7

[...] za wsparcie. ze swojej strony muszę się ogarnąć, olać co mówią inni i robić swoje. i tak też postaram się uczynić, co by więcej na forum nie skowyczeć, bo słabe to jest. # 27/08 - DNT - jedzenie - zrzut 28/08 -DNT - niemierzone, średnioczysto w jednej misce 29/08 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 [...]

i tak każdy wie że nikt nie może równać sie z twoim brzuchem inka MAM DZISIAJ URODZINY MAM DZISIAJ URODZINY MAM DZISIAJ URODZINY PIĘKNE SOGI DLA DAMIANKA

DZIEŃ 7 DNT Wydaje mi się, że moje przedramię źle znosi upały, spuchło i już przy dotyku nawet skóra jest bardzo wrażliwa. Starałam się robić zimne okłady i masować. Nie wiem, czy czegoś nie doliczyłam, albo źle policzyłam, ale znów miska niedojedzona. Za to bardzo dużo płynów. Wydaje mi się, że jak zrobię coś z mąki pełnoziarnistej to mnie [...]

figure masters /SFD/Images/2015/8/7/9fe0d20428d14f71b9451bf1bb0b9827.jpg /SFD/Images/2015/8/7/7138cfc259384e09b184e5969fb7c28c.jpg /SFD/Images/2015/8/7/1c8187f97cdd4fc5b4d20c2ced79825e.jpg /SFD/Images/2015/8/7/a7bc903e7f6b4f18b91be6e81142d95e.jpg

męska sylwetka /SFD/Images/2015/8/7/2110537ebdf641708e6a73c963c52609.jpg /SFD/Images/2015/8/7/b0766ddb06994737911d5b4872e59b58.jpg /SFD/Images/2015/8/7/c56793588e564115912094ab0680f109.jpg /SFD/Images/2015/8/7/097994225bb24dff994118939094a79b.jpg

męska sylwetka masters /SFD/Images/2015/8/7/61b9442995fd4bacbdff46b0c71c5687.jpg /SFD/Images/2015/8/7/39bbba32370f4f96a76e5b22bcc67878.jpg /SFD/Images/2015/8/7/b914c4f8068e4371aaf2ae19d3505ccf.jpg /SFD/Images/2015/8/7/f21520a679514c3e8be86263243121e4.jpg

[...] 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 15.12.10.10 10kg/13kg/15kg/18kg 4. unoszenie nóg w zwisie 4xmax 8/8/8/7 5. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25  4xmax 7/7/7/6 chyba cienias ze mnie nadal ;-) ale podobał mi się trening ukierunkowany na dany obszar, zamiast fbw, w środę [...]

[...] pomocnika, ale nie wyobrazam sobie ważenia wszystkiego do końca życia :-) Tak jak mówisz, to niewolnictwo. I chyba do końca zdrowe dla głowy nie jest :-) Czwartek 14.07 Kolejny dzień w biegu. Po środowym dodatkowym treningu nie było aż tak źle, jak się spodziewałam: plecy bolały nie bardziej niż zazwyczaj, mogłam się w miarę sprawnie [...]

[...] Znów maszyna imitująca ćwiczenie na wyciągu. 30/30/35 30/30/35 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bylo cięzko przy ostatniej serii 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc brak [...]

25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]

[...] 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 23/25/25/30 23/25/30 23/25/25 20/25/25 20/20/23 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 3x15 23/25/27 20/25/25 20/23/25 20/23/25 20/20/20 17.5/20/20 [...]

30/03 - DNT 31/03 - DT znów bardzo poranny Push, mój ulubiony zestaw z planu 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust [...]

pierwszy cykl gora 7-10dni, pierwszy cykl 200mg dziennie max, nie po "amerykansku"-nie otwierac kapsulek bo nie zejdzie zolte z rak , spac samemu i nosic stare ubrania :) Wpierdzielac tyle antyutleniaczy ile wejdzie, nie brac ECA wogole ani clenu a na pewno nie na pierwszym cyklu. jak sie nie zna sprzedawcy to nie kupowac dnp,dnp nikt [...]

inka kiedy widze twoje fotki, to mysle ze juz dawno ostro sie zabralas do pracy pokaze je kolezankom i powiem, ze jesli chca sie ze mna zadawac to musza miec taka figurke

[...] jeszcze to mogles napisac)-jesli wbijamy w prawy poslad to dzielimy prawy posladek na cztery czesci i wbijamy w prawy gorny rog odwrotnie jest przy lewym pośladku. np:igla 7*30 jest bardzo mała w porownaniu do igly 7*40 ale te wymiary zazwyczaj przedstawiaja grubosc igly tzn.załwaz ze te wieksze igły sa brube. male igly przy wpuszcaniu np winka [...]

Dobra, nikt nie chciał zgadywać ile podniose Wczraj na siłce sprawdzaliśmy maxy: rozgrzewka 60 kg-lekko, takim serie macham 75 kg-średnio, myślałem żę będzie dużo trudniej 79 kg-średnio, brakło nam znowu obciążenia Przeliczniki podają że podniose coś około 85 kg, na początku myślałem że mnie to zgniecie, teraz myśle że to całkiem prawdopodobne [...]

teraz "archeolog", a jak byś założył nowy temat bo by było "wyszykiwarka" zwała

to ja tez sobie wkleje BRZUCH BEZ NAPINANIA NA LUZIE JEST bylo to w czerwcu br. bf ok 7% takze ladnie bylo z przypinka wygladalo to 100% lepiej ale nie mam z napeiciem foty

Apok - to nie jest art. dla zawodowców Warto byłoby przeczytać, bo neguje on te wszystkie wspaniałe suplementy, które sprzedają te nasze kochane firmy BA -OLIMPOWI też się tam dostało (THERMLINE II) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-13 18:44:21

[...] of the squat at greater angles of knee flexion. A 2001 study published in Clinical Biomechanics looked at patellofemoral joint kinetics during three different squat depths (70 degrees, 90 degrees and 110 degrees of knee flexion). Researchers Salem and Powers hypothesized that patellofemoral joint reaction force would increase with increased knee [...]