7

[...] będę miał dopiero 1h po treningu. Tylko pytanie czy wystarczy samo carbo czy jednak te 30 min po siłce pasowałoby jakieś WPC zarzucić? Co do kreatyny producent zaleca cykl na 30 dni, więc myślę że zrobię ten cykl teraz od 7 marca do 19 kwietnia, a potem redukcja aż nie zejdzie BF do 8/10%. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-14 20:53:37

[...] w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 25sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany [...]

[...] / 8 cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 [...]

[...] pierwszych i są bardzo dobre, ale szczerze gdybym miała wybrać między 500ml lodów a 500ml toffiffee, to wiadomo, co bym wzięła %-). Back Squat 6x2 fast 65kg W ostatniej 75kg, bo koleżanka zapomniała ściągnąć piątki, więc mniej roboty miałam dokładając tylko 5kg z drugiej. Ale ta ostatnia zdecydowanie była już slow :-P. Overhead Squat 3x5 [...]

[...] dzień wyjęty z życiorysu, jutro mam do pracy na 6, a mój organizm jest już w trybie nocnym...fajnie.... no ale moze jakoś to ogarnę wczoraj DNT. w przeciągu ostanich 72 godzin spałam z 5 razy, jak nie więcej. cały mój sen to głównie drzemki. zasypiałam w pracy. koryto: bez warzyw dostarczono 1 543,5 kcal b: 124,2 g (32,2%) w: 126,6 g [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ 0kgx 9+1 5. Wiosłowanie hantlami na boki w opadzie [...]

14/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg [...]

Ale taka odżywka by się sprawdzała, zwłaszcza, ze od 7:30 do 15 siedzę w szkole i nic nie jem.

Dobry wynik po 4 strzalach e4d (bez fronta)? euro-pharmacies sustanon250 Testosteron >34,61 norma 2,4 - 8,7 Napisali adnotacje ze proponuja konsultacje z lekarzem przyczyn/skutkow takiego stezenia:) Zmieniony przez - byniek1984 w dniu 2016-03-14 16:01:27 szkoda że dokładnego wyniku nie podali no widzisz.... obiecywali ze bedzie dokladne... a to [...]

[...] a ważne by makro było ok. Prócz tego co jest w zrzucie wpadły jeszcze 2 jabłka. Założenia powtórzeń 1seria 12powtórzeń, 2-3s 10p, 4s 8p, 5s 6p 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 6,6,6,6,5 +podwieszone 3,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 26x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] na skośnej. 3. Wyciskanie francuskie leżąc. 4. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc. 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc. 6. Wznosy ramion ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linek wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym zamieniła :) ) 8. Martwy ciąg na prostych nogach. 9. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]

Dobry wynik po 4 strzalach e4d (bez fronta)? euro-pharmacies sustanon250 Testosteron >34,61 norma 2,4 - 8,7 Napisali adnotacje ze proponuja konsultacje z lekarzem przyczyn/skutkow takiego stezenia:) Zmieniony przez - byniek1984 w dniu 2016-03-14 16:01:27 szkoda że dokładnego wyniku nie podali no widzisz.... obiecywali ze bedzie dokladne... a to [...]

Dobry wynik po 4 strzalach e4d (bez fronta)? euro-pharmacies sustanon250 Testosteron >34,61 norma 2,4 - 8,7 Napisali adnotacje ze proponuja konsultacje z lekarzem przyczyn/skutkow takiego stezenia:) Zmieniony przez - byniek1984 w dniu 2016-03-14 16:01:27 szkoda że dokładnego wyniku nie podali

14.03.2016 DT Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 zrobilam wiecej ale za plytko i nie uznali:( 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu [...]

Dobry wynik po 4 strzalach e4d (bez fronta)? euro-pharmacies sustanon250 Testosteron >34,61 norma 2,4 - 8,7 Napisali adnotacje ze proponuja konsultacje z lekarzem przyczyn/skutkow takiego stezenia:) Zmieniony przez - byniek1984 w dniu 2016-03-14 16:01:27

[...] prelekcji do późna, potem wczesne budzenie i wypad na PEI. Na konferencji - intensywnie, konkretnie, mam nawet foto z Michelle Lewin ;-) Następnego dnia przed 7 wyjazd do Mińska M, na wykłady dla PZKFiTS. Potem niemal 7h do domu. Waga jedynie odrobinę uciekła. Samopoczucie dzis niezłe. Trening mega na plus - cieżary do przodu. [...]

1. WIEK: 24 praktycznie 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 z kawałkiem w sumie -klatka: 115+ -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Głownie nandro + test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/14/a6815b1d623d450f968df163b423d1b8.jpg 12.03- trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, [...]

Mam tak samo :-) jak pospie do 7 to wydaje mi sie ze tylko dzien marnuje na wylegiwaniu sie.. zaczynanie dnia wraz ze wschodem slonca jest najcudowniejsze