7

lidl 8-11.10.: tydzień francuski -20% wszystkie ryże, kasze, fasole i rośliny strączkowe filet z łososia 34,9 makrela wędzona 11,9 kaczka świeża 7,49 jajka L 3,29 serek wiejski 500g 2,99 (zwykły) mleko 3,2% 6 za 9,99 mąka żytnia 1,79 musli premium 750g 6,99 puszka pepsi/mirinda/7up 330ml 88gr (pewnie maxa nie ma)

[...] 50g płatki owsiane jabłko 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż papryka 30g krem z orzechów 07/10 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g ryż 15g majo + extra 50g ryż + 30g majo 2) 200g [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

Cena 35 zł /SFD/Images/2015/10/7/c5a57b8c4cff468f930757c8aa921e6e.jpg

kilka innych /SFD/Images/2015/10/7/9ccaa9116a624da8b64663dd8c3dc269.jpg /SFD/Images/2015/10/7/2fa6691ac2844fdb9aeac0fcbbb0cfa0.jpg /SFD/Images/2015/10/7/79e8f3c6ea5e41a596a984f1c2b2edf8.jpg /SFD/Images/2015/10/7/ec556c38de494b5a85216e5ca2b68774.jpg /SFD/Images/2015/10/7/83cbad89b63542d682a69759663bfc69.jpg

Dd Genesis /SFD/Images/2015/10/7/77e5d02913a54efd9c6860b1dc02cea4.jpg koleżka bije mixa i działa dd tez powinno działać zrób badanie prl i po 3-4 tyg powtórz powinno być w górze ja dd szybko czuje działanie ze względu na stawy

DZIEŃ 9 DIETA: wszystko ładnie trzymane ;) Jutro prawdopodobnie planuje jakiegoś cheat meala(chyba tak to sie pisze %-) ) TRENING: : Prostownik grzbietu + Nogi 1.Martwy ciąg 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s /SFD/Images/2015/10/7/cd9335a220e545b4874738eb5a3679a5.jpg

07-10-2015, dzień 43 Dzisiaj słaby trening. Niby zrobiłem to co miałem zaplanowane ale nie było mocy ani entuzjazmu. Byłem mocno ospały, nawet silna kawa nie pomogła. Do tego wracając z treningu wlazłem w dziurę i coś mi strzeliło w kolanie i teraz kłuje. Mam nadzieję, że to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W [...]

:) Środa - akcja regeneracja... Dzisiaj dzień nietreningowy I posiłek - 70 gr owsianki+30 gr białka+ 150 gr jabłka, 2 kapsułki omega 3, zielona herbata II, III, IV i V posiłek - 100 gr kury, 50 gr brązowego ryżu, warzywa. ( do jednego z posiłków 2 łyżki oliwy z oliwek ) VI posiłek - 250 ml wody + 30 gr białka, 40 gr migdałów Czasami zamiast kury [...]

[...] Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-06 Śniadanko: /SFD/Images/2015/10/7/ef5d12ae687041129d27e72903ccab6d.jpg 07/10/2015 DNT Dzisiaj również nie udało mi się pójść na trening, ale za to byłam z synem na imprezie w przedszkolu z okazji "dnia [...]

ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

Popływane, mam powolny plan na zimowe treningi, jak sprawię sobie trenażer: pon - pływanie wt - siłownia śr - trenażer czw - bieg piątek - pływanie sob - trenażer niedz - bieg i to będzie perfecto, ale jeszcze trochę czasu starym systemem czyli w środy też pływanie /SFD/Images/2015/10/7/c56458658ac049708670f3f2e9760e8a.jpg

Wybrałem coś takiego i teraz pytanie, którą z przedtreningówek wybrać? Czy może w ogóle żadnej nie brać i wziąć tylko kreatyne +ba? Ta kreatyna się sprawdzi? /SFD/Images/2015/10/7/d14b54b13f3d4d4ba8d60db5c3e832be.jpg

6.Omlet owsiany + miks banan , jagody , jeżyna , malina , jogurt natur. /SFD/Images/2015/10/7/3904f1abe2b14da09872bd7ec6fc6a18.jpg na poprzedniej stronie 5 bardziej wykwintniejszych potraw hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 21:53:31

[...] 4.Udko z kury bez skóry +ryż brązowy + pomidor i ogórek kiszony 5.Makaron brązowy + szpinak+ czosnek+zioła+ser żólty salami /SFD/Images/2015/10/7/0a15de073c274e24b816018aeaa0e57a.jpg /SFD/Images/2015/10/7/c9cdb51db51e402ea0a6769d53a87280.jpg /SFD/Images/2015/10/7/3f1be774f94b4ab0be3edbed5b6cc467.jpg [...]

Dziękuje za uwagi i tak jak pisałam, dziś tylko taki kiepski:-( dzień, tak staram się jadać o 7, 10, 13, 16 i ok 20. Oczywiście polecane dzienniki odwiedzę

Środa 07-10-2015 /SFD/Images/2015/10/7/5dcd77a979d4456f8037d7e2a33d7a93.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 11.15 100g razowca + 200g karkówki 14.30 100g ryżu + 250g kurczaka 17.20 100g makaronu + 250g kurczaka + buraczki 21.20 4 jaja sadzone + 120g razowca [...]

/SFD/Images/2015/10/7/219ba9d7cf5e47a0a72e192134efbbdc.jpg 7 październik DT Miażdżący trening nóg , nic wiecej nie musze pisac , siedze i czuje jak mi wszystko pulsuje najgorsze chyba jednak przedemna czyli jutro i pojutrze jak wszystko wyjdzie ;) /SFD/Images/2015/10/7/9e843b4e27dc4e2c98cea781f1260bb1.jpg DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg [...]

[...] i później używałem robota kuchennego i blendera naprzemiennie żeby nie popalić sprzetów. PYTANIE TERAZ Ile taka mieszanka może leżeć w lodówce aby sie nie zepsuła ??????? /SFD/Images/2015/10/7/8d7acf161e2142d3a26162ad1eb00f22.jpg /SFD/Images/2015/10/7/c23847e8d819462ca1bcef8f3d92173c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 21:30:35

[...] szybko się męczę, kompletnie nie mam kondycji :/ Na rowerze przynajmniej nie odczuwam tego tak mocno, chociaż nie jeżdżę jakoś bardzo wolno. Czekam na fundusze by kupić wspomniane wcześniej sztangielki i zacząć ćwiczyć tak jak trzeba. Po zakupie pewnie znów będę miała milion pytań :) /SFD/Images/2015/10/7/b92a91e908a74bfba42db34fb4514fe3.jpg