7

[...] Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Witam ponownie ! 17.06.2015 - tak jak obiecałem - nogi skatowałem %-) 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar 3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg 4. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] Do Twoich 180kg w siadach jeszcze mi brakuje @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziś pobudka o 7 rano, ogarniam parę spraw, jedzenie na cały dzień i o 9 witam siłownię, będzie czas na barki i triceps, już czuję jak krew mi w żyłach pulsuje :-D plecy skatowane, całe [...]

Witam ponownie ! 20.06 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 33kg x 10 2. Unoszenie gryfu do brody (filmik) 4s x 10-12p https://www.youtube.com/watch?v=hnHY2pWAC2A&feature=youtu.be 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie [...]

[...] się do tego dostosować. Prawie jak w wojsku heheh --------------------------------------------------------------------------------------- Właśnie się kładę spać, dziś był dzień nietreningowy, czysta miska. Teraz czeka mnie o 5:30 pobudka, gotowanie jedzenia, śniadanie i o 7:00 planuję już rozpocząć solidny trening nóg. Uwielbiam to :-D pozdro !

[...] nóg siedząc 4s x 15p + dropset na końcu 5. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p + dropset na końcu Komentarz do treningu Zgodnie z zapowiedzią trening wykonany w godzinach od 7:00 do 8:00, wyszło bardzo konkretnie mimo małej ilości snu. Nie będę ukrywał, że wrzuciłem "małe co nieco" przed treningiem by polepszyć jakość treningu - mianowicie GRANAT [...]

[...] czyli bilans kaloryczny tygodniowy , o ile można go przekroczyć ? A Ty robiłeś CN ? Jeśli tak to strzel ile byłeś na plusie (przekroczenie bilansu tygodniowego) Co do wypłukiwanie glikogenu Myślę by zastosować trening Quazara 2x depletion (15 powrórzeń) i 1 tension (7-8 powrórzeń) jak na CKD Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 15:54:25

ok treningi z wysoką ilością powtórzeń zastosuję i wypłucze gliko. Co do bilansu tygodniowego, wyceluję w bilans zero z ładowaniem, czyli : 6 dni np. 1700kal B2,2g W do 30g T88g a 7 dnia 5000kal B1,5g W wysoko T do 50g wtedy bilans tygodniowy powinien byc około zera. i zobacze co bedzie i potem ewentualne korekty. I raz zrobie na wysokich [...]

Solaros ,jakis czas temu doradzales jak to ma wygladac przy rozkladzie ktory podalem mianowicie 1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo [...]

[...] 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w treningu B. zamiast brzucha 2 repsy na kaptur. Coś taki dropset rozumiem , po ostatniej serii robię dodatkową [...]

1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech [...]

1-B+T 2-trening 3-po treningu B+owoc 4-B+W 5-B+W 6-B+W 7-B+T 8-B+T doszedlem do momentu w ktorym pisales zeby ciąc węglowodany czyli w posilku nr.6 i dac w zamian za to B+T...waga zleciala w dol ,pojawiły sie zyly ale nie moge dociac ud i dupska bo widze ze siedzi tam troche tego jeszcze i duzo wody...do tej pory mialem w tych 3-ech [...]

Trochę zdjęć się pojawiło z wczorajszych Mr Italia: ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/22/0fefaa9657494b3098ac67f341210f37.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-07-05 10:41:45

[...] regenerację. Wczoraj byłem nad wodą, miska dopięta co widać na załączonym zdjęciu %-) Dzisiaj wciąż pogoda dopisuje, więc przyznam, że miska pójdzie delikatnie na bok i wrzucę jakiegoś loda :-D trzeba korzystać, bo niedługo zaczynam ostrą robotę i lody będę oglądał tylko na zdjęciach :-) /SFD/Images/2015/7/5/cf8cf5f7594a4be2b1ce01a878faa1ca.jpg

Mariusz Maga też juz na miejscu w hotelu-pisze,że bardzo go podróż wymeczyła. Od 15:00 rozpoczyna się waga a od 18:00 zawody SFD/Images/2015/7/22/88505df015fb4f97974c7bdff7ddf91c.jpg

Troche widoczków z bajkowego Sapri-główny bulwar biegnacy przy plaży,tam też odbywają się zawody: SFD/Images/2015/7/22/f7a9a360eb2d4b1f8d339abf6e48ce8d.jpg ../Content/img/noimage.png

Progam Mr Universe na dziś :) SFD/Images/2015/7/22/73586fcf8e3c46ebbd630a988998333f.jpg

Jenny Clark z UK SFD/Images/2015/7/22/c895232dacbe4b2ab668a6505cc55150.jpg Sean Wakelam 2 miejsce na Mr Universe Sean Wakelam2nd IBFA universe! Dzis odbywają sie Mr Europe od godziny 18:00

Takie widoki na bulwrze Corso Italia w Sapri były wczorajszej i dzisiejszej nocy bardzo cząste. Podobno niektórzy mieszkańcy byli niezbyt zadowoleni,że kulturyści deptają tropikalne nasadzenia-ale tonieprawda-chodzili tylko po trawie :) SFD/Images/2015/7/22/eb5d257137db404d83db18815995621d.jpg

Witam ponownie ! 06.07.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny (podaję wagę samych krążków) 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 (filmik) 120kg x 10 (+ kilka z pomocą) [...]