7

21-letni Chris Bumstead, 3 dni przed Mistrzostwami Kanady /SFD/2016/7/23/8b630460a6bc433985385fcfe02a0c8b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-23 17:23:31

DZIEN 168 OFF /SFD/Images/2016/7/23/0ca1ce9397e342728b902f24ff062f4f.png /SFD/Images/2016/7/23/b7bdbca0ee914227b123f966562f436d.jpg /SFD/Images/2016/7/23/fa89050b734b4e019dd0979980778f95.png elo z rana, po sniadaniu, pije kawke, zapowiada sie znowu 30 stopni %-) wypiska z wczoraj troche w pracy Mnie dojechali, ale za to weekendzik wolny };-) cos [...]

[...] JUTRO, JEDYNY DZIEN KTORY NIGDY NIE NADEJDZIE Czas jest dokladnie okreslany przez sekundy, minuty, godziny, dni, tygodnie, miesiace, lata. Tydzien podzielony jest na 7 dni, a kazdy dzien ma swoja wlasna nazwe. Czy jest wsrod nich dzien o nazwie JUTRO????? Czy zastanawialyscie sie kiedys ile razy przekladacie jakas czynnosc ,,na jutro, na [...]

Zaległości Czwartek /SFD/2016/7/23/e8bd0f69ffcf4d22ba3ad1f6a694f8d4.jpg Piątek: /SFD/2016/7/23/2b7dec69a1e04ead950c99c8d3c8fb8a.jpg Sobota: /SFD/2016/7/23/0fb1e80986394c5c9526675e24324fe5.jpg /SFD/2016/7/23/bb70e9f4d75748fdb2e59283bb4633e9.jpg Dzisiaj rozwalił mi się bidon (odpadła odłamała się nakrętka), jadę zaraz na serwis dokręcić kasetę z [...]

Załączam zatem 2 zrzuty: dietę na dni treningowe oraz dietę na dni nietreningowe :) DNI TRENINGOWE /SFD/2016/7/23/3cf00a0be3a4410f929a883569ab2a8b.jpg DNI NIETRENINGOWE /SFD/2016/7/23/060fb4a03c064f4e88e37c2004e80dfe.jpg Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-07-23 12:01:14 Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-07-23 12:01:27

Mogę się podłączyć do pytania ? Robię takie interwały : 30 sekund szybki bieg/sprint 60-70 sekund trucht/chód (zależy jak dam radę) x powtarzam to 6-7 razy i zajmuje mi to ok 11-12 min. Na 4-5 powtórzeniu zaczyna już kolka nasilać. Czy to interwały ? Pozdrawiam! ps. robiłem to dopiero 3 razy, za pierwszym razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, [...]

Nawet gazety o zawodach napisały. /SFD/2016/7/23/6cd6f55365b748bc9cfd0399fa31f197.jpg

zdecydowanie Ciebie się to nie tyczy :)) /SFD/2016/7/23/26d8a03bd1b24e17af8ec4115b4b0d23.jpg

Nie rozumiem.%-) Albo nie umiem się mierzyć:-D Ale wizualnie nie ma tragedii. Albo słabo widzę.:-D Trener, ale ja nie muszę robić treningów o północy? Bo pólnocy, to ja inne rzeczy robię:-D /SFD/2016/7/23/093e1115ee774ce8b44c4a92f326cfbd.jpg

/SFD/Images/2016/7/23/a112057f6df34c2d8c1a5ca5ea424870.jpg oma %-)

Za co, nie wiem. Podłączyłem się do publicznego wifi - na siłowni i po 1 minucie dostałem taki komunikat: /SFD/2016/7/23/90332d56e6f84db5b90ddedf451729b9.jpg

Ten rozkład trzymasz już jakiś czas prawda? Zrób proszę pomiary i zestaw z tymi z początku dziennika. Ja bym tu pomyślała nad zmianą proporcji ww do tłuszczu 130b/70t/130ww ten rozkład trzmam od początku Co do pomiarów myślałam,że po urlopie będę mieć jakieś cm na plusie ale na szczeście nie :-) Waga -3,9kg Ramię -3cm Łydki -2 i -3 cm Uda -6cm [...]

Taki doj**any byłem w marcu ubiegłego roku %-) 3 lata przed tym foto nie robiłem nic oprócz jedzenia kebabow i melanzowania. Potem była redukcja - masa - redukcja a teraz od dwóch tyg masuje ;-) /SFD/2016/7/23/0df880d8a4be413188b3d23ff010b71d.jpg

22.07.2016 Dieta: Po staremu, ale na koniec dnia odmiana- tortilla ze smażonym kurczakiem i warzywami, w bilansie:-P /SFD/Images/2016/7/23/212df883b7c94315aa01480646e58d3e.jpg /SFD/Images/2016/7/23/88ed2c7e4bc84fdfab3644c14fec597d.jpg Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/Images/2016/7/23/ad4dcb3880534ed5a1d3ec50d4de2461.jpg Komentarz: [...]

[...] Nabicie zeszło oczywiście, bo trudno o nie jeśli się nie ćwiczy, ale separacja chyba spoko %-) Dzisiaj lecimy nóżki %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZxqvOBWD60M /SFD/2016/7/23/8b5e88cbb53a48bc8cc7e65fb0ec1710.jpg /SFD/2016/7/23/72193992faf54886ad7acabc14bc3eaf.jpg /SFD/2016/7/23/bbc87127e11f43c295b99c96ff14b722.jpg [...]

[...] a potem powoli w dół - na obręcz barkową) 6. Znów wyciąg górny, ale tym razem na triceps (ten taki krótki łamany drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale [...]

/SFD/2016/7/23/f88c4400cdda46138bab955836c7e72c.jpg /SFD/2016/7/23/4f28cdfdf6b84c4c999a43cd4dad2074.jpg /SFD/2016/7/23/47b6361f6f164ebdad6606eeab5fb8b0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9_PhqQAUVcU Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-07-23 11:11:28

znowu się uaktywnili z reklamami: /SFD/2016/7/23/c4400413456f44f9a3e775e284155961.jpg

Tak to u mnie wygląda. 17 miesięcy stażu z głową :-) /SFD/2016/7/23/ab74ac0c1a0644bf85aa515eb9d41bd0.jpg

[...] front. Woda pojdzie wolniej niz w Wenecji bo jest prad, na rowerze bede walczyl.. jesli zobaczycie, ze na trase biegowa wyruszylem w podobnym czasie jak w Wenecji, czyli po 7 godzinach i 20-25 minutach.. to mozecie mi wierzyc, bedzie to oznaczac wojne na biegu, tym razem na smierc i zycie ;) Mam z chuda umowe ze panikowac nie bedzie i krzyczec [...]