7

9 VIII 2015 Upał zelżał o 10 stopni i od razu lepiej :-)) Trening: -mc sumo 50kg 5x12 -podciąganie podchwytem+negatywy 7+3 - 6+4 - 5+3 - 5+3 - 4+3 -wiosłowanie hantlą 12x14kg - 4s 12x16kg chyba lepiej czułem 14kg więc spaprałem -uginanie z łamaną 4x12 14kg -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22-25 Micha: [...]

[...] Tak samo szybko, albo szybciej. 20 minut później, bez żadnego ostrzeżenia wybuch opony. Dziura na palec. Ładuję dętkę, bo mam nadzieje dojechać do lotnego Shimano. Ujechałem 7-8' i dętka poszła. Koniec marzeń na dobry rezultat, ale mam cały czas nadzieję na lotne Shimano. Zacząłem iść a nawet biec. Tak zrobiłem prawie 10km, żeby po 3h30' się [...]

[...] SFD.PL oraz Firmy BSN za możliwość przeprowadzenia testu nowej serii odżywek DNA. Dla przypomnienia poniżej raz jeszcze zdjęcie testowanych suplementów. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg SUPLEMENTY Na początek chciałbym podzielić się swoją opinią na temat poszczególnych produktów, które miałem okazję stosować przez [...]

Od 7 lat choruje na cukrzyce Mierzac poziom cukru glukometrem poziom cukru u zdrowego człowieka wynosi 80-120 (na-czczo lub po treningu siłowym myśle ze nawet ponizej 80) dlatego duza czesc trenujacych uwaza ze najlepsza pora na aeroby jest po treningu silowym lub przed sniadaniem... poniewaz mamy maly cukier(hipoglikemie)- inaczej mówiąc nasze [...]

nie, białko i tłuszcze tak jak napisałeś Po prostu zacząłbym od mniejszej ilości węglowodanów, żeby od razu nie nawalać aż 7 g na kg

Spoko, wyjde sobie o 5 i na 7:15 zdaze moze

[...] jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni: - w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym -w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku. Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00. Posiłki: 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30(20:00)

[...] ~3 kg,3 x10 Bylo: ~3kg,2x15 5.Prostowanie ramion na wyciagu: ~5 kg,3 x10 Bylo: ~5 kg,2x15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: ~3 kg,3 x10 Bylo: ~3kg,2x15 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1 x15/20 kg,2 x15 ~20 kg,,2x15 8.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3 x10 Bylo: ~20 kg,2 x15 9.Wspiecia na palce siedzac: ~60 [...]

lidl 10-16.08.: świeży kurak cały 5,55 (do środy) pestki dyni 200g 4,99 orzechy nerkowca 200g 7,99 lidlowski jogurt typu greckiego 1,49 pepsi 2x2l 4,99 (nie wiem czy max też) kapary w słoiku 1,99 od czwartku: kotlet jagnięcy z kością 400g 19,99 dorada patroszona 29,9 minimum -20% mięsa i kiełbasy gril&fuf

lidl 10-16.08.: świeży kurak cały 5,55 (do środy) pestki dyni 200g 4,99 orzechy nerkowca 200g 7,99 lidlowski jogurt typu greckiego 1,49 pepsi 2x2l 4,99 (nie wiem czy max też) kapary w słoiku 1,99 od czwartku: kotlet jagnięcy z kością 400g 19,99 dorada patroszona 29,9 minimum -20% mięsa i kiełbasy gril&fuf

lidl 10-16.08.: świeży kurak cały 5,55 (do środy) pestki dyni 200g 4,99 orzechy nerkowca 200g 7,99 lidlowski jogurt typu greckiego 1,49 pepsi 2x2l 4,99 (nie wiem czy max też) kapary w słoiku 1,99 od czwartku: kotlet jagnięcy z kością 400g 19,99 dorada patroszona 29,9 minimum -20% mięsa i kiełbasy gril&fuf

sportowe fury ja pjerdole tak gurnicy tez zarabiajom 7 tysiecy xD

[...] g T, 55 g W posiłek 3: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 4: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 5: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W DT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 3: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 4: 17,5 g B, 15 g T, 60 g W TRENING posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W posiłek 5B: 21 g B, 5 g T, 40 g W [...]

[...] g T, 55 g W posiłek 3: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 4: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W posiłek 5: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W DNT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 3: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W posiłek 4: 17,5 g B, 15 g T, 60 g W TRENING posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W posiłek 5B: 21 g B, 5 g T, 40 g W [...]

[...] , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście zmienili?

[...] 284. Upał zbierał swoje żniwo. Na początku jeszcze żartowaliśmy, biegnąc w grupie, że coś chłodno, że po biegu - do sauny - trzeba się wygrzać. Żarty skończyły się około 7 km, gdzie zaczęły odpadać pierwsze osoby. Tutaj brawo dla organizatora - wyjeżdżał po nich, za każdym razem, czarny golf i zbierał ludzi z trasy. Mi biegło się dobrze do [...]

[...] z suplinacją 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 5a. Kółko na brzuch 10x 10x 5b. Spięcia na ławce rzymskiej 15x 15x 6. Allahy na maszynie 12x 12x Jeszcze dodam makro na ostatnie 7 dni redukcji, od dzisiaj ;) Będzie ciężko ale może jeszcze chociaż odrobine fatu zleci z dołu brzucha. W przyszłą niedziele poleci lekki cheat meal tylko i zaczynam [...]

[...] ziemniaki/frytki z piekarnika bez tłuszczu trudno przyblizyc ilosc ale nie mało, deser(jogurt naturalny, maliny, banan, winogron, słodzik) lody amekrykańskie prawie 500ml, 75g herbatników, 4 cukierki takie galaretki. ziemniaków nie wiem ile było dokladnie ale myśle ze minimum 700g, ale bliżej kilograma;) tu była taka sytuacja(bo to dziewczyna [...]

Wczoraj pierwszy rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi [...]

zaj**iste jest te martini, nie wiadomo kiedy butelka 0,7 znika nawet%)