7

[...] x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 6kg x12, 6kg x12 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg [...]

[...] się jak to wygląda teraz...? Dziś micha już z nowym rozkładem, na razie mnie wywala na maksa po węglach. Zobaczymy co będzie za tydzień przy pomiarach. TYDZIEŃ II, dzień 37 09.03.2016 1. MC 3s3p Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 61,5kg*5, 61,5kg*3, 61,5kg*3; 69kg*5, 69kg*5, 69kg*5; [...]

[...] mniejszym ciężarem a wieczorem mało powtórzeń większym ciezarem jest teraz rano mało i dużo powtórzeń i wieczorem to samo, czyli zamiast jednej głównej serii dwie w każdym treningu. Jedna ciężka, jedna pompujaca. Na razie z wyjatkiem nóg, kolana się muszą przyzwyczaić. Suwnica 7 talerzy, niebawem ósmy. https://www.youtube.com/watch?v=KD7wTTr7PR4

" W weekend Marcin Bandel (15-4) pokonał Tomasa Kuzelę (24-20) przez balachę w 1 rundzie. Długo nie musieliśmy czekać na kolejną informację o występie, Bomba wraca już 7 Maja na gali La Familia Fight Night 7. Do tej pory Bandel stoczył dwie walki dla tej federacji i obie wygrał, przeciwnik Polaka nie jest jeszcze znany. "

[...] jest w dzienniku Spójrz na podsumowania Nie ma jakiegoś mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba 71,6kg Prawie nic z tego, co przyszło nie jest mięsem, ale też nie ma tego tak dużo. A teraz jest [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x15 5.Uginanie leżąc na maszynie 3x12-15 6.Wspięcia 4x 7.Wypychanie platformy na suwnicy 4x Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Waxybolic-60g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega [...]

Mnie najbardziej dziwi, jak to jest, ze ktoś nie ma elementarnej wiedzy np z dietetyki, i zaczyna kombinowac, jakies LC, HF, cuda wianki, 7 posiłków ze składników od czapy, wliczanie bcaa i pamu do miski, no ale ja to jestem stara i się nie znam to kolejna rzecz gość jest pierwszy raz na siłowni i już kupuje przedtreningówkę żeby na drugim [...]

Mnie najbardziej dziwi, jak to jest, ze ktoś nie ma elementarnej wiedzy np z dietetyki, i zaczyna kombinowac, jakies LC, HF, cuda wianki, 7 posiłków ze składników od czapy, wliczanie bcaa i pamu do miski, no ale ja to jestem stara i się nie znam

1. WIEK:20 2. WAGA:71 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:59 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4lata 6. DIETA:CBL -białko:1.5g/kg -węglowodany:w granicach 30-100g -tłuszcz:160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych ;) 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:Czyste mięcho :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć. Ostatnio mogę do południa poćwiczyć, to korzystam :) PP. 20 x 8 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 7,7,7,7 https://www.youtube.com/watch?v=I52DmKmD2uM Msz lepiej, stabilniej. WS: (wycisk stojąc :P ) 20 x 8 30 x 6 40 x 3 50 x 5,5,5,5 40 x 10 Miały być ciagi, ale jeszcze nie, więc Dzien Dobry: 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 Hip thrust: cc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 8x78kg 8x85kg ost 6x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x33kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 8x47kg 8x47kg ost 7x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1900kcal -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tren 6 [...]

[...] przez Moje Nogi Jak Parówki wracam. Dziś się robiło: 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - jakiś f*** mi rąbnął hantle 6 kg - mocno merytoryczny komentarz 5,,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - -dokładnie jak tydzień temu nie chciało mi się , zrobiłam tak jak można było korzystając [...]

Występ Andersona Silvy na UFC 198 pod znakiem zapytania Występ Pająka na brazylijskiej gali jest niepewny. Kilka dni temu informowaliśmy, że Anderson Silva (33-7 1 NC, 16-3 1 NC w UFC, #6 w rankingu UFC) wystąpi podczas UFC 198 a jego przeciwnikiem będzie Gegard Mousasi (38-6-2, 5-3 w UFC, #9 w rankingu UFC) lub Tim Kennedy (18-5, 3-1 w UFC, #7 w [...]

Nie mogę dodać ankiety jakiś błąd ale skopiowalem tekst i dam tu1. 1 Tylko to zdj mam trochę nadmiar brzucha ale mi nie przeszkadza 2. Wiek 18 lat 3. Waga 80 kilo wzrost 170 4. kiedyś 3 lata temu chodziłem pół roku regularnie na sucho przerea wróciłem na siłownię 2 miesiące temu chodzę co dzień sobota i niedziela wolna 5.zwiększenie masy [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Rozpiętki na linkach 4x12 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 4x12 5. Unoszenie z linkami wyciągu dolnego - 4x12 6. Rozpiętki stojąc - 4x12 7. Wyciskanie wąsko - 4x8 8. Wyciskanie francuskie stojąc - 4x12 Niestety nie jestem zadowolony z treningu. Improwizowanie raczej już nie przynosi efektów. Czas ogarnąć jakiś [...]

08.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem + garść rodzynek, - 10:30 - chleb ze swojską szynką - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna, - 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek [...]

[...] Także rozpiskę weź taką jaka Tobie pasuje. Ale wprowadź w głównych ćwiczeniach tzw serie wprowadzające na początek. I będzie ok. Jeśli celujesz w większy ciężar to serie wprowadzające rów za kresie 7-5 powtórzeń. Jeśli ciężar jest drugoplanową sprawą to raczej nie schodź poniżej 8 a dopiero w roboczych możesz zahaczyć nawet o 6 gdzieś tam.

1.WIEK: 36 2.WAGA: 92 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 51 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 310 WEGLOWDANY: 200 TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca 50mg+undestor 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: +10 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5lat 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO [...]

Dobra udało się ogarnąć centymetr od kumpla więc mogę wypełnić w 100% 1.WIEK: 20 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100cm (nie mierzona na wdechu) UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat (z tego 2-3 lata poprawnej techniki) 6.DIETA BIALKO: 1,8-2,2gr WEGLOWDANY: 4-6gr TLUSZCZ: 1-1,5gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]