7

Bcaa activlabu jest si? jakie białeczko polecacie? zeby smaczne było

[...] silownie (4 dni sila/2interwaly) i ogolnie po niej czuje sie ok, ale potem na koniec dnia mam kolejny trening, ktory na dobra sprawe tyra mnie o wiele bardziej niz silka (7 dni) ale jestem na nim tak sterana, ze lece na pol gwizdka i w ogole zaobserwowalam zastoj jezeli nie regres mozliwosci (nie mam sily ani energii). Nie wchodzi w rachube [...]

wymyśliłam to tak: Activlab carnitine3 2 kapsułki - 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki - 30 min przed treningiem ACTIVLAB BCAA Xtra 7,5 g - przed treningiem Thermo Shape 2,0 1 kapsułka - przed śniadaniem 2 kapsułki - przed obiadem czego brakuje?

jestem tu nowa i odkrylam ze jest tez watek dla pań :) Prosiłabym o dobor jakiegoś dobrego supla. info o mnie: 1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I [...]

Proszę o ocenę przykładowego dnia (plus jakieś warzywo lub witaminy): 1: 3 jaja, płatki owsiane 70g, oliwa 10g (B:29, T:30:, W: 45) 2: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) BCAA + trening 3: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) 4: 2 jaja (B:14, T:11:, W: 1) 5: twarożek wiejski jogo 200g (B:37, T:20:, W: [...]

jeżeli chodzi o odżywki białkowe i doznania smakowe :D to zdecydowanie polecam scitec'a ostatnio używałam trzech - 100 % whey complex (zwłaszcza smak biala czekolada/pistacja) ; super 7 (pyszny mleczno - czekoladowy smak, słabiej się ubija) ; lub wspomniane wcześniej protein delite (biała czekolada-truskawka pycha)

[...] wszystkie smaki jakie ma ta firma to chyba przerzuce się na zwykły naturalny smak :-) Ze swojej strony odradzam serie complex, pomarańczowe puszki, mam dwa smaki - pistacja-biała czekolada(a wcześniej polecałam :P) i belgijska czekolada, mega sztuczny posmak, po 3 tygodniach naprawdę ledwie pije. Jak ktoś jest czekoladoholikiem to tylko 'super 7'

Witam! Od 9 tygodni prowadzę dziennik w dziale. Jem czysto. Śpię po 7-8 godzin dziennie. Niestety mam problemy z mięśniami, są spięte, jedynie masaże pomagają, no ale na dłuższą metę za drogo wychodzi;-). Myślę że potrzebuje coś na szybszą regenerację mięśni. Obecnie biorę tran i MRM Metabolic Whey. Czy ten produkt będzie odpowiedni dla mnie?? [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]

[...] 42*10, 44*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10 3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 50*7 50*6* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 27*12, 28*8 3. Barbell kickbach: 17*12, 18*12 Kawał dobrej roboty wykonałem w najdłuższy treningu miokrocyklu - 1 godz. 12 [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 14*12, 15*10, 16*9 3. Wymachy ramion w bok: 14*15, 15*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 48*10 51*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 28*10, 30*8 3. Barbell kickbach: 18*12, 19*10 To był udany trening. NIE! To był bardzo udany trening 8-) Takiej aż progresji się nie [...]

przysiady z obciążeniem, martwy ciąg i wyciskanie na ławce po zasugerowaniu się tym forum w innym wątku tak zapoczatkowałem idzie 3 tydz plus dieta, ale z tymi posiłkami 5-7 róznie bywa może warto jakiś gainer albo coś? poradzcie

[...] chwili nic na to poradzić nie mogę.Zazwyczaj trening robię dopiero ok. godziny 21,potem kolacja ,kapiel itd.i ide spać ok. 24 czasem zdaża się później. Przeważnie spie do 7 max 8 rano ale jest to zazwyczaj sen przerywany (mój młodszy synek potrafi się budzić w nocy czasem nawet kilka razy). Próbowałam pić kawę,ale niewiele to daję,tym [...]

[...] chwili nic na to poradzić nie mogę.Zazwyczaj trening robię dopiero ok. godziny 21,potem kolacja ,kapiel itd.i ide spać ok. 24 czasem zdaża się później. Przeważnie spie do 7 max 8 rano ale jest to zazwyczaj sen przerywany (mój młodszy synek potrafi się budzić w nocy czasem nawet kilka razy). Próbowałam pić kawę,ale niewiele to daję,tym [...]

Tak,staram się tak jeść codziennie, o godz. 7:30-8. sprawdziłam rozpiski,w tym miesiącu tylko 2 razy zdazyło mi się zjeść chleb bezglutenowy o tej porze. Reszta to właśnie ryż/kasza +ryba/jajka/kurczak.

[...] 3 serie 4. Wyciskanie na skosie ujemnym: 3 serie 5. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 3 serie 6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy: 3 serie. 7. Aeroby 20 minut. Dzisiaj pierwszy raz robiłem aeroby po treningu siłowym. Pogoda sprzyjała więc skusiłem się na mały wypad do lasu. W załączeniu mój sprzęt do ćwiczeń - [...]

Kolejny trening na "obczyźnie". Tym razem piłowałem czwórki: 1. Przysiady tylne ATG: 6x12-7 2. Wypychanie na suwnicy: 5x12 3. W wypadzie ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż:3x12 Dobry trening. Jutro spodziewam się sporych DOMSów.

Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]

[...] omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury. Składniki: 1. 5 łyżek maki razowej 2. 4 całe jajka 3. 2 białka jaj 4. 1 łyżeczka kakao 5. 1 łyżeczka cynamonu 6. 1 banan 7. jogurt naturalny 8. winogrona 9. twaróg To wszystko miksuję i wykładam na rozgrzaną patelnię (bez tłuszczu). Omlet piecze się na małym ogniu. Po usmażeniu na wierzch [...]