylko jak na prawą rękę to 4 kg tak lekko trochę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 12 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10 x 35 kg 120x 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku ma być koniec kropka a czy zjem w ciągu dnia 2,5 czy 3,5 [...]

a to nie w te mecze downie ^^ tutaj kurs 7 bilem a z wiekszym hajsem to 2-3 maks xd

30.07.2015 - klatka, łydki, brzuch SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem [...]

tez nie zaczaił .. ja p******e \-) /SFD/Images/2015/7/30/2b391186de364120b88000557dc1324e.jpg

/SFD/Images/2015/7/30/29b19893601248478b116f394e2a1912.jpg /SFD/Images/2015/7/30/41c086b6eb86491f88dfd1f476a296dc.jpg /SFD/Images/2015/7/30/8117b312d4be47feae579727534db605.jpg

[...] nie pozostał mu dłużny i uzyskał swoją najlepszą odległość – 65.95. To najdalszy rzut naszego miotacza w tym sezonie. Przed końcem konkursu Milanov poprawił się na 64.97, a Urbanek na 63.25. W klasyfikacji Diamentowej Ligii IAAF Piotr Małachowski ma już 17 punktów i nad drugim Urbankiem 6 oczek przewagi. Polski dyskobol do trzeciego w [...]

[...] smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć. DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg [...]

30.07.2015 Cały czas mam przygody z tym rowerem. Dzisiaj miałem cudowną drogę do pracy: wiatr prosto w mordę + mocne podmuchy boczne. Przez 19km. Na takim wąskim (ok 60cm) pasie drogi rowerowej na moście oddzielonej barierkami jak dostałem podmuch, to walnąłem najpierw w prawą, odbiłem i walnąłem w lewą, znowu w prawą i się przewróciłem. Dobrze że [...]