7

[...] aż trochę ostygnie i blenduje całość z bananem. Sypnę stevią dla smaku. Wlewam do naczynia, posypuje wiórkami koko, polewam lekko wheyem i znów wiórki koko i whey. Pycha. /SFD/Images/2016/7/4/20929ac48bf94afa8e14ce5434324fb8.jpg /SFD/Images/2016/7/4/e8fb079e8e8c46c18253a502a2428fb3.jpg /SFD/Images/2016/7/4/6c7445cef09a4b929c991a4fe267e240.jpg

[...] SFD cały czas do teraz , raz miałem kogo innego ale mi nie spasował. A trening siłowy 6. 2800 to jest moje dzienne zapotrzebowanie i startowałem z 3000 i powoli schodziłem naduł . 7. Na niskich weglach straciłem pierwszy raz uczucie głodu, dużo sie naczytałem w dopingu o dietach LC 8. I tyle, niejest łatwo ale sie opłaca nowe życie zostałem ;-)

Placki ziemniaczane ;-) /SFD/Images/2016/7/4/05819e70b82b45cc97f7a7da595dad60.jpg /SFD/Images/2016/7/4/7cd9b1003d8049f09b45a4ba49efeec8.jpg

Owoce z twarogiem i czekoladą ;-) Owoce - banan - pomarańcza Twaróg półtłusty ze słodzidłem Czekolada na bazie z awokado i kakao + słodzidło ;-) /SFD/Images/2016/7/4/b84d744487df48f1b88d1cab2810a78b.jpg /SFD/Images/2016/7/4/0bb9bb60ec3b400c90d88f79371007d6.jpg /SFD/Images/2016/7/4/27007fa17ebb420aa4564647ed2f087d.jpg

Lody z kalafiora oraz budyń jaglany ;-) /SFD/Images/2016/7/4/99455853893f47fda4e2be7a5df12cfa.jpg /SFD/Images/2016/7/4/fc9c1486e85a446980f92ed1026644fd.jpg

A takich to nie jadłam, ja bardzo lubię śledzia w śmietanie, takiego z cebulką i jabłkiem :-) Szkoda że mąż nie i dlatego b.rzadko robię Malinka, przepis mam od babci ;-) Sprawdzony, jak będę robić, na pewno wrzucę ;-) Ot...omlet z 3 jaj, do tego koktajl z truskawek ;-) /SFD/Images/2016/7/4/dce0fbaae1244cfd87dd5df91da7dffe.jpg

[...] - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl odpuszczenie, bo zero mocy!!): DZIEŃ ŚREDNI Kula 16kg swing 7/7 high pull 7/7 snatch 7/7 x6 Lżejsza kula, to ruchy były dosyć dynamiczne (w porównaniu z kulą 20), ale ogólnie, to jakoś nie poczułem.. Jest zmęczenie, pot i pompa [...]

No tak. tego typu prase chce kupic , przecież obciążenie dokłada się na tego szpikulca odstającego z przodu, moja ławka wygląda praktycznie tak samo ale firmy jest nie wiem jakiej bo nie ma zadnego logo /SFD/Images/2016/7/4/a67dd42497534dbcb81a0dca6bc0f33e.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-04 17:10:53

Od dziś wjeżdża taka dieta, ser zastąpiony makrelką masło orzechowe orzechami włoskimi , oliwa z oliwek oliwą lnianą do tego 2 kapsy omega 3 . Proporcje powinny już grać /SFD/Images/2016/7/4/6821c5315e6d4745b1a6bf64d2e8a280.jpg

[...] 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*9, 11,25kg*8 (tutaj słabizna...) 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangielek w przód+bok 3s8-12p 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód) 3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może zostać, bo jestem [...]

[...] 220 kg na dystansie 20 m. Spacer farmera 350 kg na dystansie 40 m. Martwy ciąg od 280 kg na max kto więcej. Wyciskanie sztangi 180 kg na ilość powtórzeń. /SFD/Images/2016/7/4/95410d514789453994e257de086dc719.jpg /SFD/Images/2016/7/4/c37563f2da0c403abb1c94f2d2541dd4.jpg /SFD/Images/2016/7/4/6da3c9462efe4ea69d5402daffe1b597.jpg [...]

Tortilla z kurczakiem i warzywka :-)) /SFD/Images/2016/7/4/92b46311d4bd4c63b3aa5fc9eb4197d0.jpg

[...] coś zmienić w moim życiu i wziąć się za siebie. Nie przedłużając przejdźmy do wymiarów i do zdjęć : 9.04.16 26.06.16 Różnica Waga 112 kg 104.5 kg -7.5 kg Talia 98 cm 93 cm -5 cm Udo 61m 59 cm -2cm Klata 104 cm 99 cm -5 cm Biceps 39 cm 33 cm -6 cm Biodra 110 cm [...]

[...] noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność :-( Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś patenty lub [...]

No to moja forma 2 tygodnie przed ;-) Albo junior open albo klasyk +180cm, jeszcze nie wiem %-) /SFD/Images/2016/7/4/01cbfdb5bae340afb282c31b87d283ff.jpg /SFD/Images/2016/7/4/b22715ee48934107ae87522c77479699.jpg

02. 07 Dnt Nadwyrężyłem znów dolny grzbiet przy wyciskaniu na barki i w ogóle nie chce przejść, nawet ból promieniuje na lewą nogę.., odpuszczam treningi jutro zaplanowany Fat Night zrobię, a później cały tydzień 50/50 polecę.., Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje [...]

Co myślicie? Dostałem od kolegi bo łapał gorączkę na tym, u mnie spokój ale ta nalepka jest najgorzej przyklejona ze wszystkich soków jakie widziałem a podobno sporo teraz lata fake nexium /SFD/Images/2016/7/4/fce3d72baccd454480509eaa082b9d93.jpg

Też myślę, że te 5 dni to sporo. Jak na złość dzisiaj mi przełożyli zajęcia, tak że mi w ogóle nie pasuje, więc dzisiaj nie będzie pole dance. Może w środę nadrobię. 04.07 DNT Aktywność: Brak Miska: OK, troszku mi się rozjechało przez tą kaczkę ale bez tragedii. Raz, nie zawsze:) Chyba, że będę głodna to wypije sobie białko i się wyrówna. [...]

tu było 30g kasztanowej, jajko i woda :-) ______________________________________ 2.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, whey+tahini, 3 brazylijskie -mix: jagody, czarne porzeczki, banan, chia -3xkura pierś, biała fasola, komosa biała, rukola, cebula, masło klarowane, [...]

[...] gofry + slodycze jakies 180g wegli + 10g fatu do tego jeszcze pojedyncze owoce doszly pomiedzy posilkami i soki jakies 100g wegli+ ale z glowy nie napisze /SFD/Images/2016/7/4/08aed615803e4bee9d5656492c1fc783.jpg /SFD/Images/2016/7/4/73db687f241642a283ab1d6cd0cce6f4.jpg 200g ww / 0g fatu /SFD/Images/2016/7/4/a7c02d26c4d74ce1b79fc7e2b8028324.jpg [...]