7

Zrobiłem dzisiaj badanie po drugim opakowaniu HCG czyli 1,5 tygodnia testosteron 856,80 norma od 280-800 i estradiol 25,13 norma 7,56 do 42,60. Niech ktoś coś doradzi czy można jeszcze przeciągnąć bo jajka jeszcze małe mi się wydają choć trochę widze poprawę.

polomarket 05.11.08.: filet kurakowy 12,99 7-9.08. kurak świeży bez podrobów 5,75 7-9.08. golonka z indyka 9,99 jajka L 3,29 ser żółty podlaski 10,99 jogurt typu greckiego smakowy 0% PIĘTNICA 1,39 borówki 250g 2,99 banany 2,99 cukinia 1,29 pomidory 1,99 ketchup KOTLIN 950g 4,79 (nie wiem czy te duże też są light) Carrefour 5-10.08.: kark wołowy BK [...]

to 3900, no tak wyszło, może ten współczynnik za duży dobrałem?, jak podniose zapotrzebowanie do 3500kcla to przy założeniu B2,5g, T1g reszta W, wychodzi tak: B-255g-29,1%, W-394g-45%,T-100g-25,7% jest tego trochę,

polomarket 05.11.08.: filet kurakowy 12,99 7-9.08. kurak świeży bez podrobów 5,75 7-9.08. golonka z indyka 9,99 jajka L 3,29 ser żółty podlaski 10,99 jogurt typu greckiego smakowy 0% PIĘTNICA 1,39 borówki 250g 2,99 banany 2,99 cukinia 1,29 pomidory 1,99 ketchup KOTLIN 950g 4,79 (nie wiem czy te duże też są light) Carrefour 5-10.08.: kark wołowy BK [...]

Tak tak, jesli 30h to CL czysto (w sensie że węgle i mało fetu). Niestety CN - póki nie mam BF jaki ma być, to za bardzo płynę podczas tych 8-10h. Nawet nie w kcal (więcej niż 7 wraz ze śniadaniem b+t nie było), ale alko wskoczy, albo fetu 200-300g.

No tak, chcę, idę :) Pytam tylko czy jeżeli nie dam rady tych 12-16 serii tylko np. 5-7 to czy mimo wszystko wyjdzie mi to na dobre, bo przecież dałem z siebie max. No i rozumiem, po każdej serii zmieniam przyrząd, żeby dać mięśniom odpocząć.

Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 paru kg. Z naciskiem na klatke i rece.i zamienienie brzucha na miesnie 6.cwiczylem pare lat temu. Ale z pewnych przyczyn musialem przerwac na 4 lata.czyli nowicjusz jednym slowem. 7.innych brak. 8.lawka z modlitewnikiem. Gryf lamany i 2 hantle. 9.dieta jest. W miare możliwości [...]

[...] ritinacea, morwa, magnez, Plus ze 100g suszonej moreli Dzisiaj zrobilam trening z wczorajFBW Przysiad tylni 4x15 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 35/40/40/45x10p 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/12.5/12.5 10/10/10/12.5 Triceps- sciaganie v drazka do brzucha [...]

[...] 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i [...]

[...] w opadzie 10/8/8 21-24kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą podchwytem 10/10/8 60kg 5. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 1. Szrugsy 4s Dieta: 100g owsa,50g [...]

[...] potem wycisk po lekku;-) i giganseria to juz ogień był. Tric pierwsze cwicznie bardziej siłowo drugie bardziej pompka. Micha oczywiscie trzymana Wczorajsze btw: 3 015,7 kcal 280,5 g B 335,9 g W 61,2 g T Suple standardowo;-) Wpiska na szybko bo musze leciec do pracy, ten tydzien bedzie tragiczny b straszne upały u mnie na hali ciepło ze nie [...]

ch**a 7 to nie rano, ja bylem pierwszy o 2 nad ranem xd

[...] małej ilości pow a z dużym ciężarem: 1.Przysiady 3x8-4 2.Wiosłowanie 3x8-4 3.Podciąganie z obciążeniem 3x8-4 4.WL 3x84 5.Wyciskanie na barki 3x8-4 6.Wyciskanie wąsko 3x8 7.Uginanie na biceps 3x8 W piątek 2h przed treningiem jakieś 2 owoce, 5h przed treningiem 30-50ww. Zaraz po treningu 0,5g białka na kg masy ciała i 1,5g ww. 2h po treningu [...]

27.07.2015 - Tydzien VI Warzywa: ogorek, salata, buraki, rzodkiewka, pomidor Napoje: 2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Miska: /SFD/Images/2015/8/4/e0fd5a8e815f4b75a500668bca18dcc8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 12x39/12x41,5 8-) [...]

[...] hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 8.Wznosy hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax [...]

ciągle walczę chociaż ostatnio zrobiłem krok wstecz, udalo się dobić do 97.4 potem postanowiłem zrobić przerwę regeneracyjną i niestety przesadziłem najwyraźniej z kaloriami, jadłem jakoś 4000kcal dziennie i po przerwie waga pokazała 99.6 :/ łudziłem się że woda itp. ale dupa waga spadła od niedziel do 99.0 więc do 97.4 daleko, podczas przerwy [...]

[...] 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe 3s 10-12 7. wznosy bioder z talerzem 4x 15-20 8. odwodzenie nogi na wyciągu 4x 10-15 Plecy --> 1. martwy ciąg ze sztangą 4x 10-12 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie szeroki uchwyt [...]

No to jestem. Urlop udany, nawet aktywny. Przebyłam marszobiegiem 15,5km! ze średnim tempem ok 7,5min/km :-) Do tego trochę roweru, dużo jazdy konnej, dużo sushi i takich tam. Miska różna, starałam się trzymać czystą, ale nie stresowałam się okropnie. Waga i wymiary bez zmian. Ostatni tydzień był już pourlopowy, ale miałam straszne migreny [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12/12/12/ 11/11/11/ 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/ 15/15/15/ Miska z wczorajszego dnia: [...]

[...] wynalazków :) Przenosze się tam od dzisiaj wiec bede mógł troche urozmaicic trening. No i fajną sprawą jest to że dostane karte do drzwi i bede mógł na nią chodzić 24/7 więc na pewno jakis kliomatyczny nocny trening będzie grany :D Ewentualnie z przymusu jak bede pracował do późna czy coś ;D Dzisiaj zrobie tam plecy, mam tylko nadzieje że [...]